SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czwartek

  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich wracam do treningow po 4 miesiecznej przerwie z roznych powodow,i chcialbym powrocic do cwiczenia,podaje nizej moj plan prosze ocencie go i moze jakies poprawki beda potrzebne, Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi plasko 4s(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek skos 3s(16,14,14) -rozpietki 3s(14,12,12) Triceps: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2011-12-25 10:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 60kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    SIEMA!! Mam takie pytanie;p Czy przy tej diecie przytyje w miesiąc około 2kg.(Trenuje na mase w poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek a w środe i sobote trening na worku+podciaganie+brzuszki itp.;])Mam 15lat wzrost 176cm i 60kg wagi, podnosze 52kg a w bicku mam 31.5cm. A OTO MOJA DIETA (JEŚLI JEST ZŁA PISZCIE CO POPRAWIĆ.) POSILEK 1 : ( 6:30 ) [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2874 Data: 2012-04-08 20:14:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening "na wygląd" - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wraz z kumplem za ćwiczenia. Naszym celem jest ukształtowanie sylwetki. Oto jak wygląda nasz plan ćwiczeń: spotykamy się 4 razy w tygodniu (ćwiczenia poniedziałek, wtorek, czwartek oraz piątek). Wykonujemy: Podnoszenie sztangi (30kg 8serii po 12powtórzeń) Podnoszenie sztangi (15kilogramów) z nadchwytem i podchwytem) 5serii po 15 podniesień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 2009-09-01 09:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapalenie ? ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] być moze jest to świnka i mialem robiona morfologie ktora wykazala ze jest jakiś wirus ( jaki tego nikt nie wie ). Tak wiec od czwartku ( tamtego ) siedzialem w domu i w ten czwartek juz w sumie przeszło wszystko (ból ucha, gardła ). jako ze jestem maniakiem i dzien bez cwiczen to dla mnie dzien stracony to cały czas jak bylem w domu to cwiczylem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2014-03-18 11:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie na zmieniony plan ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co powiecie na zmieniony plan na rzeźbę nadaje się ? Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 6/10/12/15 "REG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/20 - Rozpiętki 2 x 15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 6/10/12/15 "REG" - UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2007-03-01 14:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - split partia 1x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlem 4x przyciaganie linki wyciag dolny w siadzie 4x unoszenie tulowia z opadu 3x uginanie nadgarstkow nachwytem ha 3x uginanie nadgarstkow podchwytem sroda wolne czwartek barki kaptury brzuch barki 4x wyciskanie hantli 4x unoszenie hantli przed siebie 4x unoszenie hantli siedzac w opadzie tulowia 4x szrugsy hantlami piatek bic tric [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2009-08-06 11:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeżbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy dobrze rozpisałem dni i treningi. Mam na celu zrzucenie niedużej tkanki tluszczowej i rzezbe. PONIEDZIAŁEK plecy i biceps ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,10 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,10 prostowanie pleców na przyrzadzie 12,10,10 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,10 uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2005-01-09 10:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas zacząć na serio. Kilka pytań.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 23 lata Waga: 91kg. Wzrost: 170cm. Do 21 roku życia grałem w piłkę nożną na poziomie amatorskim A-klasa jeśli to ma jakieś znaczenie. Chciałbym spaśc do około 80kg i wyrzeźbić ciało, szczególnie brzuch. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu od 5 tygodni. Pracuje głównie za kierownicą lub biurkiem. Ułożyłem sobie plan działania, proszę o ocenę i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-08-18 00:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam co sądzicie o takim treningu siłowym i co ewentualnie można by poprawić, co dodać co ująć. Poniedziałek: Klatka: - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie Triceps: - prostowanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2016-11-16 20:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW Dla początkującego oceń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Rozpiętki na ławce poziomej. --Trening nóg i pośladków - Wykroki ze sztangielkami --Trening nóg i pośladków - Wspięcia na palce stojąc. --Przysiad z hantlami 3dzien; (czwartek) --Trening pleców - Martwy ciąg --Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy". --plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc --Trening tricepsów - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2013-11-01 08:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Cwicze od 6 mięsiecy,wczesniej dosc nieregularnie ćwiczyłem,ale od niedawna chce sie za ćwiczenia wziąsc poważnie.Mam 180 cm,65 kg,22 lata.Wczesniej duzo cwiczyłem w domu pompki,brzuszki przez długi okres czasu wiec jestem wyrzezbiony.Chciałbym złapac troche masy mięsniowej.Ćwicze w domu,do dyspozycji mam sztange i sztangielki.Ulożyłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2004-12-12 19:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Ocenki =)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą 4x 10 3. Szrugsy - 3x 10 4. Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4x 10 -Biceps 1. Uginanie przedramion z sztangą 3x 10 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką 3x10 W czwartek to samo co w poniedziałek, a w piątek to co we wtorek. Nóg nie robię. co do czwartku i piątku kązdej seri w cwiczeniach jest o jedną mniej :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2005-10-16 18:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry ten plan ? czas na zmiane?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    niedziela : KLATKA + TRIC wtorek: PLECY + BICEPS czwartek:BARKI + KAPTURY piątek :NOGI + LYDKI klata: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. -rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. triceps wyciskanie francuskie 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2007-10-13 19:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i zmian

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobry mam trening czy zmniejszyc ilosci serii w poszczegolnych cwiczeniach Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -pompki tyłem z ciężarem 4s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2011-03-28 21:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 2 klata w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CO powiecie na taki plan klata dolna czesc i gorna. Robcie korekty i oceny. Poniedziałek klata gorna czesc + bary 1 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej glowa w gore 12108 6 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 121086 3 Rozpietki na ławce skośnej glowa W gore 121212 4 Super seria — lawka skosna + na stojąco 121010 5 Unoszenie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2008-03-23 13:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 25 lat, ćwiczę odkąd pamiętam lecz dopiero od 2 lat bez przerw. Ćwiczyłem dotychczas głównie FBW 5x5 i postanowiłem wejść na ten oto poniżej plan. Poniedziałek - góra siła 1. Klata płaska 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 2. OHP 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 4. Dipsy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2018-04-15 17:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WItam!! Prosze o ocene i ew poprawki mojego nowo ulozonego treningu. Z góry dzieki PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2006-07-25 21:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz ! ; )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ; ) Mam taki problem ; / Jestem piłkarzem mam 17 lat 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Mam takie pytanie a mianowicie mam sporo tluszczyku na brzuszku i ogólnie wiadomo ze nie da sie spalic miejscowow ale robie Abs itd xD rownierz nie zbyt zadawala mnie moja waga.Mam dietę ułożoną, podam ja dole wiem że nie jest dobra i wgl ale nie znam sie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2012-03-08 22:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s max 2-wiosłowanie sztanga do brzucha chwyt na szerokość barków 3-unoszenie tułowia ze sztanga na karku 4s 20p 4-ściąganie linki wyciągu do karku 4s 10p sroda-wolne czwartek-Biceps + Triceps super seria pierw robie serie bica i zaraz po tym nie odpoczywam tylko robie tric 1-unoszenie sztangi 3s 12,10,8 2-unoszenie hantli styl mlotkowwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2009-08-01 20:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do ocenki;)

    Temat
    Trening w domu

    Witam luknijcie jka mozecie czy dobry trening jest. Moj sprzet to laweczka,gryf,hantelka,modlitewnik. PONIEDZIAŁEK(KLATKA+TRICEPS): 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2009-09-28 08:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)