Witam czy mógłby ktos ulozyc mi plan FBW albo cos innego z priorytetem na klatke.Troche o mnie.Mam zamiar cwiczyc 2 razy w tygodniu wtorek i czwartek.A trening boksu poniedziałek,środa,piątek. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :69 Wzrost :177 Cel treningowy :siła i troszke masy by się przydało Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy Uprawiane inne [...]
[...] te białko po treningu siłowym i w pracy jako drugi posiłek gdyż o 10 mam przerwe i dopiero moge cos zjesc jak wróce z pracy o 15 wiec o 12 w pracy wypijam sobie to białko.Na siłowni cwicze we wtorek ,czwartek,sobota dodatkowo Jiu Jitsu w Poniedziałek,Środe,Piątek.Prosze o rady o jakich porach najlpeiej brać te białeczko i ile razy w ciągu dnia.
[...] 3 lata z przerwami (niekiedy dosyć sporymi) nadszedł ten okres w mojej karierze, otóż 5 treningów w tydzień do oceny, 1#poniedziałek Klata /łydki 2#wtorek Triceps Biceps 3#czwartek Barki/Kaptury 4#piątek Plecy/uda 5#sobota (powtarzam Plecy/Klate/Barki/Biceps/Triceps co tydzień zmiana +Bieżnia/Aeroby) macie jakieś sugestie ? piątkowy trening [...]
moj trening wtorek klata+triceps Czwartek bary biceps sobota klata plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa do 90kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
witam mam maly problem stoje w miejscu od jakis 4 tyg biore teraz kreatyne i nie odczuwam zadnego przyrostu jedynie z trennigu na trening coraz gorzej :( nie wiem co robic moj trening wtorek klata + bic nogi czwartek bary + kaptury sobota plecy triceps trenning na mase czyli 4-5 seri od 12 do 8 powotrzen
[...] michaila i zaczalem cwiczyc w sobote po troche ponad tygodniowej regeneracji, i w ostatnia sobote zaczalem 1szy dzien i drugi dzien wykonalem dzisiaj poniewaz cwicze wtorek-czwartek-sobota i otoz gnebi mnie odpowiedz na pytanie czy nie przetrenuje sobie bicepsa gdyz plan wyglada tak http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=77 i [...]
[...] rzeźba brzucha + zwiększenie siły rąk i klaty Staż na siłce: 0 Jestem piłkarzem i trenuję w klubie 3x tydzień + mecz w week. , tak więc myślę że na początek nogi mogę odpuścić ..W związku z tymi treningami, na siłownię mogę przeznaczyć tylko : wtorek i czwartek + sobota/niedziela Jeśli znajdzie się jakiś samarytanin to z góry dzięki za pomoc
[...] żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy dla mnie. Mam 171cm, 70 kg wagi ( wymiary w przybliżeniu ) Na siłownie mógłbym chodzić w dość nieregularne dni bo środa, czwartek i sobota. Poniedziałek i piątek mam basen. Jestem początkującym i za 2 dni pójdę na siłownie pierwszy raz, aby się "przygotować". Więc chciałbym abyście mi coś [...]
[...] systematycznie tylko mam problem ponieważ pracuje na codzień w swoim mieście a studiuje zaoczni w wwa i siłownie mam na na miejscu w domu a tam bywam od pon do czw gdzie w czwartek po pracy jadę już do wwa. I teraz moje pytanie i prośba o pomoc jak mam rozłożyć treningi na trzy dni pon wt śro i czy jest to możliwe? Nie będzie za duży odstęp [...]
