czwartek

Czyli zostać przy FBW, ok. A chodzenie 4 razy w tyg? Poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota? Oraz mam pytanie, dobrze gdy bolą mięśnia dzień po siłowni? czy to jest oznaka że źle się ćwiczyło? Zmieniony przez - HaX121 w dniu 2013-02-28 17:47:12

[...] FIFA. Sądzę, że to całe zamieszanie nikomu nie było potrzebne" - powiedział PAP Zbigniew Boniek. Oświadczenie PZPN w sprawie wypowiedzi Jacka Bąka PZPN poinformował w czwartek, że ewentualne postępowanie wyjaśniające w sprawie wypowiedzi obrońcy reprezentacji Jacka Bąka o próbie korupcji przed meczem eliminacji mistrzostw Europy z Belgią [...]

Ułożyłem takiego splita. Dobrze? A co z ciężarem?(ile %max?) Ile to ma trwać? PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie żolnierskie 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

Nie jestem pewien, ale chyba mnie źle zrozumieliście.. To jest plan z Dniami Treningowymi i Dniami Nie Treningowymi. Po prostu nie w systemie 7-dniowym tylko 8-dniowym. Tzn. Poniedziałek DT trening A, Wtorek DNT cardio, Środa DT trening B, Czwartek DNT cardio, Piątek DT trening A.. i tak przez 8-dni. Więc czas na regenerację, uwzględniłem.

Nie jestem pewien, ale chyba mnie źle zrozumieliście.. To jest plan z Dniami Treningowymi i Dniami Nie Treningowymi. Po prostu nie w systemie 7-dniowym tylko 8-dniowym. Tzn. Poniedziałek DT trening A, Wtorek DNT cardio, Środa DT trening B, Czwartek DNT cardio, Piątek DT trening A.. i tak przez 8-dni. Więc czas na regenerację, uwzględniłem. No to [...]

Okk. Ale bardzo mi zalezy na tym zeby polaczyc klate/bic no i plecy/tric i barki/kapturki, nogi moga miec osobny dzien. a jezeli by bylo tak. Plecy/Tric:pon. Barki/Kapturki:wto. off:sro. klata/bic:czwartek. nogi:piatek. Czy taki plan treningowy jest prawidlowy? czy dalej sa ubytki?

[...] często wyskakuje mi jakaś sprawa którą muszę załatwić i czasem nie ćwiczę partii w ten sam dzień. Mój plan wygląda tak: pon-klatka+biceps wtorek-plecy+triceps środa-boks czwartek-barki+nogi Często jest tak, że trening z czwartku robię dopiero w sobotę. Ma to jakiś wpływ na regenerację i postawiony cel budowania masy?? Z góry dzięki za [...]

Markos ty leniuchu p.s. Twoje pytanie sprawiło, że oplułem ze śmiechu ekran Dzięki Ci za to..będę miał piękny czwartek

Ok, i jak mam to robić pon sro czw ? nie czwartek tylko piatek Czyli plan ma wygladac tak : przysiad 3s 12 10 10 MC 3s 12 10 8 wiosłowanie 3 s 12 10 8 wycisk na poziomej 3s 12 10 8 military press 2s 12 10 Tak kolejność taka jak wyzej, tak ? tak a serie i powtorzenia moga takie byc? moga dolozyc po treningu cos na przedramie i na lydki [...]

Planuję, aby mój tydzień wyglądał tak: Poniedziałek - DOM(Ćwiczę) Wtorek - SW Środa - DOM(Ćwiczę) Czwartek - SW Piątek - SW Sobota - Bieg Niedziela - Regeneracja "Po czasie Ci napewno przejdzie, a jesli nie to lepiej dla Ciebie daj sobie spokój." Dlaczego lepiej? Ja chciałbym pozostać przy SW i ćwiczyć ile się tylko da, może nawet potem [...]

Jutro - czwartek 24 kwietnia - touch contact. Aktualne zasady wszystkich formuł tutaj: http://www.yiquan.pl/articles.php?article_id=32

Dodatkowe sparingi odbędzie się podczas naszych zajęć na sali w czwartek 26 czerwca. Rozpoczęcie ok. 19:40 od rozgrzewki. Potem w planie sparingi san shou (lekki, średni i pełny kontakt w zależności od tego kto z kim, i czy ma doświadczenie w naszych formułach) oraz z atrapami broni długiej i krótkiej.

[...] martwy ciąg 15/15 To ma byc zart? 2 serie MC? uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/10/8 środa wolne czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie [...]

[...] i w sobotę poszły jedne następnie w poniedziałek po siłowym były aeroby 40min (rowerek) i dziś interwały jutro siłowy i nie wiem czy tu też dać aero 40min po no i w czwartek interwały a piątek siłowy po aero 40min i sobota interwały. Nie wiem czy nie za dużo aero razem z interwałami? Zabezpieczam się dobrze bcaa i białkiem przy okzaii [...]

Dzień I - poniedziałek i czwartek Dzien II - wtorek i piątek

Dzisiaj też boli, trochę mniej ale tak jakby mnie ktoś uderzył w poślad. Nie mam siniaka, myślę czy nie za szybko wbiłem. We czwartek kolejny strzał, nie mogę się już doczekać, wbiję troszkę wolniej i w drugi pośladek. Rozmasować miejsce zaraz po iniekcji? 10 czerwca wybiorę się na badania i zobaczymy czy coś dołożyć na estro.

[...] przysiady wykroczne 3 serie 12/10/8 martwy ciag 3 serie to bym wyrzucił i dał coś na dwugłowe zamiast martwego(przy martwym bedą pracowac też ostro prostowniki które w czwartek znów skatujesz przy plecach) daj uginanie na mszynie wspiecia na palchach 3 serie tu daj 4 max przedramie 3 super serie max 3 dzien odpoczynek 4 dzien triceps + [...]

pierwsze 3 dni daj po 1 tabsie potem połowe tabsa co 2 dni po ok 2 tyg na exe powtórz badania estro powinno się unormować,odblokowanie zrobisz w ostatnich 2 tyg propa podasz hcg 10.000 j.m. 2500 w poniedziałek i czwartek 3 dni po ostatnim propie wchodzisz na clomid min 3 tygodnie po 50 mg

Mam niecałe 16 lat (w czerwcu już skończe), waże 73kg, mam 180cm wzrostu, cwicze 1,5 miesiąca. Tu jest mój trening na mase podaje jakoi przykład a zarazem do oceny;p PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]

[...] środa wyciskanie klasyczne x/10 x/8 x/6 x/4 x/2 x/5,5,5 wyciskanie gl w dól x/10 x/8 x/6 x/3,3,3 rozpietki 5x6 martwy ciag x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2 x/3,3 skłony ze sztanga 5x5 czwartek wolne Piatek Przysiad x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2,2 x/1,1 odejscia x/3 x/2 x/1 1/3 przysiadu x/3 x/2 x/1 wyciakanie klasyczne x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2,2 x/1,1 dociskanie [...]