[...] http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif BRAK - ale wtorek-piątek + niedziela było OK (2500kcal/250b/40ww/150t) Jedynie w czwartek wrzuciłem 2000kcal jako DNT. Bardziej bo nie było ssania. Co do ładowania - na ostatniej foto widać co było, ale to poglądowo gdyż nie jadłem wszystkiego - np 20g [...]
Proszę o weryfikację czy dobrze pozamieniałem ćwiczenia. Ewentualnie jakieś propozycje. Zamieniłem aby dostosować do zestawu jaki mam w domu. Plan wrzucam od Mezocyklu IV, pociągnę do końca (10tyg). Najprawdopodobniej potem wskoczy (znowu z pewnymi modyfikacjami) plan całoroczny. Jak pytałem u Wojta, sam nie pociągnę na pewno 10tyg na deficycie [...]
Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]
[...] aktywności to było więcej spaceru niż zazwyczaj. Trening: Wolne Dieta: Ciekawa sprawa. Mam zapisany w pliku schemat moich wpisów do dziennika treningowego. Okazało się, że w czwartek moja dieta wyglądała niemal identycznie jak dziś. Te same posiłki z minimalnymi różnicami – np. w czwartek nie dodawałem do twarogu cebuli, ani ogórków do [...]
[...] z pojedynczym odważnikiem 16 kg. Ładnie sponiewierało. Bardzo ładnie. Za ładnie - nawet powiem. Jak na Variety Day to było trochę za ciężko. Nie martwię się tym, bo jutro mogę w ogóle nie mieć okazji do treningu. Wtedy Medium Day wpadnie na czwartek, a Hard na sobotę, albo pominę Medium i w piątek zrobię od razu Hard Day (w czwartek leciutkie VD)
[...] Długie bieganie Zmiana daje mi jeden trening więcej i aż trzy dni wolne. Z chłopakami na grupie albo będę ćwiczył, albo nie. Wystarczy, że będę. Sesja siłowa we wtorek i czwartek góra 20-30 minut + godzina - nazwijmy je - aerobów. We wtorki, czwartki i soboty biegam dystanse góra 8-9 km, a zatem wspomniana godzina powinna mi wystarczyć w [...]
[...] do treningu. Korci mnie "10K swingów". Nie mam tego jak zrobić logistycznie i zgodnie z ideą twórcy challenge-u: 2 dni trening - wtorek (B), środa 1 dzień odpoczynku - czwartek (B) 2 dni trening - piątek, sobota (B) 2 dni odpoczynku - niedziela (B), poniedziałek Strasznie do bani. Znowu złapałbym się w pułapkę dni pozornego odpoczynku. A [...]
czwartek posiłki whey 50g jajecznica + pomidor tortilla meksykańska 2szt mintaj smażony z warzywami zaraz twaróg i na noc whey z oliwą trening brak - straszne zakwasy w całym ciele ze szczególnym udziałem ud i pośladków załatwiłem bark solidnie, problemy z pełnym zakresem ruchów, ale smaruje, zacząłem znów jeść cissusa, rozruszam, mam nadzieję, [...]
czwartek nietreningowo rano whey kurak z grilla kurak z grilla kurak z grilla mieso mielone z sosem pomidorowym i chlebem razowym pasta jajeczna(jajka, majonez, pomidory, ogórek, cebula, czosnek, przyprawy) whey suplementy standardowo Mam fotki z grilla ale u kobiety na aparacie, wrócę do Nysy to wrzucę Dziś już w domu rano whey w trasie cheat [...]
Dzien 8 nie treningowy i dzien 9 Tening B Problemy z netem ciegle sie urywa,scina,raz jest raz nie ma i nie pisze co dziennie. Teraz bede trenowac wtorek czwartek sobota, tak bardziej pasuje mojemu koledze bo na zabiegi chodzi.Dieta i suplementacja trzymana mam juz kabel do komy to bede pstrykac fotki.Dobry pomysl jest zeby 60g carbo przed i po [...]
[...] to zbyt czasochlonne. Ja sobie to licze na szybko w Excelu. Wiekszosc posilkow wygladala podobnie, jedynie obiad domowy (wieczorny / po treningowy posilek) sie zmienial. W czwartek i piatek byla to ogorkowa i placek z gulaszem cielecym, makaron z gulaszem cielecym. Gramatura dobrana by pasowalo do limitu. http://i.imgur.com/YFJ2sn7l.png [...]
Coś się pomyśli o filmach, rzeczywiście dawno nie było. Może nawet dziś coś nakręcę. Co do przyszłego planu, którym zacznę ćwiczyć już za tydzień w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 [...]
mam do wasz pytanko jeśli robię ABS II to jak mam go robić co dzień? Czy jak mi się wydaje że np:poniedziałek,środa,piątek,niedziela Lub:wtorek,czwartek,sobota??Mam taki filmik jak robić ABS II ale nie wiem jak go robić w tygodniu zobacz http://video.google.com/videoplay?docid=8188487459686125313&q=abs# I napisz mi dokładnie. Z góry dzienki
17.10.2013 DZIEŃ 18 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i41.tinypic.com/24ednqv.png http://i42.tinypic.com/b8359s.jpg http://i39.tinypic.com/v6455t.jpg http://i41.tinypic.com/2pr8e4h.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed treningiem [...]
[...] i do rodziny. Starałem się jeść jak najlepiej tylko się dało, brałem pojemniki ze swoim jedzeniem. Wczoraj w posiłkach o 18,19 uległy zmianie na tuńczyka puszka z popami. W czwartek było napisane, że siłownia w sobotę będzie zamknięta. Trzeba było się z tym pogodzić, w sumie i tak bym nie mógł ćwiczyć bo mnie nie było. Dlatego nie robiłem [...]
Dzięki Eprom za zyczenia... a z wywalaniem.. wiesz... moze jestem zazdrosny? moj temat, a tu jakis inny facet z Tobą rozmawia? Trenerze! We czwartek skonczylem swoje... Twoje... nasze treningi. W ostatnim tygodniu bylem na basenie 4x W poniedzialek - bardzo relaksacyjnie (w sumie ze 400-500 metrow przeplynalem) we wtorek - godzina treningu + [...]
Wczora plecy,dzis klata a jutro chyba będzie trening ramion i nóg,zamiast treningu w czwartek. W czwartek w Holandii jest święta : Dzień Króla i jest wolne od pracy :) I jak zwykle mam plan na ten dzień-wiadomo : (kul) turystyczne aeroby w ciekawym miejscu. Będzie mini relacja ,jak wszystko się uda :) [...]
[...] brzuch na siłowni a cała reszta już normalnie @paula.cw zazwyczaj dwa siłowe. Teraz mniej więcej wygląda to tak: poniedziałek: siłowy (nogi) wtorek: rurka/rest środa: rurka czwartek: rurka piątek: siłowy (góra) sobota: rest niedziela: rurka/cardio W tym tygodniu czwartek wyjątkowo siłowy, bo nie zdążę na rurkę przed wyjazdem na wakacje. Ale [...]
[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN
