czwartek

Poniedziałek(Push) - Przysiad ze sztangą na barkach - 4s -Wyciskanie hantli płaska -4s -Wykroki ze sztangielkami - 4s - Wyciskanie hantli skoś góra -4s -Wyciskanie hantli na barki(przód) - 4s - Dipsy - 4s Wtorek(Pull) - MC – 4s - Podciąganie na drążku - 4s - Uginanie nóg -4s -Wiosłowanie sztangą - 4s -Wspięcia na palce siedząc -4s [...]

Spróbujemy :) W takim razie we wtorek robiłbym klasyczny i dorzucic uginanie nog, a w czwartek rdl i juz uginania nie bede robil.

1-10 susta 500mg week poniedzialek//czwartek wino 7-13 30/40mg ed odblok clomid dzien po winie 7 dni po 2tbl 14 po 1tbl Zmieniony przez - sterydinho w dniu 2010-07-25 03:28:59

[...] tak wygląda śniadanie lub bułka + dżem .. Masakra.. i muszę też gdzieś to wstawić tylko nie wiem o jakiej porze gdyż nie zawsze mam czas o tej porze. Ćwiczył bym środa,czwartek,piątek,niedziela W inne dni nie dam rady. w piątek i w niedziele obawiam się że ćwiczył bym o innej porze I czy gdy mam dni nietreningowe to mam nie jeść tego [...]

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? Bardzo podobny Pon klata wyciskanie sztangi na skosie w dol Wyciskanie hantli na plasko Rozpietki na bramie Wypuklanie klaty Pon Plecy Sciaganie ramion z uchwytem podpietym do wyciagu gornego do ud 4x 10 ( nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa) Przyciąganie (wiosłowanie) takiego szerokiego drarzka" [...]

Witam :) pózna pora, ale mam 2 słowa do powiedzienia. :) Tutaj na forum zdeklarowałem sie ze zrobie test w czwartek, lecz moja deklaracje i plany pokrzyżowały treningi klubowe, i mecze. Do domu przychodziłem zmeczonym, a jeszcze w domu wpadała jakas robota, i test niebyłby wykonany w 100% siłach, postanowiłem ze odpoczne, i jutro zrobie test [...]

Przepraszam za nieaktywność, ale studia i treningi robią swoje przez ponad tydzień jechałem następującym planem Poniedziałek trening obwodowy (takie same ćwiczenia co są wyżej w poście) + interwały Wtorek trening obwodowy (takie same ćwiczenia co są wyżej w poście) + interwały Środa wolna Czwartek i Piątek to samo co pon i wtorek Sobota wolna [...]

[...] kategorycznie takie rozrywki przy masie inni piszą,że nie zaszkodzą.Od następnego poniedziałku zaczynam cykl,ze stormem.Poniedziałek,środa,piątek-ostre ćwiczenie,a we wtorek czwartek i sobotę ćwiczę sam brzuch,dorzucić w te dni z brzuchem HIIT(rozważam jeszcze tabatę)?No i jeszcze jedno pytanie jak już się rozwodzę,czy posiłek przed snem można [...]

no to do przyzwoitości mi sporo zabrakło, ale widzę potencjał na interwały na tym ustrojstwie w czwartek lub piątek spróbuję 50kcal spalić :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 25/02/2020 10:12:28

no to do przyzwoitości mi sporo zabrakło, ale widzę potencjał na interwały na tym ustrojstwie w czwartek lub piątek spróbuję 50kcal spalić :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 25/02/2020 10:12:28 Doskonała maszyna do IT i HIIT.

[...] dziś mnie nie przyjęli do lekarza, mówiąc, że jeśli chce sie leczyć w lecznicy akademickiej, to muszę złożyć oświadczenie, że się wypisuje z pierwotnej, czyli z tej z rodzinnego miasta. nie zrobię tego, bo uważam, że tam mnie leczą dobrze, a w tej lecznicy jest pełna olewka. w czwartek idę do rodzinnego i nie wyjdę bez skierowania do ortopedy.

============================================= PONIEDZIAŁEK ============================================= Rozgrzewka 20 min 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki 3. Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu (hantle na wysokości brody i łokcie wysoko) 4. Scyzoryki 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z [...]

[...] Jeśli myślisz oczywiście o zawodach i medalach. Mam zamiar: w poniedziałek i w środę ćwiczyć crossfit/fbw itp. piątek bieganie na rozgrzewkę i interwały, we wtorek, czwartek i sobotę MMA (+ bieganie??). Jak na razie, przez ok. rok musi mi to wystarczyć. Oczywiście sam nie będę się zajmował dzieckiem, w nocy będzie raczej to jego matka, [...]

[...] ma wyglądać? jak z progresjami? czy te serie robocze mam wszystkie na 100% robić? jakie CM do serii stosować? i wyglądać ma to tak ? poniedziałek -A wtorek-B środa-wolne czwartek-A piątek-B sobota-wolne niedziela-wolne prosze rozjaśnij temat bo szkoda marnować czas ;] chce wreszcie zacząć dobry trening i nie zawracać Wam głowy na forum [...]

DPoniedziałek Barki - Nogi *Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantle na boki stojąc 12-12-12 *Hantle na boki w opadzie 12-12-12 *przysiady ze sztanga 12 12 10 10 8 *wykrok 12 12 10 *wspięcia łydek 15 15 12 12 Środa –klatka - Biceps *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 (progres ciężaru) [...]

Wtorek (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na prostej - Wyciskanie hatnli na skosie - Rozpiętki - Rozpiętki w siaszie na atlasie - Francuz w siadzie - Prostowanie na wyciągu - Pompki na poręczach Czwartek (Biceps + Plecy) - Uginanie ramienia z hantelką - Uginanie ramion na modlitewniku - Uginanie ramienia w podporze o kolano - Unoszenie [...]

POPRAWA: Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s 12,10,10,8 wyciskanie na skosie 4s 12,10,10,8 rozpiętki płasko 4s 12,10,10,8 wyciskanie francuskie 3s12,10,8 mampki na poreczach 3s12,10,8 prostowanie na wyciagu 3s12,10,8 Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s 12,10,10,8 podciąganie na drążku 4s 12,10,10,8 [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s 12,10,6,6 (może skusisz sie na dipsy- czyli pompki na poręczach? ja sie skusiłem i o wiele bardziej 'wchodzi' to cwiczenie na klatke niz wyciskanie na płaskiej ) wyciskanie na skosie 4s 10,10,10,10 rozpiętki płasko 4s 12,12,10,10 wyciskanie francuskie 3s12,10,8 mampki na poreczach [...]