Środa dzień wolny o treningu i aerobów. Czwartek Osłabienie dalej trzyma, kondycja trochę gorsza, ale coś tam udało się zdziałać. Rozgrzewka: prostowanie siedząc 2x 20p powoli ze spięciem 1-2s Wypychanie na suwnicy rampa 12p od 55kg dokładane po 40kg, skończyłem na 410kg, czyli 10 serii Prostowanie siedząc 4x Wykroki w miejscu, tylna noga [...]
[...] 30 mg metki dziennie 1-do końca metki deka 250 mg co 7 dni 1-do końca metki test 250 mg co 7 dni jak skończysz metke testa dasz dwa razy w tyg po 250 mg np. poniedziałek czwartek i wtedy również dekę będziesz wbijał 2 razy razem z testem w jednej pompce " rozupiem ze deka test stosunek 1 do 1 pon i czwartek. a jak juz skoncze to zostanie mi [...]
huehue Czwartek 19 II podbiegi -8x170-200m biegane po 35-36s p= 4 minuty -20minut grania w piłkę Uwagi -tlusty czwartek ;D troche dzisiaj obżarłem, ale jeszcze tylko ostatki i ostra redukcja. Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-02-19 18:09:38
[...] to rozpisac w dni od pon do piatku - nie moge isc na silke w sobote/niedziele a tam jeden dzien wypada w sobote pzdr moze byc tak: pon-klata wotrek- plecy sroda- wolne czwartek - klata piatek - nogi poniedzialek WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie [...]
Lest ja też swoja dzisiaj zawiozłem na lotnisko poleciała ze staruszka do norwegi , do niedzieli mamwolne %-) Moja wyjechała w poprzedni czwartek bodajze i od tamtej pory byla na jeden dzien. wraca po weekendzie, chociaz w czwartek na jeden dzien znow przyjezdza, ale i pare dni przed wyjazdem zajeta byla, teraz tez jak przyjedzie bedzie, dopiero [...]
Lest ja też swoja dzisiaj zawiozłem na lotnisko poleciała ze staruszka do norwegi , do niedzieli mamwolne %-) Moja wyjechała w poprzedni czwartek bodajze i od tamtej pory byla na jeden dzien. wraca po weekendzie, chociaz w czwartek na jeden dzien znow przyjezdza, ale i pare dni przed wyjazdem zajeta byla, teraz tez jak przyjedzie bedzie, dopiero [...]
[...] energii w trakcie ćwiczeń. Dieta była bardziej kaloryczna dlatego po treningu nie wracałem na miękkich nogach. Trener prowadzący zajęcia zaproponował mi wspólny trening we czwartek, z tego powodu środowy trening siłowy odkładam na inny dzień, a zamiast niego zrobię aeroby. We czwartek mamy wspólnie zrobić trzy grupy mięśniowe w 1 godz 10 min. [...]
Kreatyne bede bral tylko w czwartek i piatek(ciut nie precyzyjnie to napisalem)(z tym ze w czwartek bede robil tez nia ladowanie,czyli 20g aby polepszyc efekty nad kompensacji) Dieta jest znana dosyc szeroko na forum daj swietne wyniki jezeli chodzi o zatrzymanie masy miesniowej tight nie bede uzywal w dni ladowania natomiast thyro bede bral na [...]
[...] - 190 PLN - OBA SEMINARIA KOSZT - 120 PLN - POJEDYŃCZE SEMI LICZBA MIEJSC OGRANICZONA. ZGŁOSZENIA - [email protected] Robert będzie też w Espadonie w Bydgoszczy we czwartek i w piątek w Gdyni u Zybiego Tyszki. Poprowadzi tam 1,5 godzinne treningi. Co do terminu to był to jedyny możliwy. Niestety. Hala GOSiR 62-200 Gniezno ul. Jolenty 5 [...]
[...] bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 Dieta 3000 kcal. Dziś podobno się kalorii nie liczyło, bo tłusty czwartek. Ja liczyłem. :-). 1.Owsianka nocna. 2.Placuszki z mango. 3.Zapiekane ziemniaki + kotlety na kapuście z mozzarellą i sosem jogurtowym. Nie są spalone, to czerwona [...]
[...] -węglowodany: 212.1 -tłuszcz: 107.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem w trakcie pierwszego cyklu w zyciu. 8. TRENING: czyli kiedy? Poniedziałek, wtorek, czwartek piątek. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. [...]
[...] Jestes ospaly, zmeczony oraz brakuje Ci checi do wszystkiego? Przy okazji testosteronu zbadaj estradiol. Jezeli srodki maja 250mg/ml to bij po 0,5ml obu w poniedzialek i czwartek. Mieszaj w jednej pompce. Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-19 11:34:46 Wlasnie wczoraj leżąc myślałem zeby dodać 100g ryżu do trzeciego Dania. 500g [...]
wczoraj robiłem zarzuty na 5'kach i poszło tak 45kg x 5 / 52,5kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 2 w czwartek lub w piątek robię próbę konkursową http://www.youtube.com/watch?v=QL96inerXQA&feature=player_embedded
31.01.2013 czwartek SIŁOWNIA miska: czysta, ale było ciężko, drugi dzień z rzędu ssało mnie od rana. suple: vigor, tran, cynamon do śniadania, pokrzywa pita w ciągu dnia warzywa - raz kontrolnie poważyłam, ile tego wychodzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b24b1b58033d4ff6a8afcd8d113d87a1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7189175aa8f14deda7f83e9137883dea.png [...]
07.02.2013 czwartek SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa warzywa - rukola, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, Do Po radzie od Mali, owoc wędruje na stałe miejsce "po treningu". Tu ostatni raz pojawił się w losowej pozycji :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2ae476bb6aa4a97a8f42a687bc39d98.png Trening? Ja pierniczę! Był ogień od samego [...]
28.02.2013 czwartek SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, warzywa -mix sałat, kiełki brokuła, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. samopoczucie i trening: Po wolnej środzie szłam naładowana i z ochotą na udowodnienie sobie, że poniedziałkowe "niepowodzenie" przy wyciskaniu to był wypadek przy pracy. Niestety nie wystarczyło sił [...]
14.03.2013 czwartek WOLNE- MAŁA KONTUZJA CD, CALLANETICS miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa ( sporo), witamina c warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, Dzień pod znakiem lekkiej asekuracji i zbierania pytań do fizjoterapeuty. Kolejna seria masazu/ultradżwięków/lasera i prądów. Samopoczucie zdecydowanie lepsze. A i [...]
A nie przyznała się, że jeździ na nartach :-> biegówki czy zwykłe? Mam nadzieję, że już lepiej z kontuzją, bo na czwartek potrzebuję reżysera :-) Co dokładnie daje callanetics? Pamiętam, że kiedyś był na to straszny szał. Będąc młodym pacholęciem nawet brałam raz udział w takich zajęciach ku uciesze wszystkich pań. I pamiętam, że ledwo potem [...]
04.04.2013 czwartek TRENING 3 miska: czysta suple: vigor, tran, warzywa: mix sałaty, malutka marchewka, ogórek, papryka, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a4a24a9624642fe99c59c0885690af9.png Trening Mam pytanie - tu celowo nie ma aero na końcu, czy przeoczenie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c71d568977dd484d8da487e8e09cd836.png Wrażenia po tym treningu - na [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
