czwartek

[...] kobiety do 49 kg o złoty medal 14:15-14:26 mężczyźni do 58 kg o złoty medal 14:41-14:49 kobiety do 49 kg ceremonia medalowa 14:56-15:04 mężczyźni do 58 kg ceremonia medalowa czwartek (21 sierpnia) 03:00-04:56 kobiety do 57 kg eliminacje 05:00-06:56 mężczyźni do 68 kg eliminacje 09:00-09:56 kobiety do 57 kg ćwierćfinały 10:00-10:56 mężczyźni do 68 [...]

A zdążą się wszystkie zregenerować? Ćwiczę w poniedzialek, wtorek, czwartek , piatek

mam teraz wizyte w czwartek

[...] wynosila kolo 15g na porcje zeby bylo to 10g czystego bcaa.Po silowym nie robie aero bo jak koncze trening to jest cos kolo 20-21,w dnt robie 30minut aero czyli wtorek,czwartek,sobota i niedziela.Zalezy mi zeby starczyly te dwie puchy.Wiec kiedy najlepiej przyjmowac bcaa zeby starczylo przynajmniej msc/poltorej?? Zmieniony przez - [...]

most mógłbyś przekręcić 4-6 tyg jak wyszłeś z długiego estra ____ spokojnie możesz 750 susty i 500 deki rozłożyć na dwie inekcje w tygodniu __ np w jednym strzale 350mg susty+ 250 mg deki w poniedziałek i w czwartek organizm ludzki nie pracuje w taki sposób że koniecznie potrzebuje utrzymywać równe stężenia i tak ma z każdym hormonem

Wrzuć ćwiczenia na poszczególne partie, a nie tylko rozkład partii w ciągu tygodnia. Kiepski podział - 2x ramiona ćwiczysz, bez sensu na Twoim poziomie. Albo ćwiczysz każdą partię raz w tygodniu, albo każdą 2x w tygodniu, a nie jedną tak, a drugą tak. Lepszy podział by był: Poniedziałek - Klata+biceps Wtorek - Nogi Środa - wolne Czwartek - [...]

Ja robie tak, całe opakowanie hcg 5000jm rozrabiam w strzykawce 10ml z solą fizjologiczna, dzielę to na dawki 1ml czyli 500jm i bije insulinuwkami poniedziałek i czwartek reszta siedzi w loduwce.

"po czwartku" ***...m a skoro dzisiaj czwartek, to jutro rano facet się nie pozna w lustrze

Zapomniałem o brzuchy robię we wtorek i czwartek.

Może tak: wtorek-klatka+tric środa-plecy+bic czwartek-wolny piatek-barki albo inaczej-podrzuć coś,ocenię. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Dieta Poniedziałek (Śniadanie-Jajecznica) 100g Chleb Pełno ziarnisty żytni 5X Jajka (2 śniadanie-Omlet na słodko) 5X jak 50 ml mleka 100g Rodzynki (3 Obiad) 150 g ryż 200G karkówka (4 Kolacja) 200g chleb Pełno ziarnisty żytni 25 g margaryna śnianiadowa 100 g ser wiejski (Wtorek) (Śniadanie-Płatki z mlekiem) 100 g Płatki owsiane 400 ml Mleko 2% (2 [...]

Poniedziałek Razem Węglodowany -450,3g Tłuszcze-98,5 Białka-128 Kcal-2663 (Wtorek) Węglodowany-310 Tłuszcze-113,1 Białko-148,8 Kcal-3650 (Środa) Węglodowany273,4 Tłuszcze104,1g Białko-124,5 Kcal3012 (Czwartek) Węglodowany-482,3 Tłuszcze-85,6 Białko-115 Kcal-2698,5 (Piątek) Węglodowany-376,2 Tłuszcze-107,7 Białko-164,3 Kcal-2608,5 (Sobota) [...]

Jak chcesz robic klatke 4 razy w tygodniu to niema sensu ćwiczyc bo mieśnie rosną i sie regeneruja w czasie odpoczynku.Rób klatke raz w tygodniu intensywnie albo 2 razy w tygodniu np.w poniedziałem na prostej ławce a w czwartek lub piatek skos...

fajnie z tego artykuły Dudee za wiele nie zrozumiałem a to co zrozumiałem to nie wiem jak to wykonać w sensie nazwy ćwiczeń nie wiem jak wyglądają a tym bardziej jak je poprawnie technicznie wykonać chyba będe musiał zainwestowac jednak w trenera personalnego powiem szczerze jako amator myślałem w ten sposób "Napisze swoją wagę(88kg) swój [...]

[...] zawsze i na koniec na rozluźnienie mięśni, nie traktuje jej jako treningu właściwego. robię to na luzie i jako dobre ćwiczenie na koordynację ruchową. Jeśli chodzi o czwartek chciałem po prostu jakiś trening zrobić typowo na szybkość poruszania się, trening nóg. a ten trening w poniedziałki i środy mianowicie uderzanie w worki sierpy, [...]

[...] Crossfity postaram się ułożyć potężnie wyczerpująco(lubię tak :D ), ale te treningi na workach czyli poniedziałek środa bym chciał zostawić. Czyli Crossy robić poniedziałek czwartek, to bym robił wtorek piątek i w środę co działać? Robiłbym rozgrzewkę we wtorki i piątki, zwiększył ilość rund na workach np na razie do 8 i do tego wpleść pracę [...]

1.trenuje rok a od kilku miechów systematycznie. 2.PONIEDZIALEK: KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5seri 18,16,14,12,10 3-2min odpoczynku WTOREK: BICEPSY Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 5seri 18,16,14,12,10 3-2min odpoczynku Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

[...] zbliza sie wielkimi krokami - ostatnia byla cos kolo 2 miechow temu. Plan treningowy - tu nie wiem o co Ci dokladnie chodzi??moje rozlozenie grup w tygodniu: pon klata - tric sr barki, kaptury czwartek nogi sobota plecy, bic a poza tym chce po prostu sprobowac jakby to bylo pocwiczyc 2x tydzien klate i sprawdzic jak reaguje na takie cos...

[...] 10X70 8X80 8X80 sciagnie na siedzaco linki 12-10-8 sklony 3X20 biceps- sztanga na stojaco 22X12, 27X10, 32X8, 37X6 modlitewnik hantel 10X3 (11kg) mlotki na stojaco 3X12 14kg czwartek barki- sztanga za glowe :10X68, 8X73, 8X73 , 6X78 wznosy sztangielek w opadzie- 3X10 po 25kg wznosy sztangielek bokiem- 3X10, po 14kg wznosy sztangielek przed [...]

niedziela, wtorek, czwartek.