czwartek

[...] sprawdzian SZYBKOSCI. 100-metrowka to juz w przewazajacej mierze umiejetnosc utrzymania czestotliowci i dlugosci krokow. dlatego uwazam , ze trening jest zbyt obszerny dla 14-latka ay podniesc podstawową zdolnosc motoryczna - szybkosc. Tak wiec w czwartek zamienilbym proponowane 80-tki na 4*40 z narastajaca szybkoscia oraz 4*30 z nabiegu. pozdro

22-10-2020 Czwartek 1. 4 jajka 2. Kurczak masala + buraki + kasza jaglana 3. Wołowinka + jaglana 4. Kurczak masala + kasza jaglana 5. Kurczak masala Mimo 19 podciągnięć “jakiś tam” pracuję, nad tym, żeby poprawić formę. Dziś z nogami zgiętymi i przyciśniętymi do tułowia. Troszkę lepiej. Na koniec bareczki – odmiana Arnoldek. Bardzo kontrolowana [...]

19-11-2020 Czwartek Na dzisiejszym treningu: https://www.youtube.com/watch?v=Mn1uC-kdqVE&feature=youtu.be

26-11-2020 Czwartek Tylko gimnastyka, ale daje fajnie popalić https://youtu.be/yTShzw9X_nM

w czwartek i sobotę to samo co we wtorek Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 62kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : sniadanie.obiad.kolacja+jedzenie po treningu [...]

Wlasnie zapomnialem , w dni nietreningowe robie interwaly , ale dopiero je robie od niecaego tyg robie5interwalow na dzien np pon slownia wtinterwly sroda silownia czwartek interwaly piatek silownia sobota basen niedzielawolne ;d

Dokładny plan rozpiszę trochę później, musze lecieć zjeść, ale podstawowe pytania i dane o treningu podam teraz: wiek 24, staż ( licze tylko regularny trening ) 2 lata, wzrost 172 cm, waga 80 kg.Wymiary:biceps 43 cm, klatka 107 cm, przedramie 37 cm, udo 56 cm.Trening dość typowy: Poniedziałek: -klata, tric Wtorek: -brzuch -nogi Środa ( wolne ) [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Daj po 8 a nie 30 Bierz sobie ciezar za kark i smigaj Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] jedno ćwiczenie 2 serie Triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10.8,6 powtórzeń Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 3 serie po 9,7,5 powtórzeń czasami dorzucam tutaj jedno ćwiczenie 2 serie od poniedziałku mam taki trening jak wyżej a do tej pory ćwiczyłem tak: Poniedziałek: klata biceps Wtorek: Nogi czwartek: Barki Piątek : plecy triceps

[...] mówiąc nieuzasadnione. Nie każdy chce się pompować do 90 od razu i wymieniać całą szafę. Co do terminu i chodzenia w początkowej fazie myślę, że nie będzie z tym problemu. Kwestia doboru odpowiedniego planu. Szczególnie jeśli chodzi o FBW poniedziałek i czwartek może być to samo to w piątek bym dał mniej wielostawowych, a więcej izolowanych.

Proszę o rozpisanie treningu na wtorek, środę, czwartek i piątek To tak nie dziala. Ty ukladasz plan i podajesz jak najwiecej informacji o sobie (ankieta), my sprawdzamy. Głównie chodzi mi o klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i kaptur( Resztę w maju sobie odpuszczę ) Wydaje mi sie jednak, ze kwalfikujesz sie do dzialu dla poczatkujacych. Dodam [...]

[...] więc z doświadczenia wiem że trenując interwały na następny dzień mam sporo mniej siły, więc bieganie codziennie raczej odpada. Osobiście zastanawiałem się jak to rozplanować i robię o tak wtorek,piątek,niedziela - trening siłowy,poniedziałek,środa- rower, czwartek,sobota - bieganie. Plan wdrażam dopiero w życie, bez biegania było w porządku.

To bym wpisał właśnie we wtorek bieganie czwartek rower bądź na odwrót.

Czy taki trening będzie odpowiedni? Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego [...]

NPP można bić poniedziałek czwartek po 150 ,bolda trzeba bić 1000 mg żeby był sens mówię z praktyki to na 2 miesiące wyjdzie 40 mg Deca też dobra sam zdecyduj zamiast bolda wolałbym mastera

[...] sztangą 40 kg 3 serie : 12/12/12 - wyciskanie hatli zza głowy 15 kg 4 srie : 12/12/10/10 - pompki trójkątne 3 serie : 15/12/12 aeroby 20 min takie same jak w pon. czwartek biceps + triceps - modlitewnik uginanie rąk ze sztangą 30 kg 4 serie : 12/12/12/10 - wyciskanie hantli chwyt młotkowy 16 kg 4 serie : 12/12/10/10 - wyciskanie na [...]

A dobre by to było jakbym w te dwa dni robił takie normalne treningi a w ten czwartek tak ostro dowalił? xD W sensie push pull i solidny push a za tydzień pull push i ostry pull?

[...] 3x10 (Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12) Pull Wiosłowanie sztangą 3x10 (Ściganie drążka wyciągu górnego 3x10) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 (Dwójki na maszynie 3x12) Uginanie ramion ze sztangą 3x10 (Uginanie ramion z hantlami 3x10) Butterfly 3x15 Ćwiczenia w nawiasie to dodatkowe w czwartek. Będzie to działało?

[...] gry na ps3 :) Przewaznie kazde zamowienie przychodzi od 2 do 4 dni. Nigdy nie zdarzyło sie wiecej. Ja swoja paczke (małe i leciutkie opakowanie Testo Stacka) zamówiłem w czwartek wieczorem...i nadal nie mam przesyłki. No chyba ze owy sprzedawca nie mieszka w U.K i wysyła to z Polski...ale myslałem ze to oficjalny przedstawiciel Hi-Tec'a w [...]