czwartek

Ja bym zmienił kolejność DT, we wtorek wolne, środa plecy(żeby odpoczęły do nóg w piątek), czwartek barki triceps( we wtorek po klatce tego nie widzę). Brzuch zrobił bym raz w tygodniu lub max 2 razy, raz ostro raz lekko. Ja osobiście na redukcji jestem zwolennikiem kreatyny i ciężkich siłowych treningów aby dać impuls mięśniom i żeby organizm [...]

sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

[...] sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 8. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 Ten trening podzieliłem na dwa. W czwartek zrobiłem nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) dołożyłem 10kg od ostatniego treningu. Normalnie 40kg w serii (wiem, że i tak porażka) 2. Wspięcia [...]

W poniedziałek dwa treningi, wtorek dwa treningi, środa reset, czwartek i piątek powinnam mieć też dwa, ale jest to ostatnio pod znakiem zapytania, bo jak jest mało chętnych (okres letni), to zajęcia są odwołane. W sobotę i niedzielę reset od treningu. Niskie kcal to ile?

Myślę 1x interwały w tygodniu wystarczą ja bym polecał : Podam przykładowy plan: Poniedziałek : Zestaw A + brzuch Wtorek : skakanka/rowerek/pływanie Środa : Zestaw B (wolne od brzucha) Czwartek : skakanka/rowerek/pływanie Piątek : Zestaw A + brzuch Sobota (bo wolne więc można ''zaszaleć'') interwały. Oczywiście o intensywności i o ilości aerobów [...]

Nom, ja mam podstawki około 30cm wysokości, dam filmik z mc w czwartek to zobaczysz

[...] 20x10/25x10 Ehh k***a, zero motywacji, zero siły, same kvrwa ZERA stad trening na 75%... zarzut opornie ciagi miały byc lekko wiec były drazek - idz pan w chvj wiosło - było czucie biceps na odp****** W czwartek fbw, a w sobote push - jesli nie pojdzie dobrze to tydzien przerwy Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-14 11:51:15

[...] 4C.Odwrotne rozpiętki 6x12/6x12/6x12/6x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7.5x12/7.5x12/7.5x12 8x12/8x12/8x10 8x15/8x15/8x15 Ostatni takie trening, w czwartek nogi, w pt gora 2 i kilka dni przerwy. Powalczylem w kazdym cwiczeniu, nie chce mi sie pisac w sumie %-) elko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-10 14:03:47

Dzięki za podpowiedzi. Więc: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad - 3 serie - wykroki ze sztangielkami - 3 serie - wyprosty na maszynie siedząc - 3 serie - żuraw - 3 serie - uginanie nóg leżąc - 4 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na palcach stojąc WTOREK - Klata, Barki(przednie i boczne aktony) - 4 serie - dipsy - 4 [...]

Witam.. Czas na zmiany Ostatnie 4-6tyg ćwiczyłem treningiem z pierwszej strony tego tematu (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Teraz chciałbym odmienić trochę plan - czy układ poprawny, co byście ewentualnie zmienili? PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad ze sztangą - 4 serie - wypychanie ciężaru na maszynie - 3 serie - wyprosty na maszynie [...]

Hilde Na przyklad: czwartek - plecy + tyl barku piątek- klatka + przod/bok barku niedziela- nogi poniedziałek - biceps triceps brzuch

ok dzięki bardzo za odpowiedź czyli taki rozkład jednak będzie: czwartek: klatka, najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki (barki nie powinny być przed kapturami?) niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi z tego rozkładu wiem tylko jak nogi ułożyć, także mógłbyś mnie naprowadzić jak zrobić resztę tylko niestety nie mogę [...]

[...] bułgarski 4x8-12 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. wspiecia siedzac 3x25-30 7. wspiecia na piety 3x25-30 czwartek: barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na [...]

Zastanawiam sie czy aby od grudnia troche nie przyrzezbic..Zastanawiam sie nad takim poloczeniem: Poniedziałek Trening siłowy 30 s przerwy miedzy seriami Wtorek:Aeroby 30 min ( 3 stancje - 5 minut skakanka 5 minut rower 5 minut wbieganie na schodek ... minuta przerwy i powtorzenie cwiczenia ) + 30 minut brzuch Środa:Trening siłowy 30 s przerwy [...]

co myslicie o takim treningu? WTOREK- PLECY, KLATA MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 CZWARTEK- NOGI, BARKI [...]

Witam. mam problem z polaczeniem sw i treningu na silce. piorytet silka sw jako uzupelnienie. sw w wtorek i czwartek. jak teraz dobrac tre ? pon silka wt sw sr silka czw sw pt sb silka nd czy pon wt sw sr silka czw sw pt silka sb nd silka dodam ze cwicze fbw 15-10-5 wodyna czyli cale cialo na tre. Sw to boks. staz niedlugo 3 lata z przerwami.

[...] najpierw: klatka+triceps nogi plecy+biceps barki aktualnie: klatka+biceps nogi plecy+tył barków barki+biceps Teraz zapisałem się na K1 i treningi mam we wtorek oraz czwartek (po nich robię brzuch). Zastanawia mnie, czy taki podział będzie ok: Pon. Barki+lekki trening nóg Wt. K1 Śr. Wolne Czw. K1 Pt. Plecy Sob. Ndz. Klatka+triceps i [...]

Witam, tak się zastanawiam, jaki by był najlepszy rozkład ćwiczeń ( tzn. partii ciała) na 4 dniowy plan treningowy. Ćwiczenia już wszystkie mam, wystarczy tylko porozdzielać . Ćwiczę w Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Więc jaki by był najlepszy rozkład ćwiczeń mógłby ktoś podać

jak rozlozyc trening jezeli cwicze pon.wtorek,czwartek,piatek bic+tric cwicze razem w ktory dzien dodac? po bicu daje "21" a po tricu "21" francuskie lezac Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-27 23:53:36 Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-27 23:55:00

Siemka Czy taki rozkład w tygodniu może być Poniedziałek:plecy(góra) kaptury biceps Wtorek: klatka brzuch czwartek: prostowniki nogi przedramię sobota: barki triceps łydki Do dyspozycji mam tylko te dni