czwartek

[...] być basen ale nie poszedłem do szkoły także basenu też nie miałem {{:-( W przyszłym tygodniu będzie mała zmiana w planie, mianowicie przysiad i wiosłowanie będzie w piątek ponieważ po ciężkich przysiadach w środę, mam basen w czwartek, gdzie pływamy na oceny praktycznie non stop }:-( a uda są wyczerpane co odbija się na efektywności pływania.

Zaległe wpisy za ostatnie dni Środa 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 12x 80kg / 10x 90kg 8x 100kg / 6x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 50kg / 10x 70kg / 8x 75kg / 6x 75kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. Pompki francuskie (odwrotne [...]

DZIEŃ 47 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-06-12_zpsfa0d326b.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/Zdj1190cie-0015_zpsa61f4ac3.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Czwartek 45min cardio na [...]

Super to w środe robimy detoks ;-) Przepis jeszcze Ci podam. Po tym detoksie w czwartek dasz sobie więcej węgli (250g) po czym w piątek mniej (150g) a w sobote dojdziemy do tej granicy 100g i spróbujemy pociągnąć przynajmniej tydzień ;-)

[...] Z poligonu wróciłem z 40 stopniową gorączką. Od czwartku w łóżku i dzisiaj ledwo miałem siłę stać do zdjęć. Co do diety przez ostatnie dni - wtorek,środa,czwartek (poligon) jadłem to co dawali na stołówce - wojskowe żarcie }:-( nie wiem ile tam było kcal ale chodziłem cały czas głodny. Po powrocie nie zjadłem praktycznie nic [...]

Okropnie nie czytelnie piszesz . Chcesz trenować na siłowni wtorek , sroda , czwartek ? ewentualnie biegi w terenie z przeszkodami , a nie C-F do tak ciężkiego programu . Uważam że za gruby ten plan i powinienes z czegos prostszego wystartować . Sambo OK , byłem 2 razy na szkoleniu u Oleksandra Gorbatiuka oraz u Walentyna Babitsyn ;-) Zmieniony [...]

[...] (powrót dwa tyg temu:) poniedziałki (rano cardio/bieganie, na razie 4 km bo dawno tego nie robiłam:) wieczorem joga, wtorek trening siłowy rano ABS wieczorem (Mel B, trening kompleksowy na całe ciało), środa rano cadio/bieganie, wieczorem pilates, czwartek rano ABS, wieczorem siłówka Mel B, piatek drążek/pompki, sobota plecy/nogi...co myślicie?

11.02 -13.02. - DNT / T1 Dopadło mnie przeziębienie :-( , do tego strasznie łzawią mi oczy. Odpuściłam trening w czwartek ale dzisiaj już pójdę, bo następny będzie we wtorek. Nieciekawie zaczęłam, mam nadzieję że będzie już tylko lepiej. Miski z 3 ostatnich dni + różne warzywa, kawa, herbata, woda. [...]

[...] trening. Trenera nie było, to mogłem zrobić po swojemu. Wybić dawno nie robiłem i chciałem sprawdzić czy będzie coś boleć. Poszło elegancko bez żadnego bólu, więc chyba już jest dobrze. Podrzut też dobrze, na końcu na unik zrobiłem i łatwo. Przysiady tylko na rozruszanie. Relacje zrobię jutro albo na 100% w czwartek, będą filmy i zdjęcia.

[...] zarzut juz dobry był ale przez ból barków tez nie było szans na wybicie. W poniedziałek miałem egzamin więc byłem we wtorek na siłce i też wszystko na******lało. Chociaż się zdziwiłem jak we wszystkich seriach w podrzucie mnie bolał bark a w ostatniej na 100 nic nie poczułem. W czwartek zrobie lekko trening po 2pow i w sobote zobaczymy

[...] przodu 2x60 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 1x130 1x140 1x150 końcówka siadu przedniego 3x150 3x160 3x170 3x180 wyciskanie wąsko 5x60 5x70 5x80 +połowiczne 3x8x90kg komentarz W czwartek byłem na nartach i trochę tam pogrzałem, a do tego na sali duszno było i dynamika była taka sobie. Mimo tego rwanie nieźle, 90 weszło za 3 razem, dziwne ze ostatnio [...]

/Czy ten trening będzie dobry Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Ściąganie [...]

Witam a Trenuje tak Pon:Klata- plecy Środa: całe rece Piątek:Nogi-brzuch i po treningach biegam 15 min. Do tego w soboty trening na wroku i alla crssfit. Nie wiem kiedy dać HIIT i Tabate czy np. Niedziela HIIT, a czwartek Tabata czy lepiej dać jakoś w dni treningowe

[...] a jak mają się efekty fbw do spilta na moim poziomie treningu bo jak na razie po spilcie widzę całkiem całkiem efekty a to fbw wydaje mi się takie mało efektywne. Poza tym czy trening na te same partie mięśniowe w tym wypadku całe ciało 2 dni z kolei czwartek i piątek nie będzie miał odwrotnego skutku od zamierzanego (brak czasu na regeneracje)

Ostatni trening był w czwartek z Powodu wyjazdu do Polski .... Dieta na weekend padła są tego efekty -2 kg i 0,5 cm w łapie . Dziś dobrze wcinałem ale za słaby byłem na trening ( jeszcze odsypiam drogę zrobiłem 2,5 tys km w weekend ) jutro zdam relację. Na chwilę obecną z organizmem nic sie nie dzieje jedynie ten estradiol ( minimalne gino ) ale [...]

Ale Hubert powiedział żebym nagrywał filmiki z ćwiczeń wielostawowych i tych z którymi mam wątpliwości. Jeżeli będzie taka potrzeba to nagram w czwartek filmiki z każdego ćwiczenia. Po prostu głupio mi było poprosić starszego faceta żeby mnie nagrywał jak robię biceps albo uginanie nóg zrozumcie też mnie.

nie wiem co sie dzieje od 3 dni mnie notorycznie wywala z forum a i wlasciwie wejsc moge tylko z potreningu.pl W kazym razie cwicze i trzymam miske. Wrocilam od czwartku do mojego treningu z akcji 40. Miska w DT 1500 (120/60/reszta) a DNT 1300 (120/60/reszta) CZWARTEK: wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek [...]

[...] o przysiadach i takich tam cwiczeniach na nuki. Zrobilam wiec machanie i GPP. Odpuscilam tez ostatni posilek bo po GPP to bardziej mialam chec na #-P niz na miske. 31.01 czwartek ---rano 30 min interwalow na orbim ---18:30 Moulin rouge 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w [...]

21.02 (czwartek) -trening ze sztanga 12,5 kg kazdy obwod 3x20 ( w cwiczeniach z jedna noga 20 powtorzen na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na [...]

Ale Ci tydzień przyspieszył... kurcze... jak u Ciebie wczoraj czwartek był to dziś piątek a jutro weekendzik;-) Są dni z mocą i dni bez niej... A tak sobie myślę, że może rób od czasu do czasu ładowania ww. Jakiś cheatmeal typu pizza bezglutenowa czy insze dobre coś...