czwartek

Wielkie dzięki za odpowiedź. Korzystałem już z linków, które wypisałeś i diete już ułożyłem. Co do treningu to może zrobić jedno dniowe przerwy pomiędzy dniami treningowymi? Np. Poniedziałek, Wtorek - przerwa - Czwartek, Piątek, Sobota? Albo robic ramiona tylko raz w tygodniu, ale troche ciężej? Jeszce co do treningu nóg, nie zamieściłem [...]

[...] wiec 8 serii na przedni, 4 na boczny i 0 na tylni. Zostaw tak jak mowilem, ewnetualnie face pulla zastap unoszenie hantelek bokiem w opadzie tulowia. BRZUCH napisales, ze w czwartek: brzuch i nogi, z tego wiec wywnioskowalem, ze cwiczysz go raz w tygodniu. Oczywiscie zrobisz jak bedziesz uwazal, musisz pamietac, ze czeste cwiczenie brzucha nie [...]

jeżeli masz do dyspozycji 4 dni w tygodniu to ja preferuję inny podział : poniedziałek : klatka+biceps wtorek : nogi środa : wolne czwartek : barki + triceps piątek : plecy + przedramiona brzuch w zależności od metody treningowej pozdro

moglibyscie to skorygowac, poprawic albo zamienic... PONIEDZIALEK ---- KLATA -wyciskanie na poziomej -wyciskanie na skosie -rozpietki + ?? dodac cos jeszcze? TRICEPS -wyciskanie francuskie jednorecz -wyciskanie francuskie tyłem -pompki w podporze tyłem ---- CZWARTEK +PLECY -Wiosłowanie + ??? nie wiem co dodac (prosze zwrocic uwage na sprzet [...]

Wtorek:off Środa: Plecy +Łydki Czwartek:Biceps+ triceps piatek: off sobota :Czworogłowy i dwugłowy ? co myslicie o tym połaczeniu?

bij cypka poniedziałek i czwartek, wygoda bo nie trzeba liczyć bierzesz się za soki i pytasz o kreatynę? możesz lecieć, ale możesz zostawić na odblok jeśli planujesz schodzić po kilkunastu tyg

Odnośnie barków robię zależy od planu najważniejsze są ćwiczenia kategoria A czyli siad MC i WL w okuł tego są ćwiczenia B czyli pomocnicze, mam w czwartek unoszenie sztangielek bokiem. Co myślicie o mix-ach ? Mam dostęp jeszcze do dobrego enana z Iranu działa bardzo ok

Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s [...]

ups nie luknąłem dobrze, czwartek też masz wolny

[...] 12,10,8,6 wyciskanie skos 12,10,8,6 rozpiętki 4 x 10 Wtorek Plecy Podciaganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 martwy ciag 12,10,8,6 Kaptury szrugsy 4x 15 czwartek barki Wyciskanie wztangi z przed głowy 12,10,8,6 podciaganie do brody 12,10,8,8 wznosy na boki 3x10 wznosy w opadzie 3x10 piątek biceps ugięcia sztangą stojąc [...]

ja polecisz 20 tyg i dasz od 4-6 tyg do konca pon/czwartek po 500 gonasi to bedzie git albo jakiegos innego pewnego hcg koks juz kilka razy wbijales i widzisz co ci sie dzieje z jajami bo jeden da 8 tydz, potem 14, potem na koniec i jest oka a inny najlepije jakby podbijal caly czas, bo jak mu sie skurcza kolo 8 tyg, da hcg, wroca to znowu za 2 [...]

Ogólnie to moj tydzien wygląda tak ; Siłka + trening (pilka nożna ) Wtorek ; Brzuch + te silowe w domu Środa ; Siłka Czwartek ; Brzuch + Siłowe w domu Piątek ; Siłka + trening Sobota ; Brzuch + siłowe Niedziela; Chill

zależy mi na tym żeby barki robić wtedy gdy mam najwięcej siły (czyli początek tygodnia) ponieważ chciałbym poprawić siłę. PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10 superseria: Francuskie w leżeniu 12 9 6 6 Uginanie [...]

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM – nie mam ujemnego skosu :P [...]

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM - nie mam ujemnego skosu :P To tu bym lekko [...]

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 3x6-8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-10 + pompki pełne (max) Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 Wiosłowanie sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego (Muay Thai). WTOREK ; Klatka + biceps : - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/8/8 - Brama .( Krzyżowanie linek)10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

zacznij może tak; coś posredniego pomiędzy silą i masą, bo z tego co widzę nie jest Ci potrzebne trening stricte siłowy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi zza karku albo Wyciskanie sztangi z klatki 5*6 -Unoszenie hantli w opadzie [...]

Ułożyłem inny plan poniewaz jestem w trakcie zmiany, dlatego też zamiescilem ten wczesniejszy. 4x w tygodniu poniedzialek: klata + biceps+brzuch wtorek:Nogi + łydki+ przedramien sroda:wolne czwartek: klata + barki +kaptur piatek: plecy+triceps+brzuch sobota:wolne niedziela:wolne tak to wyglada, cwiczen nie mam czasu narazie dopisac