czwartek

Witam! Pilnie potrzebuje oceny mojego planu i diety. Wzrost: 170 waga 70 staż : 2 mieś Siłownia: 3 dni w tygodniu Poniedziałek: klata + tricepsDT Wtorek: Biegam HIIT DN Środa: Plecy+Biceps DT Czwartek: Brzuch DN Piątek: Biegam HIIT DN Sobota: Nogi +Barki DT Niedziela: Brzuch [...]

witam co uwazacie o takim planie treningowym? PONIEDZIALEK wyciskanie skos w gore 3x wyciskanie skos waski 2x rozpietki skos 2x przysiady 3x suwnica 3x francuzy 3x WTOREK drazek 3x wyciag gora 3x hantle na boki 3x hantle do przodu 3x bic sztanga 3x bic hantle 2x CZWARTEK wyciskanie poziomo 3x wyciskanie poziomo wasko 2x rozpietki 2x prostowanie [...]

[...] żeby wiedzieć na przyszłść. otóż jak lepiej bić i dlaczego?, np. gdy sie bije jakiegos anaboliku 600mg week to rozdzielić na dwa strzały po 300mg powiedzmy w poniedziałek i czwartek czy nie lepiej bić 600mg raz w tygodniu. i dróga sprawa jakie dawki największe jednorazowo sobie zaaplikowaliście? bo jak się łączy dwa anaboliki np test i deka i [...]

Witam mam 19 lat i od 11 trenuję pływanie. Nigdy nie brałem żadnych odżywek i myślę że nadszedł już na to czas. Mam 180 cm wzrostu 71 kg wagi. Tak wygląda mój dzień: -Wstaję 5.00 -Trening w wodzie 6.00-7.45 -Śniadanie 9.00 -Szkoła-9.45-15.00 -Trening w wodzie 16.00-17.30 -Obiado-kolacja 18:30 We wtorek i Czwartek zamiast popołudniowego treningu w [...]

Witajcie. Krótko o mnie: Wiek 16 ( dojrzewanie ) 178cm wzrostu, 61kg ( na czczo ). Moja aktywnośc. Pon: 70 minut treningu ( brzuszki, pompki, biceps, triceps, pajace ) Wtorek: 90 minut wf + trening 60min Sroda: 60 minut trening Czwartek: 90 minut trening Piątek 70 minut trening Sobota dzisiaj. 70 minut trening Policzyłem sobie i zjadłem 1600 kcal [...]

Siema chciałem was zapyatać jak najlepiej łaczyć partie ćwicze tak : -poniedziałem (kickboxing) -wtorek (siłownia) -środa (kickboxing) -czwartek (siłownia) -piatek (siłownia) teraz będe chodził 3 razy w tygodniu na siłke czyli na każdym treningu musze zrobić dwie partie i tu moje pytanie z czym je łączyć żeby sobie nie przeszkadzały(z czym klatke [...]

Witam. Od pażdziernika uczęszczam na siłownie -Poniedzialek: klata/biceps -Sroda: plecy/triceps -Czwartek: nogi/brzuch Od stycznia pije białko: "Gain bolic 6000" Gdy zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 55 kg przy wzroście 184 aktualnie waże 60kg i mam zamiar wrócić do biegania lecz na siłownie będę dalej chodził wiec czy nie zaczne chudnąć?

[...] 32 lata Waga: 74 kg Wzrost: 179 cm Na początek redukcji przyjąłem 2500 kcal. /SFD/Images/2016/4/3/a010976f47864937afaa6bd04135730e.jpg Chleb w rozpisce jest żytni, razowy. IV posiłek - przed treningiem V posiłek - po treningu Poniedziałek, czwartek - koszykówka Wtorek, sobota - siłownia Będę wdzięczny za rady co do ewentualnych korekt.

[...] i polaczyc to z treningami do pchniecia. Napisze ci co robie bo kazdy trener moze troche inaczej trenowac;] Np w ponidzialek rozbieganie wtorek skipy sroda bieganie ogólne czwartek wieloskoki piątek technika sobota płotki (rózne zakroczne itp itd;p) niedziela siła dynamiczna/ciężka To jest tylko przyklad. Nieraz siły mam 2x w tyg. Z góry thx ;]

Witam, tak sobie myślałem kiedyś, jak robiłem HST, co zrobić jak ominąłem trening w środę - 1. Zrobić ten trening, jak mogę, w czwartek, kolejny w sobotę (wszystko się o 1 dzień przesuwa) 2. Zrobić ten trening w kolejny dzień treningowy (tj. piątek bez przesunięcia o 1 dzień) 3. Czy olać ten trening i czekać na piątkowy? O ile w splicie to bym [...]

