czwartek

Dzis(czwartek) odpoczynek od treningu silowego i pilka nozna od 20:30 do 22:00. Postaram sie wieczorem przykladowa diete wkleic

17 i 18 dzien Sroda dzien przerwy. Dieta utrzymana tak na 80% .. slaba kolacja.. czwartek: Trening po ciezkim dniu w robocie.. i tak: Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x , 59 - 8x Podciaganie do brody: 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 12 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie [...]

Dzięki Bronuś za pamięć, na zdjęciu widzimy ładny rzut, który nazywamy o-soto-gari Ogólnie to w czwartek pierwszy raz w życiu nie zdam egzaminu na uczelni

Ogólnie to w czwartek pierwszy raz w życiu nie zdam egzaminu na uczelni ja się zawsze dziwiłem jak zdawałem sesje bez poprawek...

a to tak się da? kurva aż w czwartek się chłopa spytam bo mam prze***ane bo do odrobienia 10 wfwów do końca maja

Ciekawe czy mi zaliczy od stycznia Zresztą nie ma co gdybać tylko ogarne temat, byłoby miło. To co wbijamy na wolną matę w czwartek? Bo nie uda mi się raczej na 10 wpaść ;/

Przy Twoim tempie kopania pewnie już w czwartek zacząłeś?

Nie w czwartek bo wczoraj Kurva pobiłem sie wczoraj z kolegą... Lipa tak trochę

Ale tu się nie płaci za nic! Jutro rano nie dam rady bo szkołe mam Może po południu dam rade, a jak nie to w czwartek rano i po południu może Zmieniony przez - kwiatulaBa w dniu 2010-04-20 20:51:03

Ja na rano jutro, w czwartek nie wiem

Scorpion pozdrawia wszystkich byłam dzisiaj u niego, po operacji wszystko ok planowo mają go wypuścić w czwartek.

No dzisiaj byłem. Jutro Modliszka, środa wolne, czwartek i piątek 17.

Czwartek to przeciez jeszcze nie weekend a cale forum naj**ane :))

a pon bez zajec, wtorek tez, w sode 3h zajec co 2 tyg, w czwartek 1,5h zajec i w piatek troche wiec luz:))

[...] tydzień zwięszam ilość interwałów o 1. Czasem czuje zmęczenie nóg ... Interwały dają w kość. Myślałem o skróceniu do 3 serii ćwiczenia nóg, ale wydaje mi się to trochę bezsens. I teraz myślę maksymalnie trenować nogi w środę (w czwartek basen). Spróbuje od następnego tygodnia. Co tym sądzisz? Zmieniony przez - Bis13 w dniu 2011-10-29 15:00:29

[...] (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=24/24/24/24/24/24=142 Dziś tylko nie udało się w ćwiczeniu H zrobić 6 seri po 18. Ogólnie dobrze :D Lecimy dalej, z każdym treningiem coraz dalej i lepiej /-)_ Jutro regerenacja w czwartek i piątek kolejne treningi:-)) Affro Cisne cisne :D Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-01-03 16:35:26

[...] trening. Ten do wtorkowego poszedł troche łatwiej ale i tak jest spadek mocy do tego co było }:-( O poniedziałku będe dzielił trening następująco. Poniedziałek/środa/piątek B, A6, A2, I1, C3, J1, K, L Wtorek/czwartek/sobota I4, I5, E2, F, G, H, K2, Z, Ź Wtedy trening + rozgrzewka i rozciąganie będzie wychodził 1h20min co jest do przełknięcia

[...] PN 10/10/10/10/10/10=60 //+6 LN 10/10/10/10/10/10=60 //+6 F=18/18/18/18=72 //+4 G=15/15/15/15/15/15=90 //+6 (przytrzymanie 3sek) H=10/10/10/10/10/10=60 //+6(przytrzymanie 3sek) Z=4 próby Ż=50/50/40/40=180 Plan na poziomie VII wykonany. Od poniedziałku lece z poziomem VIII. W czwartek i piątek zrobie ostatnią sesje prawdopodobnie na VII

Ćwicze 4x w tyg Pon i czwartek klatka brzuch, ćwiczenia te jakie mam ochote to robie do oporu bez przerw Wto i piątek drążek nogi, różne ćwiczenia do oporu różne zależy na co mam chęć

Dzis na silowni normalnej: 1. WL - trochę mniejszy ciezar niz w poniedzialek, także zapas był: - 4x110kg - 4x115kg - 4x115kg - 5x120kg 2. WL hantle: - 8x88kg - 8x88kg - 7x88kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc: - 8powt. - 8powt. - 6powt. - 10powt. 4. Prostowanie stojąc na wyciągu: - 10powt. - 10powt. - 10powt. - caly stos jaki był na maszynie ! 5. [...]