czwartek

To jak? bo w czwartek zamierzam iść na pierwszy trening :D

[...] w tym sezionie z planem na masówke 2)ostatnie 3 tyg mało trenowałem bo chorowałem na oskrzela a wczesniej to pon. kalta bary wtorek ; bic tric sroda przerwa czwartek klata bic piątek klata tric nie cwiczyłem plerów nóg przedramion ) bary klata 4 cwiczenia po 4 /10 bic 3cwiczenia po 4/10 (przy łapie metoda superseri we wtorek [...]

[...] pompki z nogami wyżej 3x10 tutaj jest dobrze bo wtorek mam wolny od uczelni więc trzymam dietę i tylko czekam kiedy zacząć ćwiczyć środa wolne ale wieczorem gram w halówkę czwartek biceps i barki młotek 3x8 supinacja 3x8 na kolanie 3x8 przy bicepsie używam sporych ciężarów wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x8 unoszenie sztangielek bokiem [...]

No dzisiaj odebrałam te wyniki, jutro ide po skierowanie na tą tabletke i w czwartek zrobię

Proponuję w ten sposób Poniedziałek - trening A Wtorek - trening Karate Środa - techniki / wolne Czwartek - trening Karate Piątek - trening B Sobota - bieg w terenie / techniki Niedziela - wolne Proponuję przemieszać ćwiczenia z treningów A i B, tak byś na jednym treningu oddziaływał na całe ciało. Taki uproszczony crossfit.

Więc moze zadam pytanie inaczej. Co myslisz o czyms takim: Poniedzialek silownia Wtorek aeroby (bieganie) Sroda silownia Czwartek aeroby (bieganie) Piątek silownia + rowerek po treningu ( trening nóg ) Sobota aeroby (basen albo bieganie) Niedziela wolne od treningów ?? pzdr.

poniedziałek klata biceps wtorek nogi sroda wolne czwartek barki triceps piątek Plecy Mozesz zostac przy zakresie powtórzeń jak przy treningu siłowo masowym jednak najważniejsza jest dieta na ujemnym bilansie. A w dni nietreningowe jakies aeroby mozesz wprowadzić.Brzuch 3 razy w tyg Z suplami na początek daj sobie spokój pozdro Zmieniony przez - [...]

poniedziałek boks/mma wtorek bjj sroda boks/mma piatek bjj sobota wytrzymalosciowy ale jeszcze nie byłem jak kupie gi to jeszcze dojdzie w czwartek bjj (bo narazie chodze na sf to samo jest co bjj tylko bez gi co nie ? tak m sie wydaje)

A zaproponujecie coś w czwartek na barki jeszcze ?

W czwartek daj wciskanie sztangi stojąc podciąganie do mostka unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie i wystarczy w zupełności

[...] opcją byłby trening siłowy FBW 3x w tygodniu, np poniedziałek, środa, piątek. Natomiast między dniami treningowymi wpleć jakieś aeroby, np bieganie 20-30min, wtorek-czwartek-sobota. Niedziele zostaw na odpoczynek. Poczytaj trochę wcześniej arty na tym forum. Rozjaśnią Ci wiele. Plan treningowy układa się samemu, tutaj daje się tylko do [...]

Wpadne sroda-czwartek dokladnie gdzie w Panoramie? (Pietro i kierunek)

srode lub czwartek bede od rana w Poznaniu to odpada zatem innym razem

[...] byly by bez sensu bo jak na razie waga niby leciała , teraz dorzuce spalacz i mysle , ze zejdzie reszta . Mam zamiar cwiczyć tak: pon: bic,tric łącznie 8 cwiczeń , po 4 serie i minmum 12 pow , wtorek:klata (tak samo jak bic i tric , lecz tylko 5 cwiczeń) , czwartek: barki+plecy (tak jak bic, tric ...) mysle ze na tym powinno lecieć. co wy na to ?

WTOREK: klata, bic, tric, przedramie CZWARTEK: barki, plecy, nogi SOBOTA klata, bic, tric, przedramie NIEDZIELA barki, plecy, nogi Tak to bedzie wyglądac, silka podoba mi sie na serio, puszczam dobrą nutke i serie jakos tak...same sie robią Przerwy srednio po 30 sekund, miedzy cwiczeniami po 60 sekund, ale czasami wiadomo - przedłuze o te 10-15 [...]

mozesz rozbic na np. poniedzialek, wtorek , czwartek, sobota

Hehe no tak się składa że po treningu jak napinam to i tak są miękkie bo nie potrafię dobrze napiąć bo jestem dotyrany a później to już jest ok, tylko weekend właśnie taki dziwny ^ ^ No może wypróbuje poniedzialek, wtorek , czwartek, sobota może będzie lepiej, a co do usgorn nie pije od 3 miesięcy nawet łyka piwa więc to nie przed alko ;]

Chciałbym dodać jakieś aeroby żeby więcej spalać żebym mógł więcej jeść (tak, uwielbiam jeść :) ale nie chcę przybrać fatu), można coś dorzucić np. w piątek? Ćwiczę we wtorek, czwartek, sobotę, w środę mam wf i to jest siatkówka, ale niezbyt intensywna jak dla mnie (1,5h trwają zajęcia).

ciekawe kto taki cykl głupi rozpisał polec trochę dłużej min 16 tyg 250 testa i 200 deki 2 razy w tyg np poniedziałek i czwartek kontrola e2 i prl i pod ręką jakieś exe/ari i cabaser/dostinex jak byś chciał jakiś oral dorzucić to dał bym go po 8-10 tyg i wtedy cykl poleciał nawet i 18-20 tygodni koncówka cyklu to juz kwestia czy bedzie pct [...]

[...] do silowni to mam karnet"studencki",ze moge na tygodniu siedziec do 16 + w weekendy godziny otwarcia.jak narazie zajecia na uczelni mi pozwalaja jedynie na wtorek,czwartek(koncze zajecia o 11,wiec o 12 bylbym na silce) no i w weekendy. jak narazie bylem 2 razy na silce i robie wszystko po trochu tj: *zaczynam rozciaganiem *10-15min [...]