czwartek

http://imageshack.com/a/img713/9471/udkz.jpghttp://imageshack.com/a/img10/5599/7bsb.jpg http://imageshack.com/a/img163/7572/nm75.jpghttp://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/20/47ti.jpg Aktualna forma. Zalany, ale chyba nie ma tragedii. Waga w okolicach stówy przy 189cm. Z dopalaczy leci kreatyna 10-12g ed, beta alanina 2-3g ed i przed siłką [...]

Do Maratonu w Berlinie zostało 6 tygodni. Wprowadzam trening siły biegowej oraz przyspieszam long runs. W tym tygodniu wykonałem: #Poniedziałek - PUSH WORKOUT (klata, tric, przednie barki, w sumie 8 ćwiczeń po 3 serie w jakieś 45 minut) #Wtorek - rano 14km EASY RUN & STRIDES (3x100), popołudniu LONG TEMPO RUN (18km, w tym 14km po 4'36 na HR160) [...]

[...] mam. 1) plank max czas  25 s. / 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami  15x8kg / 15x10kg (nawet nie czułam tego 'ciężaru'. licze na to ze jutro kurier bedzie i w czwartek bede mogla zwiekszac obciazenie) 3) Wykroki z hantlami  15x8kg / 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką  15x10kg / 15x10kg 5) wyciskanie hantli [...]

U mnie 4 dniowy Pon-wt Czw-pt Kolejno pon klata triceps, wtorek plecy, sroda wolne, czwartek nogi, piatek barki biceps Oczywiscie mozna wszystko pozmieniac, ale nie lacze np klata plecy/ barki nogi itp Do duzej partii daje mala. Co do cwiczen kazdy ma swoje ktore sa sprawdzone, nie kazdy ma dostep do full maszyn itd Edit: aeroby daje pon, wtorek i [...]

07.01. wtorek supl:omega 3 trening: Cw.z pilka dzien 2 08.01 sroda supl: omega 3 off 09.01 czwartek supl:omega 3 cw.na diastasis x2 Trening z pilka 1. 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x2kg/12x3kg/12x3kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x2kg/12x3kg/12x3kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 6/5/5 2b. wiosłowanie prostymi [...]

[...] ) 8x2kg/8x2kg/8x2kg/8x2kg (ciężar na rękę ) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 8x27kg/8x27kg/8x27kg/8x27kg 27.02 czwartek Suple:omega3 +paracetamol,polopiryna Woda ok.2l,kawa,zielona Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1: 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

11.03 wtorek Off Suple: omega 3,zma Woda 2l.,kawa,zielona 12.03 środa Suple: omega 3,zma Woda 2,5l.,kawa,zielona Trening: Aero 30 min 13.03 czwartek Suple: omega 3,zma Woda 2,5l.,kawa,zielona Trening: trening z piłka #2 nr.1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x4,5kg/15x4,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 15x4,5kg/15x4,5kg/15x4,5kg 1b. [...]

[...] (obc.na reke) 10x4,5kg/7x4,5kg/7x4,5kg 5. wyciskanie wąsko (3x10) 10x12kg/10x12kg/10x12kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 18.06 środa supl:omega 3,centrum off 19.06 czwartek supl:mega 3,centrum off 20.06 piątek supl:omega 3,centrum Trening 'B' 1. Martwy Ciąg 5x8 kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg [...]

11.09 Środa OFF 12.09 czwartek OFF 13.09 Piątek Cardio 32 min. 14.09 Sobota trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x13kg/10x13kg/10x13kg 4. push press 3x12 8x13kg/7x13kg/7x13kg + 18 min cardio (gym [...]

18.09 (czwartek) Off - ale zaliczyłam scianki Miska nieliczona: *owsianka z mlekiem,bananem i orzechami włoskimi *3 naleśniki* z jagodami,2 z masłem orzechowym* (skład nalesnikow: maka gryczana,jajko,mleko kokosowe smażone na oleju kokosowym, skład masła orzechowego: 100% orzechy) *mielona wołowina,olej kokosowy,grzyby,kasza gryczana *optimum [...]

22.10 środa aero 40 minut woda,kawa,zielona,pokrzywa,rumianek 23.10 czwartek off woda,kawa x2,rumanek,zielona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a80be412b1f24184a5f6eea59ff8ece1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbe2e711e6994a68b1269fcadb6531ae.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-10-24 00:07:18

30.10 czwartek woda (1l),kawa x2,pokrzywa,rumianek Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/6x33kg/6x33kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x 8x /8x /8x /8x 8x /8x /8x /8x 3.Wyciskanie leżąc 3x10 [...]

[...] 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/ 1.01 czwartek woda,kawa,mieta x3 OFF 2.01 piatek trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/ 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/ 1B. [...]

07.01 sroda kawa x2, pokrzywa,mieta,owocowa,woda OFF 08.01 czwartek kawa x2, mieta,woda Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg [...]

02.04 czwartek omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: brokul, ogorek Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x7kg/10x7kg/10x7kg/7x7kg/ 10x7kg/10x7kg/8x7kg/7x7kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 12x/12x/12x/12x (niebieska 8,6 kg) 12x/12x/12x/12x (czerwona 5,8 kg) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc [...]

09.04 czwartek off omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: merchew, kapusta kiszona, kalafior 10.04 piatek omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: szparagi, pomidory Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 8x7kg/8x7kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 10x7kg/10x7kg/10x7kg/7x7kg/ 10x7kg/10x7kg/8x7kg/7x7kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową [...]

[...] rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 07.05 czwartek OFF 08.05 piatek warzywa: kapusta kiszona, papryka trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie [...]

[...] wysiadały, wykroków cholernych nie mogę zrobić nie idzie mi to jakoś Po paru próbach je olałem i dalej to już w ogóle motywacja spadła poniżej zera i siła w raz z nią. W czwartek będzie lepiej. Z mailem nie wiem co jest nie tak ale warto przeglądać spam ja często też tak dostaję od niektórych. 2012-03-20 TRENING: Push press [...]

[...] sie wykonac) i czy 3 posilki dzinnie tez sa zamiezoone gdzie posilek potreningowy wazy ok 700g + ok 60-70g odzywki 88-O Plan FBW jest A i B teraz na przemian, zawsze wtorek, czwartek, sobota. Wcześniej ćwiczyłem poniedziałek, środa, piątek ale to kiepskie rozwiązanie bo wolę ćwiczyć z rana i w soboty mam co do pory treningu mam pełną dowolność.

Dzis dzien wolny Dieta trzymana TLUSTY CZWARTEK!!! kupilem sobie pepsi za to bo pączkow sie balem zakwasy mam porzadne nie ma co