czwartek

[...] sam koniec 400m biegiem jak najszybciej tylko biegniesz czytałem o tym ,że daje to szybki metabolizm więc też spalanie tłuszczu chyba by było przy okazji szybsze , potem czwartek i sobota ten trening powyżej z 4 ćwiczeniami jestem Ambitny i wiem że będzie mocno bolało ale dam rade jeśli powiecie ,że to dobry plan by był 4x w tygodniu aaa i [...]

Ja rozumień że w FBW nie ma tak że dzień po dniu, zamierzam ćwiczyć w czwartek, sobotę i poniedziałek, wtorek i środa odpada ponieważ mam dużo zajęć na uczelni i nie dal bym rady wcisnąć w nie siłownie. To może tak: A(cięższy): Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy -Martwy Ciąg 3s Klatka -Wyciskanie sztangi ławka(na zmianę [...]

no mam podciaganie sztangi w szerokim chwycie i sztangielki na bok. do plecow tyl barkow i w czwartek calosc moze zostac tak ?

Sogi juz dalem. Moj traning zmienia sie z tygodnia na tydzien gdyz cwicze z bylym profesjonalnym ragbista. Robimy te same cwiczenia ktore on wykonywal grajac profesjonalnie. Postaram sie opisac moj trening. Poniedzialek: Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztanga lub ciezarkami-szeroki Wyciskanie na skosnej lawce sztanga lub ciezarki-szeroki [...]

czekam na wyniki będe miał w czwartek, z cycem to wiem że przez estragon mam nolve ale myslałem o tym że zamiast testa to tylko brać cabaser na hrt Estragon to przyprawa.

aaa sory źle sie wysłało ... nie zauważyłem 1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Biceps, Triceps, [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 lawka prosta hantelki 10 10 10 10 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 10 10 10 hantlami w podporze o kolano 10 10 10 hantlami stojac 10 10 10 WTOREK:NOGI BRZUCH *uda i lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 wykrok 10 10 10 wspiecia na palce 10 10 10 odwrotne [...]

[...] klatka: całe multum wyciskań masz do wyboru i rozpiętki na dowolnym skosie, triceps wyciskania wąsko,francuskie na 100 sposobów, pompki na poręczach lub w podporze tyłem czwartek nogi: przysiady, wykroki, przysiady przednie, żuraw, mcnpn, wspięcia na palce piątek: na barki masz też wyciskania, przeciągania sztangi/hantli wzdłuż tułowia, [...]

[...] x ZAMIEN Z PIERWSZYM ZEBY ROZGRZAĆ - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x - Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x TU POPRACUJE TROCHĘ CZWOROBOCZNY środa- wolne czwartek nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x TU 5 SERI I PROGRESJA!!! PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x GDZIE JEST DWUGŁOWY?? NIE ROBISZ TEGO [...]

Czwartek : Klatka ,biceps , brzuch Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(8/10/12/14) b)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x(8/10/12/14) c)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x(8/10/12/14) d) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x(8/10/12/14) Biceps: a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

-Tak, uwielbiam plywac... Popieram sporty, ktore daja jkas przyjemnosc, a nie tylko siedzenie w silowni, pocenie sie i wyciskanie ;) Z obsesyjna mysla "robic miesnie, robic miesnie" Jak powinnam sie odzywiac ? opisz ile i czego jesz (przykladowy dzien) -Na sniadanko przewaznie jem tosta, jajko, jakis serek, kawalek poledwiczki [...]

[...] jest okej, ale ten prozowy pasek schodzi jak go troche podrapie, Z drugiej strony tez czytalem ze ta seria dziala w kilku tematach wiec *** wie. Ja narazie sobie zapodalem jeden strzal w czwartek - 500mg w udo. Piatek i sobota bylo spuchniete i bolalo, dzisiaj (niedziela) jest juz okej. Ale juz chyba tego gowna nie bede wbijal jutro *** z tym

[...] osób, w tym sześciu włoskich żołnierzy. 55 osób zostało natomiast rannych. Włoski Komitet Olimpijski (CONI) postanowił, że do niedzieli włącznie przed wszystkimi wydarzeniami sportowymi w kraju pamięć ofiar będzie czczona minutą ciszy. Poproszono także UEFA, by to samo miało miejsce w czwartek przed meczami włoskich klubów w Lidze Europejskiej.

Wtorek Klatka piersiowa + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] sobie hematokryt pogorszyc a benefitów i tak nie wyciągniesz. daj sobie lepiej tego testa jak bijesz juz kilka miesiecy e4d. to daj go po 250 2x w tygodniu np poniedzialek czwartek, lub wtorek sobota. na stałe 500 tygodniowo. sam dobrej jakosci test juz w takiej dawce zrobi Ci robote. kup dobry testosteron, daj go 400/500 tygodniowo rozbite na [...]

staz 2.5 roku.wczesniej stosowalem diet low carb a od 3 miesięcy robię rotację węglowodanów .trafiłem na temat if i zachęcił mnie żywieniaen sposob żywienia.trenuje 2 razy w tygodniu wt barki ,ręce. i nogi. czwartek klatka i plecy.do tego w każdy dzień treningów aeroby po 30 min.

trenining taki sobie: 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie [...]

poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s 12>10>8>6 (progresja) Wyciskanie hantli skos 4s 10-8 Rozpiętki skos góra 5s 10-8 1.Sztanga skos 4x10-6p 2.Hantle poziom 4x10-6p 3.Sciskajace 3x8-12p Wtorek Plecy + Kaptury Drązek nachwytem 5s 8-6 Wiosło sztanga 5s 12>10>8>6>6 (progresja) Martwy ciąg 5s 12>10>8>6>6 [...]

Thrusters 3x10 Negatywy 3x10 Żuraw 3x10 Pompki z nogami wyżej 3x3(z początku) ta?=] Siłowy : sroda,piatek,niedziela Bieganie : poniedzialek,czwartek,sobota Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-27 20:46:33

[...] 400mg tyg Cos na koniec jeszcze dorzucic?? Chyba to styknie co?? A jak z odblokowaniem?? w 7 i 14 tyg hcg 5000 j.m. podzielone na 2 iniekcje po 2500 j.m. poniedziałek i czwartek ok tygodnia po cypio na koniec zaczynasz hcg 15.000 j.m. bite po 2500 j.m. co 3 dni jak skończysz hcg to po ok plus minus dwóch dniach zaczynasz sermy clomid 4 tyg [...]