czwartek

[...] + 5 serii pojedynczo hantelkami zza glowy + 5 serii opierajac sie o lawke wycisk do tylu hantelka (nie wiem jak to opisac :P) sroda: w szkole duzo biegam itp wiec odpuszczam czwartek: biceps (sztanga lamana 5 serii + 5 serii sztangietkami na lawce kat 45 z przemieszczeniem nadgarstka i 5 serii na stojaco bez przemieszczenia ale dopiero 2 tyg mam [...]

wyprzedziłes mnie, hehe. musiałem to przeczytac z 10 razy żeby sobie poukładac ale juz kumam sporo wyjasniłes tym opisem. tylko jeszcze jedna sprwa- tego bica robisz od dwóch tygodni tak?? a nie cały trening?? chyba tak, ok nażekasz na chude ręce. a wiesz że wielkość łapy to głównie triceps? Twój tric jest poprostu skatowany niemiłosiernie. w [...]

to trening bedzie pon - sroda - czwartek - sobota a dieta ... jescze bede suzkac produktow

pozostane przy 4dniowym Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 4x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15 Czwartek 1.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x10 [...]

Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki [...]

Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skos 12/10/10/8 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 8/8/6/6 podciaganie na drążku 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 "szrugusy" (wznosy ramion) 12/12/10 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" [...]

Barki Nie mam pojecia jak ulozyc ten plan.Czy moglbys mi pomoc w ulozeniu? Nie moze pozostac taki plan? Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" [...]

poniedziałek środa piątek lub wtorek czwartek sobota - siłownia . Możesz jakieś po treningu na bieżni nieco potrenować albo w dni nie treningowe :-)

kurcze może się załapie na ten czwartek, mieszkam kolo Górnika i tak mega nie po drodze mi Mikule :-( Koło Politechniki na Roosevelta będą otwierać w styczniu Fitness24 liczę że cos wymysla fajnego wiem że w Gliwicach maja aerobox itp

[...] Men – Teen, Junior 16.10.2018 – wtorek: Powerlifting RAW ? Men – Masters 17.10.2018 – środa: Powerlifting RAW ? Men – Open, Submaster, wszystkie kategorie Women 18.10.2018 – czwartek: Powerlifting EQ – wszystkie kategorie, Deadlift EQ – wszystkie kategorie 19.10.2018 – piątek: Deadlift RAW – wszystkie kategorie, Benchpress RAW – Men – Teen, [...]

Wygląda to obecnie tak: - poniedziałek: Klata i Barki (+ brzuch) -wtorek: Plecy (+ brzuch) -czwartek: Biceps i triceps ( + dojdzie 1 ćwiczenie na ramienno-promieniowy oraz po jednym na zginacz i prostownik przedramion).\ -piątek: Nogi ( + brzuch) Bezpośrednio myślę o tym, aby biceps robić 2x w tygodniu (drugi trening troche lżejszy) oraz [...]

Poukładałem to w całość: poniedziałek: klatka + biceps + przedramię, środa: brzuch + całe nogi czwartek: plecy + triceps piątek: barki + kark // lub przedramię z poniedziałku wrzucić też tutaj, bo przy bicepsach ten mięsień też pracuje co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - dono loco w dniu 2007-08-24 11:01:01

poniedziałek czwartek środa piątek w takiej kolejności. Przedramiona bez znaczenia gdzie dasz. btw: przepisałem tylko dni zgodnie z Twoim planem, żeby nie było Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-24 14:16:57

poniedziałek czwartek środa piątek z tym czwartkiem to błąd kolejności ?

[...] odpoczynek i pojawila sie opcja tzn juz posiadam apteczny na recepte omnadren. Posiadam aktualnie 20 ampow chce poleciec 10tygodni 2x strzaly tygodniowo. Poniedzialek i czwartek do tego cyklu planuje wrzucic sprawdzony "labowo" Anavar Dunning Labs 50mg.Przez pierwsze 2 tyg 50mg i dokonca cyklu 100mg dziennie? Zaznaczam ze po 10 tyg cyklu nie [...]

[...] póki co tematu. Odpuść sobie ten anastrozol na minimum 4 dni, weź dopiero w poniedziałek wieczorem 1/4, później w piątek 1/4 i poniedziałek rano na badania. Ewentualnie czwartek 1/4 tabletki i sobota badania. Obecnie nie masz już pewnie żadnej produkcji E2 i jak zniknie co jest w organizmie, to będzie lipa. Jak długo brali? Jak na cyklu, to [...]

[...] jest. Staram sie dziennie zjadać 6-7 posilków dziennie. Zawsze robie sobie jedzenie do szkoły. Ryż,makaron itd. Co do treningu to: Pon-nogi wtorek-klata,biceps sroda-wolne czwartek-barki,triceps piątek-plecy,kaptury. sobota i niedziela wolne. Jeśli chodzi o pozy i o jakosc zdjec to wybaczcie,ale jesli komus sie nie podoba swiatlo i pooza na [...]

ok wszhtsko jasne dzięki za rady, i mam takie pyutanko odnośnie dni treningowych czy jakbym chciał trenować Push Pull system SRODA-CZWARTEK-SOBOTA _ NIEDZIla będzie ok? Do tej pory cwicze WTOREK- CZW- SOBOTA_ NIedzila ale oststni tydzien poszedł SR-CZW-SOB-NIE i chyba regeneracja była lepsza dzieki tym dwócm dniom przerwy albo takie złudzenie [...]

Tak dokładnie,szybko się wraca do masy sprzed wycinki tzw pamieć mięśniowa;)Zastosuje się do waszych wskazówek,więc na gotowo.. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8-6pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 [...]

do bicepsa dorzuc jedno cwiczenie , jak masz modlitewnik to mozesz sztanga zrobić albo hantlem tak jak na modlitewniku tylko podnosisz laweczke do wiekszego skosu i robisz na stojaco , mozesz zrobic nogi w piatek a bary w sobote , albo klata w pon wt nogi czwartek bary a piatek plecy