czwartek

Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]

Jej to sie ciesze teraz poslecze poukladam dalej i dziekuje za pomoc treningi ustawilam wtorek czwartek sobota silownia a pozostale dni aerobic w domu

mnie w czwartek dali test z SAS/SQL na 15 minut - chyba ich poyebalo- ale nie ze mna takie numery i zapisalam kodem 2 strony \-)

Pojechałbym ale mam baaardzo przyjemnie zaplanowany ten weekend. Ktoś ode mnie na pewno tam wyruszy. To nawet nie weekend bo 2 sierpnia to czwartek. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-07-25 18:50:13

[...] dzień obecnego rozkładu, i można powiedzieć ostatni dzień cyklu 1. Jutro przechodzę na dietę niespodzankową - trochę może wcześniej, ale tak się składa, że prawdopodobnie we czwartek wybędę na kilka dni i łatwiej będzie ogarnąć wytyczne dietetyczne z kolejnego - 3go już cyklu :) Tak więc jutro wypadało by jakieś podsumowanie wrzucić c'nie?? [...]

dzięki :) Jeden dzień na bank będę robić cały w terenie. Bo mnie to godzinne areło najbardziej psychicznie wykańcza. Najgorsze, że nawet nie chodzi o zmęczenie, owszem jest - bardzo duże po tej godzinie, ale ten wkrv, że to takie monotonne, że NIC się nie dzieje. Jeszcze jak sobie upoluję bieżnie z tv skierowanym na jakiś kanał z newsami, albo [...]

15.05.2014 CZWARTEK Dzień 44 / Cykl 3 / Tydzień 2 / DT3 suple: magnez, wapno, ALA, ZMA, capsi blast płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa miska: wg założeń Obli trening na dziś: 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60min 2a.ściąganie drążka górnego 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 2c. Wiosło sztangielka [...]

wczorajszy trening Siła1. 1. MC 8x3 20/25/30/35/40/45/50/55 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3 3. RDL 3x 6-8 30x8/35x8/40x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 4x12/5x12/6x12 5. serratus crunch 3x8-10 5x10/6x10/7x10 + domowe wyzwanie Obl-I komentarz MC - trochę nie wiedziałam jak sobie to zaplanować, trochę [...]

no to lecim z nadrabianiem zaległych wyspisek 12.06.2014 CZWARTEK Dzień 71 / Cykl 4 / Tydzień 3 / DT4 1. Przysiad przedni 8x3 25/25/30/30/35/35/40/45 20/25/25/30/30/35/35/40 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 23/25/28/30/33/35/38/40 43/45/48 20/23/25/28/30/33/35/38 3. żołnierski 3 x 6-8 23/25/28 30/33/35* 20/23/25 4. [...]

Kwoczka - i mnie ostatnie płukanie i wirowanie potem jeszcze krochmalenie i będzie 19-20.06.2014 CZWARTEK-PIĄTEK Dzień 78-79 / Cykl 5 / Tydzień 1 / D4-5 suple: brak płyny: w roli głównej, w ilości zacnej miska: wg Heraklita z Efezu }:-( trening: trochę,

Ja wreszcie w czwartek zrobię trening pierwszy od dawna - planuję PÓJŚĆ gdzieś o własnych siłach %-)

Zmieniłem na coś takiego. W sumie fakt dużo było tych ćwiczeń jak na jeden dzień ;). Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12/10/10/8 -Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc [...]

ja bym tak plecił. poniedzialek - klatka,triceps wtorek - plecy,biceps ( jak masz czs to zrób brzuch ) sroda - wolne czwartek - nogi,brzuch piatek - barki,przedramie sobota,niedziela wolne

poniedzialek - klatka,triceps wtorek - plecy,biceps ( jak masz czs to zrób brzuch ) sroda - wolne czwartek - nogi,brzuch piatek - barki,przedramie sobota,niedziela wolne tak ma wygladac!

w sumie moze byc,jak na 5 razy w tygodniu tylko w czwartek bym klatke i bica zrobił delikatny trening

troszke pomodyfikowalem trening, i wyglada on nastepujaco.: PONIEDZIALEK: klata+bic 1. Wycisk waski mlotkowy 2. Poltorak z rotacja (skos -) 3. Rozpietki dolne 4. Wycisk z rotacja i rozpietka (skos +) 5. Uginanie ramion szerokim chywtem stojac 6. Uginanie ramiona z rotacja 7. Uginanie chwytem mlotkowym WTOREK plecy +tric 1. Podciaganie 2. [...]

[...] specyfikę pracy od poniedziałku do środy jestem na rozjazdach służbowych więc nie za bardzo mam możliwość udania się na siłownie. Przy czym jeszcze w piątki mam salsę. Dni które mogłabym poświęcić na siłownię to czwartek, sobota i niedziela. Czy trening siłowy wykonywany dwa razy w tygodniu będzie miał jakiś sens? Czy jednak postawić na HIIT?

Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: off Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps

Ozzy mi rozłożył tak fajnie dni treningowe, ale chciałem robić klatke 2 razy w tygodniu tak aby miały dostatecznie dużo czasu na regeneracje. Taki rozkład będzie ok? Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy Środa: off Czwartek: Klatka + biceps Piątek: nogi + barki

Może być taki rozkład treningu?: Poniedziełek: Barki+plecy Wtorek:brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+łydki Czwartek:wolne Piątek:klata+boczny akton barku Sobota:nogi Niedziela:wolne