16:56:42 Poniedzialek tkd wtorek po szkole ok 16 (pompki 10 po 7 seri) potem o 17-18 worek 30 minut przed spaniem na brzuch podnoszenie nog(10 po 6 seri) Sroda tkd czwartek po szkole drazek (slabo mi idzie wiec tylko 4po 6seri szeroko nachwytem i szeroko podchwytem, brzuch (podnoszenie nog a potem rozciaganie przed spaniem 15 minut) piatek tkd [...]

[...] rano płatki owsiane na mleku 11.30 banan jabłko i bułka mleczna 14.30 obiad w zależnosci co bedzie w domu ale ziemniaki zastepuje ryzem przewaznie kotlet z piersi kurczaka 18.00 jogurt naturalny pomidory 20.00 białko 30g 250ml mleka 3. jezeli mam możliwośc ćwiczenia 4 razy w tygodniu pon wt sr czwartek czy nie powinienem ktorys dzien odpuscic

Witam, w srode wieczorem gralem mecz w pilke. Niestety zawodnik z drużyny przeciwnej trafil mnie z kolana prosto w udo . W czwartek rano nie moglem dobrze chodzić, udalem sie do lekarza gdzie zapisal maść traumon. Od wczoraj jest juz poprawa, ale bol nadal doskwiera. Co 2-3 godziny przykladdam Lod i smaruje 4 razy dziennie miejsce maścią. Jutro [...]

Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą 4x - [...]

Witam. Mój problem jest taki chodze na muay thai w pon srod i piatek i mam jescze wolny wtorek i czwartek. I mam mozliwosc MMA LUB Kick Boxing. I co mi bardziej polecicie. Powiem ze chciałbym dobrze kopac to powininen brac KB ale w mma są ciekawe techniki które pomagaja na ulice rózne połaczenia obalenia itp ochrona. I co było by dla mnie lepsze. [...]

witam trenuje od niedawna bjj, i chce etz sobie chodzic na silownie treningi bjj mam czwartek piatek na 20(lecz nie chce chodzic przed bjj zeby miec sily) trenuje na mase i nie wiem jakbym mial chodzic w jakich dniach mam wolny pon wtorek sroda (i moze sobota ) pomozcie jak ustawic taki trening na mase trenuje juz z rok moze mnie troche!

[...] na skosie wyciskanie hantli na skosie wtor. biceps modlitewnik unosznie sztangi na stojąca unoszenie hantli na stojąco stylem mlotkowym podnoszenie hantla ''na kolanku'' czwartek triceps +klatka wyciskanie na płasko rozpeitki na skosie wyciskanie hantli na skosie szewdki hantlem szwedki sztangą wyciąg uginanie hantla do tylu sobota plecy [...]

kilka faktow: trening: poniedzialek; plecy, tric, nogi wtorek: siatka/kosz czwartek: klatka, barki, biceps cykl: 1-4 stan 30mg/ed i moje pytanie, czy to ma jakis sens? Znajomemu chodzi po glowie taki cykl, a niestety nie moze chodzic czesciej na silke. Chlopak cwiczy od kilku lat z przerwami, kiedys bral mete i prolo (czyli wschodnioeuropejski [...]

[...] dawkować BCAA. Na siłowni ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Jako, że nie stać mnie na jakieś super dawki BCAA, to w pon, śro i pią nie biorę BCAA. Aeroby mam we wtorek, czwartek i sobotę/niedzielę i wtedy zamierzałem brać. 20 min przed aerobami i od razau po ok. 10g BCAA będzie dobrze? Proszę o radę. PS. w BCAA XTRA nie miałem miarki ;/

witam ! mam zamiar zacząć od przyszłego tygodnia ćwiczyć oto takim połączeniem poniedziałek: biceps+ triceps wtorek: plecy + barki + delikatnie klatka Czwartek: biceps+ triceps sobota: klatka + przedramie i nie wiem czy nie za bardzo przeładowane to by było... czy takie połączenie to dobry pomysł ??? ( do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg. i [...]