czwartek

[...] , jeszcze samochód mi się rozpyerdolił ale na szczęście mechanik mi zrobi za darmo, bo ostatnio robiłem cały wydech i koleś zrobił spaw który pękł noi mam pierdziola.. ale w czwartek rano zrobie , noi w rano w czwartek glukoze zrobie, krew, okuliste , neurologa itepeeeeee itedeeee... Suplementacja : 3 miarki białka AN Karmel, trochę sosu [...]

[...] sadzisz czy takie polaczenie parti moze byc oraz rozklad na dni. moge trenowac : PONIEDZIALEK WTOREK SRODA CZWARTEK I SOBOTA. natomiast sam plan jest rozlozony na pon wtorek czwartek i sobota. zobaczcie i wyraz swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi. Pon: Klatka + przod/bok barkow + lydki wtorek: plecy + tyl barkow + kaptury + przedramie [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

4 dniowe fbw myślę że na razie starczy. Trening FBW Poniedziałek 1. Przysiady przednie 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym Trening [...]

Czwartek - bieganie 50 min Piątek - niedoczas Sobota - bieg 60 min i od razu później 1,5h rowerowania pod dachem Macie jakieś sposoby (w praktyce jakiś gaz, ultradźwięki) na... psy w czasie biegania? W czwartek miałem nieprzyjemnosc spotkać się z dużym owczarkiem, stąd moje pytanie.

Witam po 2 dniach milczenia Nie było mnie tutaj, bo miałam i mam nadal dużo nauki... W czwartek nie poszłam na trening, bo bolały mnie nogi..trochę przeszarżowałam na wtorkowym treningu i środowych aerobach z bieganiem. wczoraj, tj. w piątek miałam aeroby na czczo, zgodnie z planem wszytsko Dzisiaj, tj. 21.11.09.- trening siłowy (ostatni z [...]

[...] taki dylemat jesli robimy osobno to mozemy z wieksza intensywnoscia, ale istnieje ryzyko przetrenowania barkow. Ja (i wiele osob) cwiczy nastepujaco: poniedzialek: klatka czwartek : barki chodzi oczywiscie o 2 zupelnie wolne dni pomiedzy partiami, a nie dzien tygodnia. Do klatki i barkow mozna dolaczyc bic lub tric, wtedy wypadnie nam cos [...]

[...] na silowni. Teraz bylyby poukladane, ale mam wrazenie, ze mozna by tu cos dodac (no chyba, ze musze na silownie czesciej niz 3x w tygodniu chodzic (na razie jest to wtorek, czwartek i niedziela) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - jeszcze nie robilam 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]

17.03.2016 - DT + mobilizacje Dzien 2 z TRENINGu nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu). 1a. push press ze sztanga 19kg - 4x10 1b. Snatch kettlem 10kg 4x10 na reke 2. Wypady chodzone z hantlami 6kg 3x10 na noge 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 13kg, 1x10 na reke + 2 serie: 16kgx6 + 13kgx4 (zaczynalam kettlem 16kg, [...]

ja zaczynam cykl deca/bold/enan. z twoja waga i osiagami spokojnie a raczej maxymalnie dawki: 1-10 deca 100 poniedzialek/100 czwartek 1-10 prolo 200 poniedzialek/200 czwartek 9-10 HCG 1000 co 3 dni 1-13 bold 200 poniedzialek/200 czwartek 11-16 prop 100 co 2 dni 15-16 HCG 1000 co 3 dni 11-17 wino 3 tabsy 10mg dziennie 12-13/16-17 clenbuterol 18-20 [...]

[...] ale tez nogi strasznie). Reszta chyba bez zmian - nie wiem - zobacze za 3 tygodnie. Codziennie smigam a6w. Do tego teraz 4xweek cardio - ok.30min (piatek,niedziela,wtorek,czwartek). Na ostatnie 10 dni - postanowilem ze: Mleko do minimum - przynajmniej przed snem w DT i DNT. Mniej soków owocowych. Tak patrze w przeszlosc to 2-3szklanki soku [...]

Mam koncowke redu i ani razu nie robilem obwodow . W Czwartek mam plecy i na pewno sproboje , ale chyba nie az tak hardcorowo ;)

[...] B 299 T 111 W 289 Jakby nie było obcięte 600kcal w porownaniu z tym co było. Robię to asekuracyjnie, chcę zobaczyć jak się będę czuł, ile wody podejdzie etc. Większa objętość posiłków to rzecz zbawienna dla psychy. Jutro DNT, muszę odpocząć, ostro dałem po nogach i klacie, nie będę się zmuszał. Odpocznę i planowo zrobię barki w czwartek już :-)

Witam pod wieczór. Trochę myślałem o swoim trybie pracy co mnie czeka i o treningach, cóż treningi układa się pod życie a nie odwrotnie, więc muszę mieć na uwadze regeneracje jak i to, że czasem może się zdarzyć, że nie pójdę na trening i inne losowe rzeczy, więc zdecydowałem się realizować najprostszy plan na świecie - trening całościowy. Nie [...]

[...] z talerzem lub pajacyków, dzięki którym MINIMALNIE poprawiłem łydki, skakanie, skakanie i raz jeszcze skakanie. Rozkład treningow się zmienił, pon, wt,pt,sob. Sroda i czwartek dniami wolnymi i to jest dla mnie bardzo dobre rozwiazanie, mimo takiego trybu jaki mam to jest po prostu lepiej anizeli jak mialem tylko 1 dzien wolnego na [...]

micrac - bardzo Ci dziękuję za tą informację ;-) jak byłem u tego swojego lekarza sportowego to wspominał o 12tyś, jeśli w grę ma wchodzić dalszy intensywny sport. W czwartek do niego idę i cały czas jestem dobrej myśli :-) ____________________ 12h w pracy, dużo dźwigania...dziś wypadał trening nóg - odpuszczam. Jutro idę na pełnej i robię nogi z [...]

[...] regres 60kg/50kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód Trening przebiegł zaj**iście jak w każdy czwartek :) Zadowolony jestem z MC i drążka :) Z tygodnia na tydzień robię jedno lub dwa podciągnięcia więcej :) Kapturki też ładnie spompowałem :D Pesymista- Planem cisne [...]

Dieta którą podaje będzie wprowadzona od jutra ;) We wtorek i czwartek mam po 2h WF gdzie tylko biegamy, więc myślę że dodatkowych aerobów nie będę wykonywał, może od czasu do czasu :) Trening: Poniedziałek: Plecy + tył barku + łydki Wtorek: Klatka + przód/bok barku + kaptury + brzuch Środa: off Czwartek: Uda + łydki Piątek: Triceps/biceps + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/23dbc56f091740b9ad753471bce0090d.gif CZWARTEK 17-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/3a67d5e338924389ade43df26b8233cc.gif /SFD/Images/2015/12/31/01a4b573cd0344ecb47ef812376ee8ce.gif Vitargo Trec 70g Ananas 200g /SFD/Images/2015/12/31/31a09bbcb3404fa8af26106447d976f0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec9eb16666614cf094542695e6bc1ee4.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/234feab2537a49fca024e3ab5e77884f.gif CZWARTEK 24-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/e3faf125bc5f4263a4495dad96d453d6.gif /SFD/Images/2015/12/31/c56e4391235649d891d9ec2d364b1c88.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/159e6a516d5f4a8d8089f4334ba7c419.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]