czwartek

Ostatni tydzien siłowni, a od poniedziałku rozkład treningów bedzie nastepujacy: Poniedziałek: Trening plyo: 1. Depth jump ze wskokiem na schody 6x2 2. Wskoki na pudło 4x5 3.Schock lunges 3x5 4. Podskoki z podciagnieciem kolan do klatki i rekami na glowie 2x10 Przed i po rozciaganie. Wtorek: regeneracja, ewntualnie lekka koszykówka Sroda: Nogi [...]

ja po treningu:)teraz przed spaniem rozciaganie:) a ja w srode czwartek piatek mam juwenalia:)to musze sie od alko wstrzymac

ee....synek synek;D ja w tym tyodniu odpoczywam:) wiec tylko trening w czwartek i plyo sobota:) koniec imprezy..dziekuje dobranoc:D

Hmm, jeżeli tak mówisz, to następny trening nagram, a poskacze pewnie dopiero we czwartek, więc tez może coś nagram. Wlaśnie miałem to samo napisać co Sołtys. Skoka bym chętnie nagrał, to byś mi poprawił kilka mankamentów, poczekamy, zobaczymy... xd

ja w tym tygodniu odpoczywam;D troszke chrzastki rekina i arthrostopu przez 2-3tygodni:) tylko czwartek trening i w sobote plyo;) a od nastepnego tyg znowu jazda

Wypiska z wczoraj Czwartek 1 lipa A. Przysiad bułgarski z 5s przytrzymaniem 5x34 kg B. Wstępowanie 5x34 kg C. Wyskoki z hantlami z pozycji siedzącej 3x14 kg D. Wskoki na pudło z jednego kroku wysokość ok. 1m x3 E. Żuraw x5 ( 4 robie bez odpychanie sie od ziemi rękami ) Trening systemem A-B-C-D-E-A Dzis i w sobote regeneracja, a w niedziele [...]

[...] stal pod zapytaniem gdyz padało...bylem przekonany ze nie bedzie...gralem ostro....jak podeschnelo to robilem te wsady...az wkoncu cialo odmowilo posluszenstwa...sroda...czwartek ostrych treningow...piatek to bylo za duzo...same skurcze lydek...cos z biodrem....caly obolaly...doslownie skonczony....powiedzialem ze nie startuje gdyz watpie czy [...]

[...] mówi, ze w tyg od 1 do 4 tobimy 3 serie po 6-8 powtórzen Analogicznie od tyg 5 do 8 robimy 4 serie po 4-6 pow ( ciezar do obu cwiczen D dobieramy tak, zeby oporował, ale dynamika ma byc pozostawiona) Cwiczymy dwa razy w tyg np. pon plan A, a czwartek plan B. Pytaj jak trzeba cos objasnic :) Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-09-07 20:18:54

[...] się nigdy nad tym, ale faktycznie, czuję że pracują przy ponownym skoku. Sołtys pytanko do Ciebie: Zakładając, że będę ćwiczyć nogi siłowo-dynamicznie w celu pozyskania wyskoku w poniedziałek, środę i piątek, czy mogę np. w czwartek, wtorek bądź w oba te dni ćwiczyć coś na ręce + brzuch? Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-10 22:41:58

Poniedziałek siatkówka 2h 3x15 przyciąganie nóg do klatki 3x15 brzuszki na ławce 3x15 skręty ze sztangą 3x8 drążek Rozciąganie Wtorek Wyciskanie sztangi nad głową 4x12 unoszenie hantli z przodu 4x12 Podciąganie do klatki 4x12 3x8 przysiady 3x8 wykroki 3x8 wstępowanie na pudło 4x15 wspięcia na palce z obciążeniem Rozciąganie Środa Siatkówka 2h 3x15 [...]

Cały trening Plyo-środa.sobota,nidziela. Niżej wymienione ćwiczenia w poniedziałek, wtorek , czwartek i piątek Quad jumps Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz Ankle Flicks Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm Przysiady Wzniosy łydek- [...]

ok, tylko ze we czwartek daj na poczatku treningu wyskoki ze sztanga, potem przysiad przedni z mniejszym obciazeniem niz zwykly przysiad w poniedzialek (mniej i bardziej dynamicznie), musisz dodac gdzies brzuch w jakie dni mecze?

Dobra panowie wróciłem, ogólnie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: 1. Przysiad do ławki 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie Wtorek: 1. Pompki 2. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 3. Uginanie ramion ze sztangą[triceps 4. Brzuszki Środa 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok -> Wskok 5. Naskok 6. Shock Lunges Czwartek: 1. Pompki 2. [...]

To jest ten mój pierwszy plan, i na razie są efekty. Wydaje mi się że chyba zostawię jak jest, bo i wtorek i czwartek mi w dupę nie daje, więc mogę śmiało robić.

Ok, wprowadziłem poprawki do planu, prosiłbym o Wasze zdanie na ten temat: Poniedziałek: 1. Przysiad do ławki 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wtorek: 1. Pompki 2. Brzuszki 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps) 4. Wyciskanie sztangi na ławce(klatka) Środa: 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok [...]

Ja w czwartek robiłem plyo, dużo skoków i gry w kosza. W sobotę trening nóg na siłowni: 1 przysiad ze sztangą na barkach (oczywiscie z dupą do ziemi) 5 serii po 12/10/10/8/6 2 martwy ciąg na prostych nogach 5 serii pow 10/10/8/6/4 3 wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 14/12/10 4 wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8

Przeglądając to forum, ułożyłem nowy plan (głównie patrzyłem na ruxona). Dodałem coś na plecki i na łydki. Jak możecie to sprawdźcie: Wtorek: Przysiad do ławki ze sztangą 5x8 Power clean 4x6 Martwy ciąg 4x8 Wspięcia na palce 3x20 Wyciąg przodem 4x8 Wyciąg tyłem 4x8 Czwartek: Dynamika-poradzicie coś ? Sobota: Ciężki przysiad 5x6 Podskoki ze sztangą [...]

CZWARTEK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH JUMP PODSKOKI Z PODC. KOLAN SHOCK LUNGES PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE Info: jeszcze nie podaję Wam powtórzeń, gdyż sam jeszczę nad nimi pracuję, tzn. jak je dobrać.

Podam Ci mój plan, sobie dostosujesz go do siebie. PONIEDZIAŁEK: POMPKI TRICEPS POMPKI TYŁEM PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU BUŁGARSKIE PRZYSIADY WZNOSZENIA NA JEDNEJ NODZE BRZUSZKI PODCIĄGANIE NÓG LEŻĄC WTOREK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH JUMP WSTĘPOWANIE PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN KNEELING JUMP CZWARTEK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH [...]

18 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok 80 minut. Martwy ciąg: 4x85/4x95/4x105/3x115 Przysiad: 4x4 87,5/97,5/107,5/117,5 Wyciskanie hantli: 4x4 22,5/25/27,5/30 Push press: 4x4 55/60/65/70 W martwym ciągu przy ostatniej serii miałem spore problemy z uchwytem, być może jest to wina tego, że ćwiczę bez rękawic, dlatego też [...]