[...] szkoły ( 8-) ) więc chleb wraca do diety http://www.iv.pl/images/79029012750646199321.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kreatyna 5g Jutro treningu nie zrobię z racji tego iż mam sporo nauki na środę. Jeżeli Wszystko pójdzie po mojej myśli to w środę zrobię plecy + triceps, a w czwartek nogi + barki. Zobaczymy
PODSUMOWANIE Niestety ! Wszystko co dobre szybko się kończy ! Te 3 miesiące zleciały meega szybko. Te uczucie radości które mi towarzysyzło gdy zobaczyłem że zostałem wybrany do tego konkursu, pamiętam jakby to było wczoraj :-D Chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować moderatorom [...]
[...] że zamiast pójść na siłownie zasnąłem i obudziłem się po 20. Zamiast ostatniego posiłku zjadłem prawie całe opakowanie lodów z tego tygodnia amerykańskiego z lidla. Ja vs czwartek niestety 0-2 Ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło ;) Dzięki temu "testowi" diety wiem że mam za mało jedzenia w szkole także nie będę już brał tej kanapki [...]
Zróbcie dziś dwa pierwsze a jutro pozostałe. Ja odpoczywam czynnie ( 30 min bike rano , wieczorem 30 min swim ) w czwartek ruszamy do Niemiec na Germany Throwdown , ogień !
PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami na [...]
PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami [...]
[...] to jeszcze tylko dwa razy zdążyłam sobie przygotować jakieś normalne jedzenie do pracy. We wtorek personalny, praca a potem rura. W środę praca, personalne, fitnessy W czwartek personalny, praca i rura Dziś praca, personalne i rura Jak widać treningów brak, ale nawet jakby kluby były czynne od 5-tej to co mi z tego skoro zaspałam %-) Z [...]
[...] się zrobić trening. A nieudolność taka, że po pracy leciałam na personalny, który miałam w kalendarzu zapisany na środę a później się zorientowałam, że to miał być przecież czwartek :/ eh 1. Plank 2a. Przysiad na bosu 4x10 2b. Rdl szeroko z kb na bosu 4x 15 3. Przysiad wykroczny OH z kb 4x 8 4. Mini podciągnięcia z zatrzymaniem 4x 6-8 5a. Rdl na [...]
W czwartek będzie lista dostępnych produktów Iron Horse na kwietniowe nagrody. Wtedy oficjalnie podamy listę nagrodzonych w konkursie i za aktywność. Termin reklamacji,zgłoszenia błędów,jakiś omyłek minął bez protestu,czyli wynika z tego ,że wszystko było w pełni zrozumiałe i wszyscy sprawiedliwie ocenieni . To cieszy. Zmieniony przez - masti w [...]
Trening idzie dobrze, w środę po nogach aerobów nie robiłem, za dużo by było na te nogi. W czwartek (tj wczoraj). 30 minut stepera, samopoczucie super, nie licząc tego że spadłem ze schodów i mnie kostka pobolewa! Co do obwodów to chyba się zmniejszyły, aczkolwiek waga dzisiaj podskoczyła strasznie, jakbym wody nabrał, i lekko się podłamałem. :( [...]
[...] tam w domu wykonać można,więc aż takiego cisnienia na dipy też nie mam, w sensie ze musze je robić,bo nic innego na klatę nie da rady. PS: Wczoraj byłem na weselu. Tak,są tacy są się hajtają w czwartek....żyję dziś,choć lekki kac jest. Nie wiem czy będę ćwiczył potem,zobacze jak się będę czuł Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-08-19 10:33:05
nadrabiam zaległości,choć niewiele siędziało. Zakatarzyło mnie,więc odpusciłem większosć rzeczy i tak: czwartek-wolne piątek- szybki marsz na przemian z lekkim truchtem. Na tyle zatoki pozwoliły. sobota: podciąganie na drążku nachwyt szeroki +10kg x 9 +10kg x 8 +5kg x 9 +5kg x 9 cc x 10* cc x 9** wszystko w zapasie, bez szarży bo zatoki dalej [...]
[...] zasadzie jest już tylko gorzej...w środę jeszcze pośmigałem z żoną na rlkach,ale to już bylo bardziej rekreacyjnie niż treningowo. OD czwartku jedyne czego się trzymam to podciąganie na drążku,bo zawody w których chce wystartowac się zblizają. w czwartek : podciąganie na drążku podchwyt 3kg x 13 3kg x 9+1 3kg x 8+2 3kg x 7+3 3kg x 7+3 3kg x 7+3
czwartek-trening zrobiony ale odpuszczę sobie wypiskę. piątek. Bieganie. Aeroby, niezbyt szybko i niezbyt długoi bo mnie przeziębienie zaczęło łapać. Gardło pobolewało lekki katar zaczynał sie pojawiać. sobota,tj 27.10 podciąganie na drązku nachwyt R3 do 35kg pistolety 3s pompki na jednej ręce 3s przyciąganie wzdłuż tułowia 3s przeziębienia ciąg [...]
[...] + 15sek sprint po kilku miechach wróciłem na boisko szkolne. Zacząłem od zmniejszonej ilości a i tak myślałem że pójdzie lepiej... 03,07 fbw odcięło mi kompetnie prąd w czwartek,jakisę położyłem po "uśpieniu" młodej,tak obudziłem się ok 2 w nocy... w zwiazku z tym musiałem połączyć pull i push w piątek w ramach fbw podciaganie na drazku [...]
[...] niezależne od wysiłku, tzn. raz podbiegłam do autobusu i mnie złapało a innymi razami to tak nagle, na przykład jak siedziałam. Trochę się boję, zapisałam sie do lekarza na czwartek dopiero, bo nie było terminów. Serce mnie też pobolewa, chyba ze to jakies takie nerwowe objawy. Pójdę dziś potruchtać trochę i jeśli znowu mnie złapie, to będe [...]
[...] ostatnio pojawiają się u mnie w jadłospisie to 200% domowe wyroby od Mamy, nie wiem jak je zapisać więc porownuje do tych z Lidla. Jutro nowy dzień, po południu cardio. W czwartek postaram się już nie przysiadać z ciagiem tylko na maxa skupić się na technice i poprawie błędów, trzymajcie kciuki:) [...]
[...] :-) Rozglądałam się ostatnio w nieszczęsnym Decathlonie bez gum oporowych za legninsami - potrzebne jakieś na zmianę. Ceny różne jakość też i odłożyłam ten zakup na potem. W czwartek udało mi się kupić w Tesco na jakimś wielkim cięciu za 13zł ! Jedne wisiały. Moje :-D DIETA Trudno mi dobić te węgle do 200 gram. Czekoladą nie mam ochoty uzupełniać [...]
[...] gazety. musisz stanąć bardziej pionowo - to w sumie dość izolowane ćwiczenie i ciężko podnosić siebie samą takimi małymi mięśniami. O razu zobaczysz że szerzej dasz radę poprowadzić dłonie. Że jakie mięśnie, małe? :-> ;-) Po masie jeszcze pokaże ;-) Ps. Spróbuje w czwartek jak sugerujesz night :) jak nie będzie dużo ludzi pogwiazdorze i nagram ;)
[DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri.
