czwartek

[...] lekko zmodyfikowany lapki juz bardzo zmeczone pratycznie zero regeneracji dluzszej - czuje jakbym mila napompowane lub cos wlozone do srodka caly czas. lapki tylko 1 raz w srode - trening z piatku pon-plecy wtorek-barki +nogi sroda/czwartek-lapki+czwor piatek-klatka+plecy to by bylo na tyle Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-25 05:20:47

[...] 210gr białka -150 gr węgli - 250 gr tłuszczy sb - mc - 210gr białka -210 gr węgli - 220 gr tłuszczy nd - lc - 210gr białka -150 gr węgli - 250 gr tłuszczy trening w wtorek,czwartek,sobote , bez podziału na mocniejszy ,słabszy bo to 2 zestawy FBW będą, ale zakładam ,że w tygodniu robie HC bo wiadomo praca itp Tylko właśnie wg tego wzoru robiłem [...]

Czwartek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

http://img545.imageshack.us/img545/9475/dabadu.png Czwartek - 21.06.2012 - OFF http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Post: 18h Uczta: 6h I "ala tortillo-kebab" mąka pełnoziarnista jajo mleko schab ser żółty sos Omega 3 x3 **Ca + Mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3af7c601bcde4d9cbe6bd0a45ede95ee.jpg II Łosoś [...]

[...] na maxa ;/ %-) tylko śniadanie wg "przyjętych norm kulturystyczno-zdrowotnych", reszta śmieci ! do tego rano podstawowe pomiary i... Waga: w miejscu Pas: w miejscu ramie: w miejscu.... mimo dołożenia kcal od niedzieli i jednego "doładowania" (czita) w czwartek bez zmian... jedziemy dalej... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-09-09 00:35:51

[...] spróbuję ponownie, ale innym planem Trening pochodzi z Akcji II Michaiła na MN BBC.com. Minicykl II Rozkład: I Klatka Ramiona Brzuch II Grzbiet Barki III Nogi Nogi zawsze w czwartek, raz w tygodniu, reszta się zmienia. Partia z poniedziałku drugi raz w piątek. ----- TRENING Klatka + Ramiona + Brzuch 1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3 [...]

Miałem gotową wpiskę i mi narzeczona usunęła... nie chciało mi się pisać jeszcze raz więc dopiero teraz. w skrócie: Środa: Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/5 7,5/9,5/12/12 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY [...]

Witam Czwartek 15.11.12 TRENING Nogi: 1A. PRZYSIAD 15/12/9/6/6 70/80/100/115/115 70/85/105/120/120 1B. UGINANIE LEŻAC 15/12/9/6/6 15/20/25/25/25 15/20/25/27,5/27,5 2A. PRZYSIAD PRZEDNI 3/6/9/12 80/70/60/60 85/75/70/70 2B. SYZYFKI 12/9/6/6 15/20/20/20 15/20/20/20 3A. WSPIĘCIA STOJĄC 20/15/12/10/10 3B. WSPIĘCIA SIEDZĄC 5X12 W przysiadzie pierwsza [...]

TRENING Klatka + Ramiona + Brzuch 1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3 40/50/70/85 50/60/75/90 50/65/80/95 50/65/85/100 60/70/87,5/102,5 60/75/87,5/105 1B. ROZPIĘTKI 3/6/9/12 16/10/8/8 16/14/12/10 16/14/12/12 17/15/13/13 17/15/13/12 18/16/14/13 2A. WYCISKANIE HANTLI, SKOS 30ST 3/6/9/12 26/22/20/20 27/24,5/22/22 32/30/28/26 34/32/30/26 [...]

Czwartek - 13.12.12 TRENING Klatka, triceps, brzuch 1. Rozpiętki 4x15 7,5/7,5/8,5/9,5 2. Dipsy RAMPA 10 CC+ 0/10/15/20 + drop z CC 3. Wyciskanie hantli, skos 45st, RAMPA 15 22/24,5/24,5 4. Gilotyna, 15st, RAMPA 15 40/45/50 5. Czachołamacz RAMPA 12 20/25/30 6. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 15 15/17,5/20 + drop [...]

współczuję, w sumie to musiałbym się pouczyć na geografię bo w czwartek sprawdzian z całego pierwszego semestru :/

Chciałem sprawdzić moje iQ. Mógłby ktoś zerknąć, czy dobrze poprawiłem plan? Pon. Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8 wyciskanie hantli na skose , 2 x 10 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek [...]

Co do treningu - jeśli zależy Ci tylko na sprawności, to może lepiej zamiast siłowni wrzucić crossfit 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a w pozostałe dni bieganie? Jeśli jednak chcesz zostać przy swoim planie, to uginanie o kolano zamień na uginanie chwytem młotkowym, a francuskie jednorącz na wyciskanie wąsko bądź wyciskanie [...]

[...] I w związku z tym nie wiem jak sobie poradzić z posiłkami w te dni. Bo ćwiczenia niestety odpadają... Co przygotować we wtorek, abym mogła to sobie zapakować i na środę i na czwartek jeszcze? Mięso od wtorku do czwartku się nie zepsuje? I chyba będę musiała zaopatrzyć się w większą torbę, bo gdzie ja to żarcie pomieszczę Zmieniony przez - [...]

[...] lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 100x5 x 15,12,10,10,10 powt 6.Brzuch: kółko 4x max + skręty na twisterze na koniec solidne rozciąganie Dziś mega udany trening nóg, ciężary (jak dla mnie) duże, intensywność i skupienie bardzo dobre, ostatnio same dobre treningi :-)) Jutro dzień przerwy, w czwartek i piątek treningi hipertrofii. Pozdro

Jeżeli chodzi o poobcierane uda ,w moim przypadku bardziej d**a ,to w czwartek okropnie sobie wszystko poobcierałem ,tak ,że w piątek nie mogłem złożyć nóg . Mama kupiła mi puder dla dzieci Nivea, z witaminami !! Dzisiaj wypróbuje i dam znać jak się biega

Ja zamówiłem i wpłaciłem pieniądze w czwartek późnym wieczorem .W poniedziałek był u mnie kurier

[...] kilo, jeżeli uda jesteśmy w stanie wykonać wszytkie 25 serii w danym ćwiczeniu. Przerwy pomiedzy seriami 2 minuty. Pomiędzy superseriami 3 minuty. Day 1: Poniedziałek i czwartek A-1: Wycisk na poziomej 5x5 A-2: Wiosowanie sztangą 5x5 B-1: Podciąganie na drązku 5x5 B-2: Military press 5x5 Day 2: wtorek i piątek A-1: MC na prostych nogach [...]

W sumie... To kurcze, trening nie ulega zmianie, czwartek była klatka, jak co tydzień dokladam +5kg do sztangi na ławce skośnej. było 95kg 5serii po 8 razy. przy ostatniej skończyklem na6 powt, w innych grupach miescniowych zapas, bo w piatek był trening barków gdzie szło na wyciskanie sztangi 75kg 5s 8 powt git, a w sobote łapy. Co do diety to [...]

Nogi nie wytrzymały :-D wtorek to były plecy, sroda DNT. Tłusty czwartek? nie u mnie :-P żre jak knurek, czysto :-D Dzisiaj jedna z dwóch priorytetowych partii - klatka - brama 5s 20,12,10, 10, 10 - pierwsza seria płynne, pozostałe zatrzymuje na 2sek w pełnym spięciu klatkę( - wyciskanie sztagi skos górny 8x105 8x105 8x105 7x105 7x105 - wyciskanie [...]