lysinka - atlas to mój podręcznik;) Zastanawiałam się jednak nad innym ćwiczeniem - przysiadem wykrocznym ze sztangą z pogłębieniem. Na razie zostanę przy wykrokach:) A, lysinko - udanego urlopu! Akurat jestem 2 tyg za Tobą z treningiem dla zielonych, więc skończymy razem we wrześniu;) Czwartek, DNT Aktywność fizyczna - joga 60 min. Już po 15 [...]
Piatek, DT Miska: czysta, jarzyny, płyny i suple jak w czwartek Trening: rozgrzewka: 6 min biegu, po: rozciąganie i 15 min coś ala orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81ec9362b9fe41a899debabc685da463.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bdb44bf52fd45f29698f295907dacc8.png
[...] 25 x 12, 35 x 12, 45 x max (minimum 10), 15 x max (20-30) Kickback 12 kg 4x12-15 Wyciskanie drążka wyciągu + Prostowanie linek wyciągu 3x: 10 sztabek + 4 sztabki Nogi na czwartek: Przysiad przedni: 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 x 8, 75 x 8, 90 x 8, 105 x max Wykroki chodzone z hantlami 4x15 na 15 kg Prostowanie na maszynie 115 lbs 4 x 15 + 1 [...]
Dzień 6: aero -> siata! Jak co czwartek, grałem z ekipą 2h w siatę. Traktuję to jako aero, bo nieźle dajemy tam w p***ę! :). Dieta standardowo. +/- 3200, 240 B, 120 T, 285 WW. Dzień 7: Barki + biceps i przedramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc: 8x 20/22/24/28 kg, 6x32 kg, 8x 24 kg. 2. Wznosy bokiem: 12x 6 kg, 8 x 8/10/12/10 kg. 3. Odwrotne [...]
[...] reps. Brzuszki na ławce ujemnej: 15x 5/10 kg, 10x 15 kg, 10x 5 kg. 15 min biegania + sauna. Dieta: kcal i btw ciągle na tym samym poziomie. Dzień 19 (środa): wolne Dzień 20 (czwartek): siata W pracy pokonałem 11 km (w tym 400 m z i pod ogromną górę, gdzie temperatura to jakieś 27 stopni i około 30 % wilgotoności powietrza) z 30 kilogramowym [...]
[...] 110 kg, 15x 70 kg. 4. Wiosło półsztangą: 10x 50/70/90 kg. 5. Ściąganie drążka do klatki, szeroko: 8x 52/59/66 kg. + lekkie aero, bo dalej nie miałem zbytnio sił po pracy w czwartek. Podciąganie zostawić tak jak jest, czy starać się dowiesić już 5 kg i zrobić te 3-4 repsy? Dzień 22: Nogi 1. Przysiady: 12x 50/50/50/60 kg, 8x 70 kg. 2. Wykroki: [...]
[...] x10 - pompki z rękoma na podeście. x10 1. Francuz za głowę siedząc - rampa 10 - 18,5/ 23,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5 kg. 2. Pompki w podporze tyłem - 4xcc x 10 reps. 3. Prostowanie nachwytem na wyciągu - 10x 23/26/29 kg. 4. Wyciskanie jednorącz - 8x 8/10/10 kg. Micha: Kcal 3401, b 279, t 114, ww 314. Filmy zaczne wrzucac, jak kumpel wróci w czwartek.
Kalorie poszły w dół? p.s Łukasz chyba zabalowaliście po tym teledysku bo długo ciee nie ma%-) już jestem%-)baletów nie było ale jak wyjechałem we czwartek o 5 rano do wawy tak dopiero w białym byłem o 2 w nocy%-)jaj były grube będzie siara jak wypuszczą ten teledysk no ale co tam%-)treningu nie było opcji niestety zrobić bo od 9 do 23 byliśmy na [...]
[...] tygodniu trochę poskaczę po siłowniach, bo u mnie wymiana sprzętu i do niedzieli zamknięte ;-) Jutro najprawdopodobniej z Martą i jej Pawłem ćwiczymy w Strefie Formy, a w czwartek i piątek polecę z Adamem Sukerem do MAcFita ;-) PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło sztangą nachwyt 10x10 110kg 2a. Ściąganie nachwyt na hammerze 5x12 70kg 2b. Wiosło [...]
Czwartek 20.02 No więc kolejny dzień, leci to jak z bicza strzelił. Wczoraj plan był wrócić po 20, niestety pacjent się spóźnił 30 min potem jeszcze musiał się wygadać, a jeszcze ogarnąłem że w domu braki jeśli chodzi o ryż i kaszę manna to w ogólnym rozrachunku w domu 21:30 szybki ogar szamy całe szczęście dziewczyna usmażyła kuraka xD. Dziś [...]
