czwartek

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 11x150kg 7x180kg / 11x152,5kg 7x182,5kg / 10x155kg 2. Uginanie nóg siedząc 2x15-12 15x60kg / 15x60kg 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x62,5kg / 15x62,5kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12 15x10kg / 12x10kg / 12x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 7x180kg / 11x152,5kg 7x182,5kg / 10x155kg 7x185kg / 10x155kg 2. Uginanie nóg siedząc 2x15-12 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x62,5kg / 12x62,5kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 12x20kg / [...]

[...] 25x110kg / 25x110kg 25x120kg / 25x120kg / 25x120kg 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg wczorajsza dwójka i biceps, z początku jakoś bez większej motywacji, ale weszło fajnie :-) przy hipach na Smithie odczuwałem dość znacznie kolano, wczoraj zrobiłem na wolnym i różnica na plus była znaczna co cieszy, zobaczymy jak będzie w czwartek przy siadach itd

Czwartek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x125kg / 11x105kg 6x127,5kg / 11x107,5kg 5x130kg / 11x110kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x42,5kg / 13x37,5kg 6x45kg / 12x40kg 9x45kg / 12x40kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 5x190kg / 9x160kg 5x190kg / 9x160kg 5x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 2x15-12 15x60kg / 15x60kg 12x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x60kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 5x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12 15x55kg / 15x60kg / 15x60kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 9x80kg / 13x70kg / 15x60kg 5. Wykroki chodzone 2x15-12 15x18kg / 15x18kg 6. [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 5x190kg / 9x160kg 4x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12 15x55kg / 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x190kg / 8x160kg 7x190kg / 12x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 7x190kg / 12x160kg 6x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x62,5kg / 15x62,5kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x190kg / 9x160kg 4x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12 15x60kg / 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x65kg / 15x65kg / 12x65kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 4x190kg / 9x160kg 4x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12 15x65kg / 15x65kg / 12x65kg 15x65kg / 15x65kg / 12x65kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 [...]

[...] 15x37kg +30min cardio na czczo +30min cardio po treningu wczorajszy trening, ostatni w Warszawie, a dzisiaj już jestem u siebie - przez najbliższe 3tyg, czyli do Świąt :-) późnij wyjazd do UK, więc sporo zawirowań ostatnio Poleciał dzisiaj raport do Wojtka, żadnych zmian w diecie nie robimy, a z milszych informacji poleci reefed w czwartek :-D

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 4x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg leżąc 3x15-12 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / 15x15kg / 15x15kg 4. Przysiad bułgarski na Smithie 3x15-12 15x50kg / 12x60kg / 12x70kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 4x190kg / 9x160kg 7x180kg / 10x160kg 2. Uginanie nóg leżąc 3x15-12 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 12x40kg / 10x40kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / 15x15kg / 15x15kg 20xCC / 15x15kg / 15x15kg 4. Przysiad bułgarski na Smithie 3x15-12 15x50kg / 12x60kg [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 8x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x70kg / 10x90kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej 3x20-15 20x200kg / 15x240kg / 15x240kg 4. Prostowanie jednonóż 10x10 10x20kg (7s) / 10x15kg (3s) 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / 15xkg / 15x5kg 6. Uginanie nóg siedząc [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 11x160kg 6x180kg / 10x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x80kg / 11x100kg 15x85kg / 9x105kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 15x60kg / 15x60kg 20x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x5kg / [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Hack SQ 1x7-9, 1x9-11 13x120kg / 15x100kg 2. Wypychanie na suwnicy skośnej 1x9-11, 1x13-15 10x360kg / 15x300kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 20x50kg / 65x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Uginanie nóg siedząc 3x20-15 15x57kg / [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 10x160kg 5x180kg / 9x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x85kg / 9x105kg 15x90kg / 9x110kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 20x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x10kg / 15x10kg [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 5x180kg / 9x160kg 5x180kg / 9x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x90kg / 9x110kg 15x95kg / 9x115kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 15x50kg / 15x50kg 16x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x5kg / 15x10kg / [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Hack SQ 1x11-13, 1x7-9, 1x15-18 13x105kg / 11x120kg / 18x100kg 2. Suwnica skośna 1x13-15, 1x9-11, 1x4-7 15x300kg / 11x360kg / 5x400kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 20x50kg / 20x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x10kg / 12x10kg / 12x10kg 6. Uginanie nóg [...]