czwartek

Ale to jest FBW. Siłownie mam w czwartek 19.00-20.30, a w piątek 15.30-17.00. Raczej w mniej niż 24 godziny nie zdąrze sie zregenerowac na kolejny taki sam trening, wiem mam wątpliwości czy FBW w moim przypadku ma sens.

Pondziedziałek Klata 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) [...]

TRENING Poprawilem cwiczenia troche, mam nadzieje, ze teraz bedzie dobrze. 1.Poniedzialek : *Klata: (11 serii) -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie [...]

[...] 4 serie , na klatke wyciskanie sztangi na poziomej, wyciskanie sztangi skos + i wyciskanie hantli poziom po 4 serie. Moje pytanie to głownie takie czy dobrze łącze partie miesni i czy lepiej robic trening 2x w tygodniu czyli pon, czwartek i wtorek, piątek czy dac miesnią te 5 dni tak jak teraz robie na odpoczynek i robic trening 3x w tygodniu.

oki czyli szrugsy usune poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off PUSH przysiady wyciskanie leżąc poręcze wyciskanie na barki stojąc wspięcia PULL highpull mc podciąganie na drażku podchwytem ugianie ze sztangą na biceps allahy Po 5 cwiczen w kazdym treningu rampa 6-20powt w zaleznosci od cwiczenia np na lydki [...]

Wczoraj jak co czwartek, przed nami, trening mieli Judocy. Wśród nich były 2 dziewczyny. Dmuchały pompki lepiej niż większość facetów. Lubie sie im przyglądać jak miotają kolesiami. Twarde panienki, niestety jedna z nich zaczyna coraz mniej przypominać kobietę.;) Hmm: Stef jeszcze jedno. Napisałeś że jesteś wysoki i dobrze zbudowany. Są wyżsi a 75 [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy. Planuje niedługo dorzucić ABS 2 i trzaskać go we wtorek/czwartek/piątek. Żeby nie było, że nic nie robię to zaraz trochę porozciągam zastałe nogi Mawashi- dzięki Twoja obecność dużo dla mnie znaczy, gdyż kto najlepiej ma się znać na tym treningu jak nie Ty? Pozdrawiam.

Testa dał bym dwa razy w tyg po 250 mg i tak na razie leciel Poniedziałek i czwartek po 250 mg Co ok miesiąc, 5 tygodni 5000 hcg podzielone na 2-3 inj lub więcej Długość cyklu? To już zależy od ciebie min sensownie to 12-15 tyg i dużo więcej Jak by morfologia się mocno rozjechała czy coś się działo schodzisz na mostek i odpoczywasz Coś na estro [...]

Moim skromnym zdaniem Ogolnie trening dobry. Mase na nim powinienes zbudowac Tylko czemu bicepsy i lydki sa dwa razy cwiczone?? W treningu masowym zdecydowanie powinno sie cwiczyc je raz w tygodniu! Poniedzialek: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x(12-6)progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x(12-6)progresja [...]

też mierzę w 100 na przysiad, WL i MC. W czwartek piątek sprawdzam maksy, wiec zobaczymy ile mi brakuje ;)

12-05-2016 Czwartek /SFD/Images/2016/5/13/8fab53745a684f96b60994f075a4990c.jpg Barki, biceps, triceps 1. Military press rampa 5 + extended drop ost seria 55kg x5 - 10 sek przerwy > 55kg x3 - 10 sek przerwy > 45kg x8 - 10 sek przerwy > 45kg x4 - 10 sek przerwy > 35kg x10 - 10 sek przerwy > 35kg x4 2. High pull od kolan rampa 5 ost seria 80kg x5 3. [...]

Pora na zmianę treningu od dziś ruszam z tym: Sobota Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 6x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x [...]

Zmiana planów obecnie trening będzie wyglądał tak: Sobota Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 6x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Jeżeli dobrze rozumiem to właściwy cykl powinien wyglądać tak : Cykl : Czas trwania cyklu 6 tygodni : 1) Meta 25-30 mg ( 1 tab. = 5 mg czyli 5-6 tab. dziennie ) - przez cały cykl 6 tygodni - 2 * 2 tab. = 10 mg - rano po śniadaniu + osłona - 2 * 2 tab. = 10 mg ok. południa + osłona - 2 * 2 tab. = 10 mg wieczorem 2) Testosteron 300 mg ( 3* 1 ml ( [...]

Podziel to na 2 iniekcje tygodniowo (2x200mg) To jak to teraz najlepiej zrobić bo wczoraj ( czwartek ) miałem 400 mg przyjęte, czyli tygodniową dawkę , mam więc zaczekać 7 dni do następnego czwartku i strzelić 200 mg , zaczekać 3 dni i 200 mg kolejne ?

Tydzień 1- Czwartek, dzień nóg TRENING- 7:00- 9:00 Na siłowni byłem 6:40, 20min bardzo dobrej rozgrzewki i mobilności i jazda: 1. Superseria: wyprosty+ uginanie na maszynie 4x 12 z progresją 2. Suwnica 5x 12 z progresją 3. Siady 60kg-80kg-100kg-110kg-110kg-100kg-80kg x 5-8p 4. Łydki 5x 20-10 + trening obwodowy: martwe ciągi,box jumpy, kilka [...]

WITAM !!! Ulozylem nowy plan ! Prosze o ocene ! PONIEDZIALEK dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce skosnej 3.Rozpietki na lawce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi /sztangielek siedzac 2.Unoszenie bokiem w góre sztangielek stojac Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za glowa [...]

Czwartek dzień wolny.Spontaniczne odwiedziny klubu LKS Opocznianka mały pokaz dla młodych ciężarowców.Przygotowanie do jutrzejszego treningu:)

Czwartek:Klatka 1.Klatka na płasko 4 serie 2.Klatka na wąsko 4 serie 3.Klatka na skosie 4 serie 4.Rozpiętki na płasko 4 serie 5.Klatka głowa w dól na ławce do brzuszków 4 serie Fotki z treningu będą później pozdrawiam :)

Czwartek dzień wolny. Dzisiaj odpoczynek i regeneracja :) pozdrawiam:)