czwartek

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi [...]

Poniedzialek:Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej 4s 12>10>8>6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 3s 12>10>8 3.Wyciskanie hantlami na skosnej 2s 10-10 4.Rozpietki na lawce plaskiej 4s 10-10-10-10 Biceps: 1.Ugianienie przedramion stojac 3s 12>10>8 2.Ugianienie przedramion na modlitewniku (sztanga) 3s 10-10-10 3.Superseria [...]

[...] chantelek skos dół 3x8-6 progresja bramka 3x10 sciaganie linek wyciagu gornego 3x10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 srodka: przerwa czwartek: plecy biceps ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10-8 progresja podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10-8 progresja rozciąganie linki [...]

Witam oto mój trening rozpisany przez Pana Krzysztofa Kazimierczaka prosze o sprawdzenie. 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 75 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 108 -Udo: 57 -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz [...]

Witam, Od okolo 3 tygodni redukuje sie, a konkretniej bf. Przedtem cwiczylem tylko w domu fbw pompki-hantle itp. Obecnie 3 tyg chodze na silownie + do tego aeroby i przyznam szczerze - jako-taka dieta. Spadłem około 5-6 kg. Obecny moj trening wyglada tak: Pon: FBW na siłowni - klata, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, brzuch (tu pytanie czy [...]

Witam wszystkich ! Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego . Chcę uzyskać porady , czy jest on właściwy . Kolejne moje pytanie to , czym spowodowany może być zastój w rozmiarze bicepsa . Od około 2 miesięcy kompletnie rozmiar nie idzie w górę . Mimo wszystko siła jednak wzrasta . Mój plan : Poniedziałek - klatka / triceps 1. Wyciskanie na [...]

Witam. Wkleje mój trening którym ćwicze juz 2 miesiące Poniedziałek Plecy Drązek nachwyt 3 serie max Podchwyt 3 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10 10 8 Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12 12 10 Ściąganie drązka wyciągu górnego 3 serie 10 10 8 Wznosy tułowia w opadzie 4 serie 12 12 10 10 Wtorek Barki Wyciskanie [...]

Witam Panów prezesów. Prosze o sprawdzenie i poprawe poniższego treningu. Jest to mój pierwszy trening na rzeźbę. Narazie tylko staram sie rozpisac sobie klatke i triceps a reszte sprobuje niebawem bo czas mnie dzis goni :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba, Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]

witam proszę o sprawdzenie mojego treningu P&P poniedziałek push -wyciskanie sztangi płasko 3x-12 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x-12 -podciąganie Sztangi pod szyję 3x-12 -wyciskanie sztangi przed głowy 3x-12 -podnoszenie sztangielek przed siebie 3x-12-10 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc3x-12 -wspięcia na palcach siedząc 2x-15 [...]

[...] 4 serie po 15 powtorzen - prostowanie nog siedzac 4 serie po 15 powtorzen - wyprosty z ciezarem na barkach 4 serie po 20 powtorzen (lydki) 3 dzień - odpoczynek 4 dzień - czwartek plecy - podciaganie na drazku 3 serie po max powtorzen - podciąganie sztangi do klatki w opadzie 12/10/8/6 - wznosy tulowia 3 serie po 12 powtorzen - szrugsy 4 [...]

[...] wyciskanie na ławce 4-6 seri triceps 5 seri wyciskanie za karku 3 serie brzuszki wtorek podciaganie sie na drążku 4 serie bicepsy 6 seri plecy brzuszki sroda odpoczynek czwartek to samo co w poniedziałek piątek odpoczynek sobota to samo co we wtorek moje pytanie jest takie czy jest to dobra rozpiska Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 [...]

Wiek : 15 lat Waga : 55kg Wzrost : 167cm Staż treningowy: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Takewondo Stan zdrowia: zdrowy Cel/problem/opis: przyrost masy mięśniowej Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć na wzrost masy mięśniowej, problem tkwi w tym, że mój plan tygodnia wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: trening taekwondo [...]

[...] górnego do klatki 4x12-10 uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 4x 12-10 uginanie ramion z hantlami 4x-12-10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12-10 czwartek przysiady ze sztangą 4x12-10 prostowanie nóg na maszynie 4x12-10 uginanie nóg na maszynie leżąć(na brzuchu)4x12-10 wspiecia na palce stojąc 4x12 wyciskanie sztani [...]

Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5  Cel: budowa masy mięśniowej  Godziny treningu: 20:00 Wiek: 15 Waga: 61 na czczo Staż: 6-7 msc Trening:  Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12  -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 80kg przy 179cm (większość w pasie - 89cm). Dietę zaczynam od jutra. Codziennie rano bieganie, zaczynając od 15min. Wieczorami w poniedziałki i środy treningi bjj, wtorek i czwartek siłownia. W piątek jak czas pozwoli basenik. I teraz proszę o pomoc w jedzeniu, narazie mam menu na jeden dzień, środa. Wyszło mi 159(94%)g białka, 104(98%)g [...]

[...] podciąganie/wyciąg za głowę 12-10-8-6 3. martwy ciąg 8-8-8 4. hantelki młotkowo 12-10-8-6 5. suwnica 10-10-10 6. łydki na maszynie 25-20 7. przedramie podchwytem 10-10-10 czwartek - klatka, barki, triceps 1. wyciskanie skos w dół 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi zza głowy w siedzeniu 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8-6 4. [...]

WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 89 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 MARTWY CIĄG 80kg PRZYSIAD TYLNI 80kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI 4*30 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 4*40 kg cel: masa sprzęt: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenie, gryf dieta: Jest [...]

Proszę o ocenę i sugestie ewentualnej poprawy. Poniedziałek: (barki, ramiona) 15 min. rozgrzewki; 1) unoszenie sztangielek bokiem; 2) unoszenie sztangielek przodem; 3) wyciskanie Arnolda; 4) wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką; 5) wyprosty przedramion z linkami; 6) uginanie przedramion ze sztangielkami. 30 min. aerobów Wtorek: 45 [...]

Witam, mam 15 lat, ćwiczę rok z przerwą, niedawno wziąłem się ponownie do roboty, czy taki plan jest dobry ? Poniedziałek : Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5-7 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 5-7 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x 5-7 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą w szerokim podchwycie 4 x 10-20 2.Uginanie ramion ze sztangą w [...]

Plan na mase z priotytem klatki do oceny, wczesniej cwiczylem 1 partie co 6 dni, teraz chce sporobwac czegos nowego. Poniedzialek: 1.Klata: -wyciskanie na plasko 12<10<8=8 -wyciskanie skos 10=10=10=10 -rozpietki plasko 10=10=10=10 2.Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12<8=8=8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 10=10=10=10 Wtorek: [...]