czwartek

[...] przedramiona sztangielką, ściskacze na koniec 30 min aero na wioślarzu zamiennie z bieganiem i skakanką Workout B na siłowni narazie nie rozpisuję, bo wiele jest ich w internecie, więc coś wybiorę. Nie wiem czy będę robił obwodówkę, czy normalny trening. Myślicie że można robić na zmianę? Na przykład wtorek obwodówka, czwartek normalnie itd?

Napisze swój przypadek. Zawsze mialem klopoty z przytyciem. Treningi znowilem po 2-letniej przerwie. Moja waga spadla(w grudniu troszke przychorowalem do 65kg!!! przy 185cm). Zaczalem trening na przełomnie kwietnia i maja. Na diecie przytylem z ok 68kg do 75kg w ciągu 2,5 miesiąca. Do diety włączylem ryź(obowiazkowo chociaż raz dziennie), co jakis [...]

[...] ściąganie"rączek" na wyciagu(4x8) /WYWAL,DAJ PODCIĄGANIE SZTAGNI W OPADZIE DODAJ PROSTOWANIE TUŁOWIA LEŻĄC NA PROSTYOWNIKI,LUB SKŁONY ZE SZTANGA(TZW. DZIEN DOBRY) czwartek -basen / WYWAL! Piątek -Plecy/,RACZEJ BARKI/ wyciskanie sztangi za głowy(4x10), podciąganie sztangi do brody(3x10)/JAKO TRZECIE, unoszenie hantli bokiem(4x12) /DAJ [...]

[...] Cały czas nurtuje mnie czy nie lepiej tego rozłożyć na 4 albo nawet 5 dni. Wczesniej moze to bład ale cwiczylem tak : poniedziałek : klatka + plecy wtorek: barki kaptury czwartek: bicpes triceps piątek : przedramie i delikatnie nogi(delikatnie bo były trochę większe niż góra a teraz jest odwrotnie więc muszę zacząć cos robic z nogami) i w [...]

Właśnie idę do kolejnego chirurga w czwartek może on będzie wiedział co i jak. Akurat tutaj augmentacja polegać będzie na wszczepieniu sztucznej kości w miejsce ubytku. Proces gojenia się trwa nawet do 6 miesięcy... i właśnie też drugie pytanie czy na testosteronie się przyjemnie ta kość. Później jeszcze implant więc cały proces może potrwać nawet [...]

Barki bym wrzucił w czwartek albo w poniedziałek razem z klatą. Poza tym tak jak Pan Witek uważam, ze ten plan wyrobi świetną wytrzymałość a z przełożeniem siły na 1powt będzie gorzej. Swoją drogą taka piramida(progresja z regresją na jednej sesji) jest bardzo przeciążająca zarówno dla naszych mięśni i stawów jak i CUN`u.

febrisan– trening potencjalny Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 4x 12/10/8 Rozpiętki 4x 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc – 4x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -4x 12/10/8/6 Wtorek: (wolne) Środa: (nogi) Nogi: Przysiady ze [...]

Kiedy bedzie dokladniejsze info? Jutro od 7:30 do 16:30 pradu nie mam :)) fajno. Jednego mniej do promocji :-) a tak na powaznie - panowie jest plakat - 6 grudnia to 6 grudnia. Tez pracuje w czwartek :-)

OD 1 maja: Poniedziałek:MMA Wtorek:Siłownia Środa:MMA Czwartek:Siłownia Piątek:MMA Sobota:OFF Nie:MMA W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie. 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -20ml oliwy z oliwek--->Tu myślę dodać 5ml. B:35,80g W:72,28g T:35,79g 2 posiłek (w szkole)10:00-14:00 -150g chleb [...]

ja sobie to tlumacze tak ze jeszcze pare tygodni i koniec to mozna wytrzymac a w czwartek ladowanie wegli wiec napewno cos swiatecznego sie jeszcze uchowa. Zabunkruje sobie jakis sernik albo cos :-D Notojazdazkoksem CKD jest troche latwiejsze a rownie hardcorowe ;-) Efekty podobne tylko dluzej trzeba czekac

Ja miałem robione w czwartek i nic mi nie wyszło, chociaż zapodaję jabłczan przed treningiem pozdro

Przeładowany ten plan strasznie. Jeżeli chcesz split partia 2 w tyg to to tak: Poniedziałek czwartek: klatka nogi biceps triceps Wtorek piątek: plecy barki przedramię brzuch. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-23 23:11:24

kltka + nogi - nie za dobre rozwiazanie chyba klatke daj w poniedzialek z barkami mozesz rowniez cwiczyc klate z tricepsem nogi w czwartek moga byc barki albo łydki ach i w piatek do plecow i kapturow - biceps w kazdym razie troszke pokombinuj z tym splitem bo nie jest najlepszy popatrz w podwieszonych tenatach albo zerknij do kolegow z forum

Wiec tak co do treningu Cel: Siła troche masy Góra-Dół Poniedziałek -Wolne Wtorek - Góra siłownia Środa - Wolne Czwartek - Dół Piątek - Wolne Sobota- Góra Kalistenicznie Niedziela - Dół Kalistenicznie Góra Siłownia: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow Martwy ciąg/wiosłowanie [...]

Elo. Powiem Ci ze plan "moze byc" przedstawie Ci moj rozklad jazdy moze Ci sie spodoba. Poniedzialek : klatka ( ciezko ) Wtorek : Biceps + Nogi ( oba ciezko ) Sroda : obijamy sie Czwartek : Barki + Triceps ( oba ciezko ) Piatek : Calutki Grzebiet ( ciezko ) U mnie w planie jest pelna regeneracja. Na duze partie robie 13 serii a [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : klata i biceps , Wtorek : Mięśnie ramion i triceps , Środa : Plecy ( wszystkie partie ) i mięśnie proste i rozciągające nadgarstka , czwartek : mięśnie nóg , i piątek od początku . A codziennie robie brzuszki np: dzisiaj zrobiłem jedną serie więcej i zrobiłem 8 seri po 50 ( 400 powtórzeń całość ) z przerwami [...]

Dzięki za odpowiedzi.W poniedziałek bije 2cm test i 2cm bolda a w czwartek 3cm testa i 2cm bolda.Więc musiał bym walić 5 na raz,a już po 3cm robi się spora gula.Stracha mam wbijać tyle na raz w jednym miejscu:D.Clen na razie odpuszcze bo mam wrażenie,że sam boldenon mnie podsuszy troche z fatu.Dobrej Pompy życzę:D

No ba, wolałbym czasem leżeć, żreć i grać na kompie. Ale szkoła (w tym tygodniu jeszcze biegi na 60m i 800m - czwartek). Spacer z dziewczyną, hm... czyli sex odpada A tak poważnie to odpocznę, tylko zalicze te głupie biegi i potem odpoczynek... "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych [...]

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez DANONE w ciągu tygodnia poszło 1,5kg, więc chyba łatwo mi nabrać masę (jeżeli tylko stosuję dietę). Co do multiwitamin: co sądzisz o [...]

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]