Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Trening I

przysiady rwaniowe 2x5x40 5x50 5x60
rwanie ze zwisu 3x40 3x50 3x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x80
wyciskanie w nożycach 5x40 4x50 4x60 5x65 2x5x70
przysiady przednie 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 4x120
podciąganie wąsko 5x 5x10 5x20 4x8x30kg

komentarz

Dzisiaj power jak****.Może przez te spanie po 10h ;] . Rwanie ze zwisu jak szmata, 85 podchodziłem ale za mocno pociągnąłem i trochę do przodu skoczyłem i przeleciała do tyłu. Czasu też nie miałem dużo na następne podejścia bo jutro mamy zawody u nas na sali i trzeba było wszystko przygotować.

Wyciskanie lajt, przysiady ok

Trening II

wybicia rwaniowe 3x40 3x50 3x60 2x70 2x75 2x80 1x85 1x90 1x95 1x100
HP/ciąg rwaniowy 3x60 3x80 3x90 3x100 2x110 2x120 2x125
zarzut na wysoko+przysiad+wybicie 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 1x130 1x140 2x1x145
końcówka siadu przedniego 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 1x190 1x200 1x210
wyciskanie leząc atlas 4x8x wszystko

komentarz

Wybiciach moc była, 100 poszła na rekord i z zapasem ale nie chciałem szarżować bardziej i tym skonczyłem ;]
hp/ciągi lekko
podrzut też fajnie, 100 i 105 najlepiej technicznie

reszta ok, pompek na poręczach nie miałem gdzie zrobić bo są jakieś zebrania na sali i wszystkimi gratami zawalili stanowisko a już mnie babka wyganiała, więc zrobiłem na szybko wyciskanie na atlasie.

Widze że trenujesz na hali sportowej w Piekarach

Ćwiczyłem tam gdy zaczynałem z siłownią ponad 6 lat temu. Wtedy to jeszcze była prowizoryczna i archaiczna siłownia dla kolesi z piłki ręcznej.

Trening IV

rwanie 3x40 3x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80 1x85 1x90
podrzut 3x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 115-zarzut
ciąg podrzutowy z klocków 3x120 2x130 2x140 2x150 2x2x160
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 1x130 1x140 1x150
końcówka siadu przedniego 3x150 3x160 3x170 3x180
wyciskanie wąsko 5x60 5x70 5x80 +połowiczne 3x8x90kg

komentarz
W czwartek byłem na nartach i trochę tam pogrzałem, a do tego na sali duszno było i dynamika była taka sobie.
Mimo tego rwanie nieźle, 90 weszło za 3 razem, dziwne ze ostatnio nie weszło bo czułem wtedy wiekszy power.
Podrzut tez mało dynamicznie, ale czułem sie gównianie
reszta juz jakoś wymęczona

mobi89 - no ręczni też tam ćwiczą na swoim sprzęcie (jakimś starym)

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2010-02-21 13:33:01

Cobraf siemka widzę że lubisz ten sam sport co ja :D dopiero dziś zauważyłem twój dziennik. Powodzenia ci życzę.
Jaki jesteś rocznik i jaka kategoria i jakie życiówki ?
Ja w 2009 miałem 17 lat i robiłem 105 na 125 w 85kg.
teraz w styczniu zrobiłem 110 w rwaniu na 140 w podrzucie na treningu przy wadze 78kg :D ale teraz mam kłopoty z nadgarstkiem :(
i nie trenuje już z miecha

Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2010-02-21 15:28:40

Trening II

przysiady rwaniowe 2x4x40 4x50 2x4x60
rwanie ze zwisu 3x40 3x50 3x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x1x80
wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 5x60 3x5x65
przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 4x120

komentarz
Strasznie rozluźniony byłem i rwanie tak sobie, do tego wiązadła w łokciach bolały jak cholera,

KozaK- wyniki kozackie heh jak na dość młody wiek, ja obecnie operuje ciężarami bardzo blisko max. Gdyby nie powiązane barki w które sztanga w górze nie chce wchodzić ładnie za głowę z prostymi rękami to by było dużo lepiej. Ale trzeba sobie radzić.

No trzeba sobie radzić. Ja mam problem ;( bo mam rękę w gipsie :(( i nie wiadomo czy wrócę do ciężarów bo mam zapalenie przyczepu ścięgna.
będę zaglądał i sztanga z tobą ;D

Prawdopodobnie jade na zawody w marcu więc jest nowa rozpiska przygotowawcza

80% max
rwanie 3x40 3x50 3x55 2x60 2x65 3x1x70 1x75
podrzut 3x40 3x60 2x70 2x80 3x1x90
HP rwaniowy 2x3x90 2x3x95 2x2x100
przysiad tylny 3x60 3x80 3x100 3x110 2x120 3x1x130
"supermen" 2x20s

komentarz
co tu pisać, nawet się nie spociłem

Trening 100%

rwanie 3x40 3x50 3x55 2x60 2x65 1x70 1x75 1x80 1x85
podrzut 3x40 3x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105 1x110 1x115
ciąg podrzutowy 3x120 3x130 3x140 2x150 1x160 1x170
przysiady z przodu 3x60 3x80 3x90 2x100 1x110 1x120 1x130
pompki na poręczach 5x 5x10kg 5x20kg 5x30kg 3x8x40kg

komentarz
Rwanie niby szło dobrze, ale na 90 łokcie nie dawały rady i spadała sztanga z tyłu
W podrzucie moc była, sztanga fajnie wchodziła w barki i ładnie się blokowała, nożyce może nie były mistrzostwem świata ale technika dobra. Filmik kumpel nagrał, jak będę mieć to wrzucę

Reszta już spokojnie

taka uwaga odnośnie podrzutu i rwania aczkolwiek zaznaczam że moje pojęcie o podnoszeniu ciężarów jest nikłe-czy nie lepiej robić niższy wyskok podczas tych ćwiczeń? o tak:



myśle że kolana by mniej oberwały a w tym sporcie trzeba dbać o stawy...