czwartek

[...] przysiad 20kg x 10 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 Poszło łatwiej niż ostatnio - nie ma się czym podniecać, ale poszło łatwiej . wiosło 50kg x 6 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Zauważyłem, że mogę robić ciągi, jeśli nie obejmuję sztangi kciukiem. Z martwym pewnie nie pójdzie tak łatwo, ze względu na ciężar, ale w czwartek spróbuję.

[...] - kuskusik mógłbym jeść kilogramami wychudłeś trochę Radziu , ale nadrobisz szybko - tyle tylko, że mi się nieeeeee chceeeeeee jadę sobie wreszcie na zasłużony urlop w czwartek - picie wódki, narty czy jedno i drugie? Wczoraj w sumie nic wielkiego na nadgarstki nie robiłem, a dzisiaj mnie bolą - nie wiem, czy nie będzie potrzebna dłuższa [...]

[...] i przegryzłem Jeżykami Rasper, tuńczyk wchodzi z pomidorami z puszki i oliwą Perez, no mam nadzieję, ale to zapalenie po mnie chodzi ciągle... skończyły mi się tabletki w czwartek, to wczoraj miałem problemy przy chodzeniu i kombinowałem receptę na Diclaca , ale staram się Magduniaaaaaaaa , to może dasz w końcu zdjęcie łydy? miałaś napisać, [...]

Z-E-R-O Pączki śmierdzą starym tłuszczem . tak jak ja śledzia zjadłam, a właściwie to całe pudełko, też było tłusto w czwartek

Mam w pasie 85cm . Co oznacza -7 cm i osiągnięcie celu, który sobie założyłem przed wyjazdem . Co najdziwniejsze, to tylko 3cm więcej niż po ostatniej redukcji, a na brzuchu nadal tłusto . Waga 84,3 kg. P.S. Ostatnie aero robiłem w czwartek . P.S.S. Agata, wyśpij się czasem . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-05-06 11:11:12

[...] no i oczywiście byłem na Kravitzu!!! Było gites . Ostatnio stałem się fanem dłuuuuugaśnych 3-daniowych obiadów (zupa/przystawki, danie główne i oczywiście deserek). W czwartek zjadłem takowy w tawernie greckiej, w sobotę w miłej knajpce w Krakowie, a wczoraj w Le Bistrot Parisien we Wrocławiu (polecam). Creme brulee przyśniło mi się w nocy [...]

[...] kury 200g razowego - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa 8/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch czwartek 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 + regres 12x20 3a.cable row rampa 15 40/42.5/42.5 4b.ściąganie na prostych 3x12x15kg 5.rdl rampa 8 [...]

[...] razowego - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.50 min - pompa 8/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch+tył barków czwartek 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3a.face pull rampa 10 30/32.5/35 4b.ściąganie na prostych rampa 12 15/17.5/20 5.rdl rampa 5x8-10x50kg [...]

[...] tylko poczętkowe powtórzenia wyglądały jak trzeba. Drugą serię robiłam na raty po 5 @-), a trzecia, to już były podrygi mało podobne do tego ćwiczenia. I padłam. AERO w czwartek było na bieżni. Starałam się jak najwięcej na 15, ale schodziłam do 12, a na chwilę też do poziomu żeby oddech wrócił. I tak robiło mi się ciemno przed oczami. I [...]

Dzięki za odpowiedzi. trochę poczytałem i znalazłem jeszcze trening góra/dół. Jest to takie połączenie splitu i fbw, które mi bardzo odpowiada. Taki plan znalazłem: PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [...]

no to godzinke dluzej pospi bo jutro czwartek

[...] do lekarza - badania okresowe. Potem zakupy, odwiedziny babci, i tak dzień zleciał. Dziś dzień wolny i trochę się obijałem, bo jutro pierwszy dzień w pracy (12 h), a w czwartek pierwszy trening :) Więc będzie ostro ! Dzisiejsza micha: 1. 50 g owsianych, 2 mandarynki, 250 ml maslanki. 2. Jakieś 180 g twarogu lekkiego + warzywa. 3. +/- 120 g [...]

Wiem, wiem. Malutko. Ale vencilq spokojnie. Czekam na paczkę z sklepu sfd, i podbiję kaloryczność najpóźniej w czwartek - szejk po treningu. Białko + WW proste (rodzynki/banan). I stopniowo co tydzień/dwa będę dokładał jedzenia. :-)) Swoją drogą, jak długo może iść przesyłka kurierem UPS za pobraniem? Dziś o 8 został wyświetlony komunikat, że [...]

[...] być w alternatywie zamiast rodzynek/bananów? Ale się niezmiernie dziś rano wk***iłem. Pojechałem do Holdingu Węglowego z papierami już od lekarza, z bananem na ryju, że w czwartek i piątek dniówki szkoleniowe BHP, i w poniedziałek już do pracy. Nic bardziej mylnego. Miłą Pani kadrowa, poinformowała mnie, że jest okres urlopowy, i [...]

[...] słabo widać mięśnie klatki piersiowej, bo ich prawie nie ma. Trzeba zacisnąć poślady i cisnąć dalej! Oczywiście z odżywką waniliową :-)) Kali - Bodajże w piątek, albo w czwartek. 78,5kg... Lusia - Niestety... A jak przyniosę swoje, to się rzucą na to, więc odpada. Dawid - Zmieniam. 28 sierpnia kończy mi się karnet i będę wybierał jakąś [...]

Nie mam takiego zamiaru nawet ;D tak jak Ronie mówił, kilka dni roztrenowania i startujemy. Jutro albo w czwartek ruszam pełną parą!

[...] 4. Nie potrafię się ustosunkować. Hm, tak jak Antek mówił, jest to zawyżona podaż btw, i sam powiedział, że nie zjem tyle. Zobaczymy ile uda mi się zjeść w DT jutro i w czwartek i na tym będziemy bazować. Dlaczego pocił? Hm, na razie w pracy idzie 1,5 L + 1,5 L w domu + 1,5 L na treningu. W pracy tak czy siak, czy bym miał 1g B czy prawie 4 [...]

Poniedziałek: Grzbiet + biceps. Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Cwartek: Barki Piątek: Wolne Sobota: Nogi Poniedziałek: Drążek w chwycie neutralnym - rampa 5 i regresy. MC - rampa 12 Wiosło jednorącz - 16,12,10,8 i 2 serie regresu. Ściąganie szeroko nachwytem do klatki - 4 x 12. Szrugsy ze spuszczoną głową - rampa 10. Uginanie z supinacja [...]

[...] Berserk labs. Testy wypadły w dość intensywnym tygodniu ( praca + siłowe ) w samej pracy średnio w testowym tygodniu wykonałem około 100K kroków z czego maks wypadł w czwartek ( prawie 28k kroków (20km) przespacerowane z lekkim obciążeniem  ) ( kroki mierzone tylko w pracy bo w domu nie latam z telefonem) ponadto wtedy przypadł też [...]

Jadę do Mateo na środę i czwartek - najbliższe programy wrzucam od piątku. _______________________________