Trening dla chudzielca

W sprawie silowni martwi mnie jedno. Wczoraj bylem wieczorem, dzis bolal mnie biceps (czyli ok), ale poza tym nic. Czy to oznacza, ze dalem za male ciezary na nogi, itp?
Dzisiaj (kolo poludnia) bylem, zeby to "podreperowac" i zwiekszylem obciazenie, tak, ze teraz podnosze nogami tyle ile jestem w stanie, tak aby udalo mi sie zrobic 3x12. Zwiekszylem tez obciazenie np. na cwiczeniu co sie w AC zwie "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE", na tym specjalnym urzadzeniu (gif 6b) z 15kg na 20kg. Tak samo np. na "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)" zwiekszylem sobie obciazenie, i tak pokolei na kazdym urzadzeniu.
Teraz mnie nadal nic nie boli, ale mam nadzieje, ze jutro poczuje. A co jesli nie? To wyglada dziwnie... No bo cwicze z maxymalnym dla mnie w tej chwili obciazeniem i nie mam zakwasow... co jest? Pytalem sie, zeby mi sprawdzili, czy dobrze robie cwiczenia i nie jest zle.
Nowoscia byla wspolpraca z kolega. Np. moge wycisnac 12 razy pusta sztange. Ale jak chce zrobic 3x12 z 2kg obciazeniem, to robimy tak, ze kolega staje za mna i lekko dotyka od spodu sztange, tak, zeby mi bylo ciezko, ale zebym mogl sobie poradzic. Chyba dobre rozwiazanie? To samo tyczy sie szuwnicy. Z nia mam duzy problem, wiec kolega staje za mna i tu tez mi pomaga, tyle ze juz na calkiem pustej sztandze.

PS. W ogole to jutro sprawdze ile podnosze na kazdym urzadzeniu.

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

Napisze swój przypadek. Zawsze mialem klopoty z przytyciem. Treningi znowilem po 2-letniej przerwie. Moja waga spadla(w grudniu troszke przychorowalem do 65kg!!! przy 185cm). Zaczalem trening na przełomnie kwietnia i maja. Na diecie przytylem z ok 68kg do 75kg w ciągu 2,5 miesiąca. Do diety włączylem ryź(obowiazkowo chociaż raz dziennie), co jakis czas kurczak, piersi z indyka a po treningu białko(mleko w proszku). Teraz moja waga stoi w miejscu poniewaz pracuje nawet po 15 godz. dziennie, czasami nawet nie znajduje czasu na silke, albo ćwicze zmeczony.
Oto mój plan treningowy(zanim zacząlem prace)
Pon.
-Klata, wyciskanie sztangą na płaskiej(4x10),wyciskanie hantli na skośnej(4x8), rozciąganei klaty leżąc na ławeczce plecami(a hantel opuszczam poza głowe)
- triceps, sciaganie drążka wyciągu(nachwyt 4x12), wyciskanie hantla poza głową(3x10), pompki na poreczach
Wtorek
-basen
Środa,
-plecy, podciąganie na drązku w szer. uchwycie.(4 x max) Ściaganie drażka na wyciągu(3x8), ściąganie"rączek" na wyciagu(4x8)
Czwartek
-basen
Piątek
-Plecy, wyciskanie sztangi za głowy(4x10), podciąganie sztangi do brody(3x10), unoszenie hantli bokiem(4x12)
-biceps,hantlem stojąc skrecając nadgarstki(3x10), sztanga prosta szer. uchwyt(3x12) sztanga uchyt wąski(3x12)
Pisalem juz ile przytylem, w bicepsie podrosło mi z 31-32 do 35cm, a na klate wziąlem 96kg(wczesniej ok 76kg). Narazie wymiary i sila stoją w miejscu ale mam zamiar zastosowac cukl suplementowy. We wrześniu kreatyna+ białko, pażdziernik gainer 6kg+białko+jakas odżywka na reszte miesięcy cos wymyśle.
Mój cel do Bożego Narodzenie ok 38 w bicu, ok 110kg na klate i ponad 80kg wagi.

Co sądzicie o moim planie treningowym?

A mnie ostatnio o malo nie przygniotla sztanga :D

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

yeah!!!
dzisiaj udalo mi sie zrobic trzy serie na suwnicy! :D
choc dwie serie byly po 11 powtorzen ale i tak jest to dla mnie wielki wyczyn i motywacja, bo mialem z tym duze problemy

druga ciekawa sytuacja:
takie urzadzenie co sie siada (prawie ze na plecach) i wyciska nogami/udami ciezar. Nie mam problemow z wyciskaniem 50kg ale mialem problem, zeby zalozyc ten 50kg krazek na urzedzenie :D Wiec wzialem 5,10,15,20g krazki czyli lacznie 50kg. Jakbym chcial podniesc ten jeden (50kg), to bym chyba przepuchliny dostal :P



"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

Sarcev-zle.

Pon.
-Klata, wyciskanie sztangą na płaskiej(4x10),wyciskanie hantli na skośnej(4x8), rozciąganei klaty leżąc na ławeczce plecami(a hantel opuszczam poza głowe) /TO JEST PRZENOSZENIE SZTANGIELKI
- triceps, sciaganie drążka wyciągu(nachwyt 4x12), wyciskanie hantla poza głową(3x10), pompki na poreczach /WYWAL JENO ĆWICZENIE-ZA DUŻO PO KLACIE NA TRICEK
Wtorek /WYWAL BASEN JAK CHCESZ MASY
-basen
Środa,
-plecy, podciąganie na drązku w szer. uchwycie.(4 x max) Ściaganie drażka na wyciągu(3x8)/SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU?BŁĄD-DUBLUJESZPODCIĄGANIE-WYWAL,DAJ SCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE CHWYTEM RÓWNOLEGŁYM, ściąganie"rączek" na wyciagu(4x8) /WYWAL,DAJ PODCIĄGANIE SZTAGNI W OPADZIE
DODAJ PROSTOWANIE TUŁOWIA LEŻĄC NA PROSTYOWNIKI,LUB SKŁONY ZE SZTANGA(TZW. DZIEN DOBRY)
czwartek
-basen / WYWAL!
Piątek
-Plecy/,RACZEJ BARKI/ wyciskanie sztangi za głowy(4x10), podciąganie sztangi do brody(3x10)/JAKO TRZECIE, unoszenie hantli bokiem(4x12) /DAJ JAKO DRUGIE
-biceps,hantlem stojąc skrecając nadgarstki(3x10), sztanga prosta szer. /BICEPS Z TRENIONGIEM PLECÓW A NIE BARKÓW-DO BARKÓW DAJ NOGI KONIECZNIE/uchwyt(3x12) sztanga uchyt wąski(3x12)

POZDRO.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Dzięki Mięki, a jakbyc ten plan rozpisal na 4 dni ćwiczeń, to co byś połączył z czym. (trening pon, wt,sr(przerwa)czw. pią.).
Jeśli chopdzi o mój paln to chciałem pokazać iz mimo kłopotów z tyciem na tym planie treningowym przytyłem kilka kilogramów masy miesniowej, bez zbędnego tłuszczu w dosyć krótkim okresie czasu bez zadnych wspomagań.

Poniedziałek:klata,triceps
Wtorek:plecy,biceps

czwartek:barki
piątek:nogi
Może być i tak.
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

A moze byc w piatek zamiast nog biceps z tricepsem. Nog nie bede trenowal poniewaz nie mam mozlilwosci(pol amatorska silownia)

Ser, co najwazniejsze, na poczatku nie bierz wiecej niz mozesz ;), wykonuj cwiczenia dobrze technicznie.

Sila przede wszystkim!!