Sucha masa, cykl na x pandzie. ZAPRASZAM

Ograniczylem tego gainera juz zdecydowanie:)

8 dzien
Trening z jutra.

11 godzin w pracy dalo sie troche we znaki.. musialem sie do 21 wyrobic na silce, odpoczalem tylko godzine.. Dieta tak na 90% jednego posilku mi braklo...

I tak:
Drazek: 10x, 8x, 7x
Martwy: 50 - 12x, 60 - 10x, 70 - 8x, 80 - 6x
Wioslo nachwytem: 39 - 12x, 45 - 10x, 45 - 10x, 49 - 8x
wioslo podchwytem: 45 - 12x, 51 - 10x, 55 - 8x

Uginanie przedramion z gryfem: 15 - 12x, 19 - 10x, 23 - 8x
Supinacja hantla: 3x po 10 powtorzen z 9 kg
Mlotki hantla: 3x po 10 powtorzen z 9 kg

brzuch 2 cwiczenia po 3 serie na max.

Ogolnie ciezko bylo ale jakos to poszlo:) jest pozytywnie poki co. Pompa dobra na xpandzie Jutro wolne

9, 10, 11 dzien

2 dni odpoczynku i trzeci dzien ( dzis ) niestety wymuszone wolne ae zrobie jutro nogi z barkami. Jako, ze jeden dzien to byl wyjazd dieta cieniutka do tego pochlalem troche ale juz wszystko wraca do normy i jutro dalej ogien na 100%

12 i 13 dzien

Z dieta srednio niestety pod wieczor przepadlem
Trening barkow zrobiony jutro pojde zrobic nogi

Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x, 63 - 6x
Podciaganie do brody: 25 - 15x, 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x
Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg
Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg
Szrugsy hantlami po 22kg na jedna reke po 20 powtorzen 4 serie

Brzuch 2 cwiczenia po 3 serie na maxa.

Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-15 15:01:32

14 i 15 dzien

14 dzien nietreningowy.. slabo z dieta niestety tez

15 dzien klata + tric + brzuch. Trening bardzo pomyslnie, ciezary te same co ostatnio tylko na poreczach idzie coraz lepiej Dieta na 90%

16 dzien

Dietka znow tak na 90 %, jem teraz 5 konkretnych posiłkow, trening plecow taki sam jak poprzednio.. troche slabo poszlo na drazku bo lekko przeziebiony jestem i troche slabo sie czulem.. pozatym ok

17 i 18 dzien

Sroda dzien przerwy. Dieta utrzymana tak na 80% .. slaba kolacja..

czwartek:

Trening po ciezkim dniu w robocie.. i tak:

Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x , 59 - 8x
Podciaganie do brody: 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x
Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 12 powtorzen - 10 kg
Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 12 powtorzen - 10 kg
Szrugsy hantlami po 22kg na jedna reke po 20 powtorzen 4 serie

Do tego 2 cwiczenia na brzuch jak zawsze.



Dietka na 100% tak jak wczesniej pisalem jem 5 konkretnych posilkow bez zadnych gainerow itd tylko BCAA przed i po


Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-20 21:39:32

5 konkretnych posilkow bez zadnych gainerow -> nareszcie

19, 20 ,21 dzien

No wiec tak po treningu barkow zrobilem sobie dzien przerwy utrzymujac diete 4 posilkow i 5 troche slaby Trening nog w sobote opieral sie na przysiadach, wykrokach i wspieciach na palce. Mamy problem bo przy laweczce nie mamy urzadzenia do cwiczenia nog tymczasowo wiec to bylo na tyle. Brzuch 2 cw. po 3 serie jak zawsze. Dzis dzien przerwy i jutro klata z tricem

22 dzien

Trening klatki:

3 serie wyciskania na skosie, 3 serie poreczy, 3 serie hantli na plasko z supinacja i 3 serie rozpietek. Dietka na 100% - 5 konkretnych posilkow

Trening trica:

3 serie wyciskania z nad czola gryfu, 3 serie fransukiego z hantla i 3 serie pompek tylem.

brzuch 2 cwiczenia po 3 serie





Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-24 20:59:25

Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-24 22:33:12