W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

Czwartek - (plecy):
1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/60kg
2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 7/4 ruchy
3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 9kg
4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg
5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg
6. Brzuch
7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód

Trening przebiegł zaj**iście jak w każdy czwartek :) Zadowolony jestem z MC i drążka :) Z tygodnia na tydzień robię jedno lub dwa podciągnięcia więcej :) Kapturki też ładnie spompowałem :D

Pesymista- Planem cisne od 3 tygodni i powiem Ci że ładnie mi siła wzrasta np. na MC , przysiad czy drążek :D Najwięcej dają te regresy właśnie :) Spróbuj , ja spróbuje Rampą po tym planie :) Pozdro



Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-01-05 23:38:50

ja za duzy kloc sie zrobilem, pod 100 kg pewnie teraz podchodze, zeby sie podciagac:D nie wiem, sila w podciaganiu jakby stala w miejscu, chyba pojade na regresji pare tyg:)

A ile razy podciągniesz sie nachwytem ? Jak malo to mozesz podciągać się na razie podchwytem a jak też ciężko to nwm zastąp na razie to ćwiczenie ściąganiem wyciągu górnego:) Ogólnie ta regresja ładnie też masuje :D Obwód bicepsa mi się zwiększył i klatka też jak by większa sie zrobiła :D

Na polepszenie wynikow na drążku polecam negatywy. Kilka miesiecy na wyciągu nie dały mi prawie nic, a dzieki negatywom w kilka tygodni doszedłem od 1-2powt do 8

wyciagiem napewno drazka nie bede zastepowal, bezsens:P a w jakiej ilosci negatywy robic? ile sek sie opuszczac, ile negatywow w serii, i ile serii? nachwytem to pewnie sie nie podciagne, szczegolnie na tych drazkach gietych i zaj**iscie szerokich:P

Ja osobiscie stosowałem sie do zalecen z tego portalu
http://www.podciaganie.pl/
tam masz wszystko rozpisane serie, powtórzenia, częstotliwosc itd.

pozdro i progresu życze

PESYMISTA- no nie wiem jak już chcesz ja jak nie miałem siły na drążku na samym początku to robiłem wyciąg, później już podciągałem się podchwytem aż w końcu doszedłem do nachwytu :D Ale właśnie tak jak Ci Vixen3 napisał rób negatywy ;D Pozdro. :D

Piatek (naramienne + ramiona):

- Naramienne:
1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 33kg/23kg +2.5kg
2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 28kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 7kg

- Triceps:
1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg
2. Wyciskanie francuskie stojąc - 2s 12powt – 21kg

- Bice + przedramiona:
1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 27kg
2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 10kg
3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem siedzac – 20+20powt + 1s maks 25kg/10kg

dałeś na przedramie 25kg? :O

Nom podchwytem moge tyrać a nachwyt kuleje:D