czwartek

[...] 3x6pow/ wąsko 3x6pow dzień dobry 12 10 9 8 wiosłowanie 12 10 9 8 wiosłowanie sztangielką 12 10 9 8 szrugsy 12 10 9 8 unoszenie sztangielek bokiem na siedząco 12 10 9 8 czwartek: wyciskanie na lawecz plaskiej szeroko 2x20(rozgrzewka) 12 10 9 8 wyciskanie skosem w gore 12 10 9 8 wyciskanie skosem w duł (maly ciężar) na laweczcce do brzuszkow [...]

[...] z klęczeniem jedną nogą i oparciem przedramienia na laweczce poziomej (obie ręce) 6,5kg 4x12pow 8.unoszenie sztangielek oburącz na siedząco nad głowe 6,5kg 4x12pow +++++++czwartek; biceps/triceps/przedramiona 1.wyciskanie francuskie sztangą 36kg 8pow 2min przerwy 2.(superseria).wyciskanie francuskie sztangą 36kg 8pow + zginanie ramion ze [...]

1. Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,10,8 - rozpietki na skosie 4x 10pow. - wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,10,8 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x max - spiecia 4x max 3.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 8-6 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10-6 Dodaj na kaptury [...]

Dobra przerobiłem cały trening nawet trochę więcej niż pisałeś żeby zmienić i teraz wygląda tak Wtorek : 1.Klatka -wyciskanie leżąc ławka pozioma 12 10 10 8-6 -wyciskanie leżąc ławka skośna 12 10 10 8-6 -rozpiętki ławka pozioma 10 10 10 -przenoszenie hantli za głowę 12 10 8 2.Biceps -uginanie ramion gryfem prostym szeroki chwyt 12 10 8 [...]

[...] przesunać aby wyszło jak tutaj 1-10 prop 100 mg co 2 dni 4-11 wino 30/40 mg dziennie w 10 tyg dajesz hcg 5000 j.m. rozbite na 2-3 iniekcje jesli na dwie to poniedziałek i czwartek jak na 3 to pon,śro,pią 24 h po ostatnim winie zaczynasz clomid po 50 mg na noc przez 3 tygodnie przed cyklem warto by zrobic badania na testosteron,estrogen i [...]

[...] to robić z większym ciężarem ale pod warunkiem że szybkość i dynamika wyciskania nie spadnie) , Oba treningi muszą być wykonywane w odstępie 72 godzin ( np pon-czwartek ) , tak jak wspomniałem wcześniej w inne dni pracujemy nad innymi partiami . Żeby wyciskać duże ciężary należy trenować całe ciało , a nie tylko samo wyciskanie [...]

[...] podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 4x12-10 Szrugsy3x15 Ugianie ramion ze sztangą prostą 10-8-6-4 Młoty 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 czwartek Klata lekko + triceps Wyciskanie sztangi skos górny 4x10p opuszczanie powoli Wyciskanie hantli płasko 3x10p Rozpiętki 3x12p Wyciskanie wąsko 8-6-6-4 Poręcze [...]

Zmienilem trening wedlug waszych rad.Co teraz o nim myslicie? ZMIENIONE: Plecy: -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8) -podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody (12,10,8,8) -ściąganie drążka górnego ciągu do karku (12,10,8,8) -wiosłowanie sztangielkami (4x10) Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku (4x10) -uginanie ramion ze sztanga [...]

czekam na wyniki będe miał w czwartek, z cycem to wiem że przez estragon mam nolve ale myslałem o tym że zamiast testa to tylko brać cabaser na hrt

czekam na wyniki będe miał w czwartek, z cycem to wiem że przez estragon mam nolve ale myslałem o tym że zamiast testa to tylko brać cabaser na hrt Estragon to przyprawa. haha

Podaj jakie to dni. Czy 3 pod rząd, czy 3 rodzielone. Poniedzialek, sroda, czwartek Na jakim ciężarze dochodziłeś do 2, 3, 4, 5x w seriach maksymalnie, minimalnie robilem 5 powtorzen w serii a na jakim obecnie. Obecnie po przerwie staram sie przywrocic wytrzymalosc ramion ktora drastycznie spadla ale juz po dwoch tygodniach treningu wzrosla o [...]

[...] aż do omdlenia, ponieważ nie będzie miał czasu, mięsień, na pełną regenerację, co będzie powodem nikłych postępów. Ilość serii też niech nie będzie za duża. Pozdrawiam i życzę udanych treningów Ps: w czwartek darowałbym sobie to wyciskanie hantli głową w dół. Możesz wrzucić to do swojego następnego cyklu albo zamieniać z "butterfly"

[...] rozciąganie ekspandera przed sobą 3-4 serie max rozciąganie ekspandera nad sobą 3-4 serie max podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 4 serie max brzuszki 4 serie max czwartek : przysiady 4 serie max wspięcia na palcach 4 serie max sobota : podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max podciąganie na drążku wąskim nachwytem 2 serie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS - 2 CWICZENIA PO 4S BEDA OK Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - [...]

PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - WOLNE ŚRODA [...]

[...] martwy ciąg 3x10 na poczatek 9 serii wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10 prostowanie ze sztangielką w opadzie 3x10 wyrzuc pąpki na poręczach 3x10 na poczatek 9 serii czwartek brzuch piątek: barki+nogi wyciskanie zza glowy 3x10 podiąganie sztangi do brody 3x10 tu jeszcze bym coś wrzucil unoszenie bokiem w opadzie 3 serie 6 serii nogi [...]

Nowy rozkład treningów aktualny od 23.I.2006 Poniedziałek,Środa,Piątek 18.30-20.00 BJJ (grupa początkująca) 20.00-21.30 BJJ (grupa zaawansowana) Wtorek 18.30-20.00 BJJ (grupa zaawansowana) 20.00-21.30 MMA Czwartek 19.00-21.00 Wolna mata Sobota 10.30-12.30 MMA 13.30-14.30 Sparingi BJJ Opłaty: BJJ-60PLN MMA-50PLN Full Karnet-80PLN Zapraszamy!!

[...] klata: wyciskanie hantli plasko 4x regresja wyciskanie sztangi w skosie 4xregresja rozpietki glową w gorze 3x 12 krzyzowanie linek na bramie 3x12 klata może tak zostać? czwartek (plecy) martwy ciąg 6-8-10-12 wioslowanie sztangą podchwytem 4x 6-8-10-12 lub podciąganie chwytem neutralnym 4xmax podciąganie na drązku szerokim chwytem 4x max [...]

[...] nie spada za szybko ? ruchu nie było za dużo ze względu na pogodę i problemy z kręgosłupem :((( 6.08.2012 poniedziałek 110,3 kg 7.08.2012 wtorek 8.08.2012 środa 9.08.2012 czwartek 10.08.2012 piątek 108 kg 11.08.2012 sobota 108,2 kg 12.08.2012 niedziela 107,8 kg 13.08.2012 poniedziałek 106,8 kg 14.08.2012 wtorek 106,6 kg 15.08.2012 środa 106,5 [...]

-Tak, uwielbiam plywac... Popieram sporty, ktore daja jkas przyjemnosc, a nie tylko siedzenie w silowni, pocenie sie i wyciskanie ;) Z obsesyjna mysla "robic miesnie, robic miesnie" KAZDY ROBI TO CO LUBI -Na sniadanko przewaznie jem tosta, jajko, jakis serek, kawalek poledwiczki wedzonej... Nie wiem czym to popijac, preferuje platki [...]