czwartek

[...] https://farm2.staticflickr.com/1889/42954991860_0f49c8db2a_z.jpg Trochę mi się ten tydzień rozjedzie pod kątem zaplanowanych treningów kolarskich, bo w czwartek-piątek jadę na Śląsk z klientami. Potem kolejny tydzień weekend w Pradze, ale jakoś to ogarnę raczej. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet [...]

[...] mocniej podładować, bo do tej pory nawet jak były cheaty, to bilans był przyzwoity. A jednak czuję, że potrzebuję trochę się nasycić kaloriami, więc padnie chyba na następny czwartek %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z makaronem i warzywami. 3. Twaróg ze śmietanką kokosową i masłem [...]

[...] No trening całkiem spoko, w większości ćwiczeń podokładane. Tylko ręka dokucza, więc będę musiał dać inne ćwiczenia na plecy. Na USG wyszedł znów łokieć tenisisty. W czwartek mam wizytę u ortopedy i pewnie dostanę znów manualną. Popołudniu szosa mocno. Dieta: TRENING 1. Omlet jaglano-owsiano-ryżowy z polewą z WPC i jabłkiem. 2. Indyk z [...]

[...] treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Plan na ten tydzień już jest ukształtowany: * wtorek - 2h mocno szosa * środa - siłowy + 1h szosa regeneracja * czwartek - 2h lekko szosa * piątek - siłowy * Brevet.

[...] - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 2 h szosa dość rekreacyjnie. Kolejny trening z deload. Zrobiłem go dzisiaj zamiast jutro, bo jutro robię kompletny off i w czwartek badania pod kątem nerki. Dzisiaj dostałem też opis tomografu i nagle znaleźli prawą nerkę %-). Ale tak jakby jej nie było, bo jest „bardzo mała marska lub [...]

[...] wcześniej to sobie zaplanować. I tak na przykład wczoraj nie byłem na siłce, ale kręciłem 2h w tlenie, to makro było 200/70/470. Ale będę raczej obcinał białko do 160g, bo wyszła mi dość słabo kreatynina. W czwartek mam wizytę u nefrologa, zobaczymy co mi powie. Do tego kupiłem też trochę supli na obniżenie kreatyniny i czekam aż przyjdą.

Zasugerowałem Maćkowi górki na ten czwartek, zobaczymy czy dostanę zielone światło %-)

Taaaa, wielki brat patrzy %-) Jest w czwartek organizowana ustawka z Wrocka i są 2 trasy przewidziane. Krótsza z Luzersami i dłuższa, gdzie nie wiem czy podołam. Ale zarzuciłem temat i wyczekuję :-D /SFD/2019/8/12/1757e215405a4107acc78739ad8f7a40.jpg /SFD/2019/8/12/5e49804d84184c9cbeaa7f54d1de18f1.jpg

Ja jutro/czwartek zrobię sobie chwilę prawdy, boje się %-) Ale wiem że będzie grubo, mam zj**any organizm niestety %-)

[...] Dzisiaj 2 godziny luźnej jazdy z kilkoma akcentami. Nogi jeszcze lekki beton po niedzieli i dzisiaj trochę je tez dojechałem, ale w czwartek lekka godzina i w piątek ściganko. Będzie trzeba w piątek coś podjeść %-) Dieta: 1. Bułki razowe z mozarellą i pomidorem. 2. Tortille z mieloną wieprzowiną. [...]

[...] SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, obiadu i do posiłku po wyścigu.. No i po wyścigu Garmin mi wypluł coś takiego, ale nie mam czasu na pierdoły %-). Jutro trening 2,5 h, a w czwartek trzeci etap tour’u i czasówka 8 km. https://i.ibb.co/F0r8Ksh/4517-CEF4-D72-F-4-A8-B-B84-F-D849-B1-D2-C865.jpg

Brawo Łukasz, przez pewien czas jechaliśmy razem, potem już tylko widziałem Artura z naszego teamu. Ale tempo było mega mocne, strach co będzie w czwartek. Pewnie poniżej 400w to lepiej będzie nie schodzić.. %-)

[...] na 89 miejscu, więc jestem bardzo zadowolony!. Wpadła kolejna złota gwiazdka! https://i.ibb.co/x3XF9Pt/Zrzut-ekranu-2020-04-21-o-22-35-49.png Zostały przed nami 2 etapy w czwartek i w sobotę. Jeszcze nie ma wyników generalki po 5. etapie. Dieta: 1. Omlet na oleju kokosowym z pomarańczą. 2. Tofu z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Owsiane [...]

[...] SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Citrulline - porcja przed wyścigiem SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po wyścigu i 1 tabs do śniadania. Kolejny start w czwartek. Ostatni etap Tour for All. 36 km i 400 m up. Cały wyścig płaski zakończony 5 km podjazdem. Tak dla odmiany %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-05-19 20:44:53

[...] sztangielek siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Plank - 5s Intensywnie. Ten tydzień rowerowo lżejszy, bo i trochę rege i testy. Wstępnie w planach w czwartek rampa i w sobotę 5 min. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, wiśniami w żelu i czekoladą. 2. Chleb z Philadelphią, hummusem, pomidorem i kiełkami. 3. [...]

[...] moc nie zdążyła podskoczyć. Oczywiście gorzej jak w lutym zeszłego roku, ale takiego wyniku się spodziewałem. https://i.ibb.co/2kHxK3T/IMG-7067.jpg Jutro lekkie rege, a w czwartek lecę krótki wyścig. Dieta: 1. Chleb z mozarellą, szynką i pomidorem. 2. Tofu z ryżem i warzywami. 3. Tofu z ryżem, oliwą i warzywami. 4. Owsiane z wiejskim i [...]

To co jechaliśmy wczoraj, to Crit City i są w sumie 3 etapy co czwartek. Wszystkie takie krótkie i płaskie. Więc to trzeba jechać w całości. Inna historia, to liga, którą jechał Damian we wtorek. Tam jest w sumie 12 etapów we wtorki i w soboty i tam liczy się 8 najlepszych wyników.

Na razie nie mam zielonego pojęcia. W czwartek mam rower, wiec wtedy uruchomię bezpłatne 2 tygodnie. Nie mam pojęcia czy to plany treningowe, czy coś a'la Zwift, jednak jak się dowiem i Cię to interesuje to dam znać.

W czwartek mam dostać info to się będę dopytywał o więcej ;-) Edit. DC już wrzucił co nie co: https://www.dcrainmaker.com/2022/01/garmin-fenix7-7s-7x-in-depth-review.html Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-18 14:26:19

Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 [...]