Cześć! Trenuje fbw 3 razy w tygodniu i są to dni pon/wt/piątek że względu na brak czasu w środę i czwartek.Czesto miewam zakwasy po poniedziałku i na wtorkowym treningu jeszcze z nimi ćwiczę.Czy to źle że ćwiczę 2 dni pod rząd ? Czy brak odstepu 1 dnia pomiędzy treningami skutkuje tym że mięśnie nie będą miały czasu na regenerację ? Z góry [...]
aktualnie powoli koncze redukcje (było 22%bf). spadlo niestety troche miesa. mam 20ml prolki prosto z apteki i planuje wrzucić na start 200mg 2xtyg. (poniedziałek i czwartek), pozniej 100mg 3xtyg. (poniedzialek, sroda, sobota). pytanie co wrzucic na odblok i jak uniknac ewentualne gino? obedzie sie bez hcg? czy sa jakies przeciwskazania do brania [...]
Witam.Aktualnie jestem na końcówce redukcji i jakoś za 2 tygodnie startuje z masą.Cwiczę na siłowni coś koło 9 miesięcy.Dotychczas robiłem FBW 3 razy w tygodniu (typowy trening z powtórzeniami w zakresie 8-12) i czy spoko opcją byłaby zmiana np. w Czwartek robić FBW 5X5 a we wtorek i sobote normalne 8-12? Na masie siła mi szła w góre lecz [...]
[...] jak ustalic sobie hormonogram pracy na silowni , po ile cwiczyc i najlepiej jakie ćwiczenia wykonywac Zblizaja sie wakacje i bede mial codziennie czas , czy mozna tak ze np w Poniedzialek cwicze bicka we wtorek miesnie brzucha no i znowu tak w srode bica w czwartek miesnie brzucha itd. Czy tak nie mozna , musi byc 1 dzien odstepu. Z gory dzieki.
Cześć, chciałbym się spytać bardziej doświadczonych co sądzicie o cyklu na dawkach rzędu 125mg test enan+ 60mg boldek długi w każdy pon i czwartek? Ma to sens? Myślałem jeszcze o ewentualnym dołączeniu tury 20mg ed przez 7tyg. Jeśli chodzi o cykle to mój pierwszy trwał 6msc 50mg propa e2d. Aktualnie leciałem właśnie 200mg testa i 100mg bolda ale [...]
[...] lekko szyje i brodę dość mocno, mam około 10 szwów i dostałem antybiotyk żeby nie wdało się zakażenie. Antybiotyk oczywiście zacząłem brać a następny zabieg wypada mi w czwartek i tu pytanie czy zjeść anty i dopiero kontynuować czy brać bez przerwy? Chory nie jestem i nic mi w sumie nie jest ale wolę się dopytać co dalej :) Z góry dzięki za [...]
[...] Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2482 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 156 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 280 g Wiek:15 lat Wzrost:180cm Waga:83 kg Chciałbym zrzucić 8kg. W jakim czasie będzie to możliwe? trenuję kalistenikę poniedziałek-środa-piątek a we wtorek-czwartek-sobota HIIT
[...] Mam jako tako diete wydaje mi sie ze jest dobra ale mniejsza z tym. Chodze na silownie w wt czw sob. Ćwiecze z kumplami 2 treningi ktore sie powtarzaja np wtorek plan A czwartek B sob A wtorek B. I nie wiem dokladnie ile powtorzen w ilu seriach mam dawac na mase. I wgle czy moglby ktos podpowiedziec jakie ćw najlepiej dawac ? I czy kazda [...]
[...] 10 propa 5% z Farmadonu.... nie chce robic frontlodingu z omki tylko z propa ( np: w poniedzialek omka, w srode,piatek prop.. potem w niedziele omka.. i znowu we wtorek i czwartek prop ) co wy na to.... o cyklach juz pisalem ( mozna dojsc po Niku ) a nie chce stosowac mety..... cykl maks 10 tygodni,,, oczywiscie nolva i clomid sa... dziki za [...]
[...] tylko ze on trenuje 3 razy w tygodniu. Treningi chce wykonywać 4 razy w tygodniu, mogłoby być coś takiego: Pon plecy + tył i środek barków wtorek klatka kaptury środa wolne czwartek nogi piatek biceps triceps Wrzucić ćwiczenia na przedni akton barków? jeśli tak to gdzie proponujecie? Ja chciałem ostatnio z niego zrezygnować ponieważ i tak dosyć [...]
