Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy jednak coś trzeba zmienić? Poniedzialek Ćwiczenie: KLATA Płaska Skośna Rozpiętki Ćwiczenie: Triceps Ściągnie w dół na maszynie Uginanie rąk na ławce ze sztangą leżeć Uginanie hantla dwurącz za głowę Wtorek Ćwiczenie: Brzuch Zginanie na ławce leżąc Zginanie w powietrzu na ławce [...]
Ćwiczę w czwartek i sobotę. Mam pare pytań. 1. Czy na jedną partię mogę wykonywać ciągle to samo ćwiczenie ? 2. Czy to będzie czymś oddziaływać? 3. Czy ustaliłem dobrą ilość serii i powtórzeń na dane partie? Uda 5 serii po 15/15/10/10/5 powtórzeń Odpychanie nóg na suwnicy 5x Plecy 5 serii po 15/10/10/5/5 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3x [...]
Witam! oto mój plan na mase chciałbym żebyście mi go ocenili z góry dzięki. PONIEDZIALEK: *Klatka: -wyciskanie na plaskiej 5x8-10 -wyciskanie pod skosem glowa w góre 5x8-10 -wyciskanie głową w duł 3x metoda21 *Triceps: -pompki tylem 4x8-10 -wyciskanie francuskie leżąc 4x8-10 WTOREK: *Plecy: -wioslowanie hantla 5x8-10 -wiosłowanie [...]
Siema:] planik= pon klata biceps (klata praca nad skosem) -Wyciskanie sztangi skoks w góre -wyciskanie hantli skos w góre -Rozpietki 4-6 s -Pompki na poreczach 3 s max biceps -Ugianie ze sztanga 3s -Supinacja nadgarstka 3s -O kolano 3 s lub modlitewnik 3s Wtorek Plecy -Podciaganie na drazku 4 s -Wioslowanie Hantla 3s -Sciaganie drazka wyciagu 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Otóż zaczynam zabierać się brzuch i myśle o experymentalnej metodzie (własnej). Nie mam nic do stracenia zobaczymy co z tego wyniknie . Od razu na wstępie mówie że będe wrzucał zdjęcie brzucha , nie wygląda rewelacyjnie ale znowu źle nie jest troche oponki jest więc zaczynami . W treningu zastosuje 2 ćwiczenia : -Podciąganie nóg w zwisie [...]
Mam 180cm moze wiecej i waze ok.75kg Robie ( juz ok. 1 miesiaca ) w kazdy dzien tygodnia taki trening na brzuch . Moze po 3-miesacach zmienie na inne cwiczenia zeby nie robic ciagle tak samo. Czy osiagne tym planem wspniala rzezbe brzuch ??? . Przyznaje niemam diety lecz unikam jedzenia ktore maja duzo tluszczu i do tego codzennie jem duzo [...]
Witma prosliłbym o strawdzeni planu na mase Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem [...]
Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako [...]
[...] ramiona, triceps po 2 ćwiczenia na każdą partię (boję się większego rozrostu) - środa: brzuch- 4 ćwiczenia, łydki- 2 ćwiczenia, 20-30 minut na schodach ruchomych - czwartek: wolne - piątek: pupa+nogi 6-7 ćwiczeń - sobota plecy 4-5 ćwiczeń, biceps 2 ćwiczenia - niedziela wolne Zależy mi na rozbudowaniu pośladków, bo mocno odstają od [...]
PONIEDZIAŁEK: klatka+Kaptury wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie rozpiętki francuskie siedząc jedną ręką pompki w podporze tyłem WTOREK: biceps+triceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotki" uginanie ramion [...]
Witam, zostałem poproszony o ułożenie planu dla osoby o zerowym stażu, dysponującej tylko 2 dniami na treningi w tyg (w dodatku bedą to chyba wtorek i czwartek, wiec LIPA TOTALNA). na poczatku kombinowałem cos z fbw albo hit, ale szybko się poddałem - ale może ktoś cos wymyśli:) Wykombinowalem cos taiego: OPCJA II Dzień I 1. wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]
JUŻ 28.XII.2006 ruszy Rossignol CUP w DSD BYTOM. Są to największe zawody narciarskie dostępne dla każdego. Początek eliminacji już w czwartek 28 Grudnia. Zawody Rossignol Cup mają charakter otwarty, amatorski i startować w nim mają prawo wszyscy niezależnie od wieku, umiejętności i miejsca zamieszkania z wyjatkiem osób, które posiadaja licencje [...]
a wiec tak za jakeiś 3 tyg schodze z saa i chcem zmienic trening na lżejszy, co proponujecie? teraz jade na 5 dniowym, chcem przejsc na 4 tak wygląda obecny: Pon- klata 1. wyc pła 4s 2.skos smith 4s 3.rozp skos 3s 4.wyc hantlami na sk 4s 5 linki 3s Sroda-łapa superserie: 1. ug franc / ug sztangi stojąc 4s 2.pompki na por/ug z hantlami [...]
[...] barki : wyciskanie za karku 3x 10 tric: francuz hantlą w leżeniu 3 x 10 bic : uginanie ramion (hantla) 3 x 10 ćwiczyłem tym planem 3 miechy zmieniłem go na : poniedziałek,czwartek klatka : wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) rozpiętki skos odatni 3 x 10 barki : wyciskanie za karku 3 x 10 , wyciskanie z przed brody 2 x 10 [...]
Witam. Mimo, że jest to mój pierwszy post nie jestem nowy na tym forum. Widziałem wiele tematów odnośnie kondycji, lecz we wszystkich praktycznie linki powygasały bądź rozpiski są dla innej liczby treningów. Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu programu treningu kondycyjnego.Przejdźmy do konktretów... Trenuje Muay Thai, mam 16 lat i ważę 56,6 [...]
Witam mam siłownie w piwnicy wiec mam dostęp codziennie do ławki i reszty sprzętu oto mój pierwszy plan jaki sobie ułozyłem ... nie wiem czy dobrze ze jest 5 dniowy prosze o ocene i ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA : 1. wyciskanie na prostej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki 10/10/10 WTOREK: PLECY : [...]