[...] ale orze ostro. Dodałem sobie jeszcze brzuch i łydki i kończę kręcić 25 min cardio. Potem oczywiście tradycjnie do przychodni do 17:30 i potem gabinet do 21. Szamka na czwartek gotowa tylko nałożyć :D. I mam zagwostke niby ułożyłem treningi by było git a tutaj fail. Mam jutro nogi z naciskiem na dwójki i dupe, a w piątek Pull z Rackami... [...]
CZWARTEK 27.02 Schemat dnia jak praktycznie w każdy DT, oprócz niedzieli. Pobudka 5:20 nawet wcześniej bo już chyba moja głowa była na treningu nóg. Śniadanko skromne 140gww, oczywiście 4 pudełka szamy ze sobą bo cały dzień poza domem. Oczywiście jak to w tygodniu snu mało i to w najbliższym okresie stawiam jako mus do poprawy. Jak wspominałem [...]
Powiem tak, to co się dzieje to po prostu masakra, jak jedna rzecz może wprowadzić rozpierdziel we współczesnym świecie. I jeszcze myślenie pozamykamy wszystko to wszyscy grzecznie będą siedzieć w domach. Ehee Bank CZWARTEK 12.03 Wczoraj zanim wróciłem, ugotowalem to położyłem się o 23:30 :( z rana pobudka 5:20 i trening, całe szczęście siłki nie [...]
CZWARTEK 19.03 Wczoraj coś pooglądałem i spać po 12 poszedłem dziś z rana ogar i telefon od ziomka czy idę do nich na mordownię no nic myślę zawsze z kimś to lepiej. Trening trochę freestyle na dzień dobry rozwaliliśmy gryf bo taki przyrdzewialy więc trening na hantlach i wyciągach, wszedł dobrze. Teraz cardio Postworkout i dwie terapie, tyle [...]
CZWARTEK 30.04 No i kwiecień nam mija. Kuźwa dla mnie to czas jakby się zatrzymał w tym marcu jak to całe g**** się zaczęło. Z rana z ciekawości na wagę a tam 99.5...czyli ponad kg w dół. Cytując klasyka ze starej siłowni na której zaczynałem "prawdziwy chłop zaczyna się od +100kg na wadze" więc deprecha xD. Tradycyjnie śniadanko, potem trochę [...]
CZWARTEK 07.05 Wpiska z wczoraj, bo już nie zdążyłem. Waga na czczo 99.3 więc dalej tendencja spadkowa. Wpadło cardio, potem śniadanie i do pracy nuuda jeszcze tydzień tego. Jeszcze na koniec musiałem zostać godzinę dłużej, bo wpadli ludzie od dezynfekcji. Ciul i już okrojony czas na trening. PULL ŚCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT 112.5KGX9, 92.5KGX11, [...]
Wpiska na dwa dni bo mega zapindol ŚRODA 13.05 Pobudka 5:30, cardio, prysznic szans i do pracy, tam szybko zleciało i na trening. KLATA+ TRIC 0. Butterfly 50kgx15x15x15 1. Wycisk skos dodatni r8 105kgx8, 90kgx12 2. Floor Press r10 100kgx10, 80kgx13 3. Hammer r12 80kgx12, 65kgx16 4. Rozpietki na bramie 3s neg 3szt 3x12 5. Prostowanie podchwyt 3s [...]
CZWARTEK 28.05 Kręcę cardio po treningu, więc zrobie wpiske, bo potem pewnie będzie ciężko. Z rana jak zawsze stały rytuał, co na plus głębszy sen i te 6:45 przespałem. BARY+DWÓJKI+BRZUCH 0. Wznosy bok wyciąg 2sztx15, 2szt+1.25kgx15x15 1. Wycisk siedząc r8 90kgx8, 75kgx15 2. Wycisk Hammer Młotkowo r10 167x10, 137x16 3. Wznosy bok maszyna r12 [...]
[...] itp. Na teraz wróciłem w miarę do normalnego funkcjonowania, do pracy jednej i drugiej, no i oczywiście na siłkę. W środę wrocilem ze szpitala i nie mogłem wytrzymać w czwartek musiałem iść coś się poruszać, oczywiście podejście najbliższych jedno jak lekarzy że siłka zniszczyła mi zdrowie że po co blablabla, teraz to samo na to że chodzę [...]
[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
