Hyper Pump-relacja Pesymisty

Skeba pytalem ze wzgledu ze napisal ze pobudzenie slabsze. Na te literki to ja nie patrze bo to co dla jednego jest 9/10 dla drugiego bedzie 6/10 I tak naprawde one nic nie mowia lepiej jak ktos opisze w zdaniu lub dwoch jak jest bo to mowi duzo wiecej

Wolę być ostrożny z 1.3, póki działa to nie zwiększe dawki.Wiadomo, że skala jest mocno subiektywna, tego nie da się jakoś uogólnić i zuniwersalizować. Tyle dywagacji, wrzucam wypiskę z soboty.

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: jajecznica z 7 jajek+ogrom dodatków
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min
- pompa 10/10
- pobudzenie: 8/10
- skupienie: 9/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:łapy

1a. pompki na poręczach ccx20 5kgx12 i 2x10kgx12
1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8-10x27kg
2a.francuz leżac rampa 8 27/30/35/37
2b.modlitewnik młotki 4x8x13kg
3a.prostowanie z liną 2x13x10kg
3b.spider curl 8kgx12-14

+mix na przedramie

+1.5h pilki na hali

Działanie Pompa ramion jak zwykle ze wszystkich najlepsza, pobudzenie spoko, biorąc pod uwagę moje niewyspanie

Poza tym teraz tylko 3x w tyg siłka i 3x sw, więc jutro będzie wypiska z treningu. No i może wrzucę jakas fotke co by bylo kolorowo


PS wrzucam to dzisiaj bo wczoraj coś mi się nie udawało.

wtorek

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 200g kury 100 g ryżu
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 50 min
- pompa: 9/10
- pobudzenie: 8/10
- skupienie: 8/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:klatka+przód i bok barków

1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15/25
2.wl skos sztanga 55kgx6 50x7 45x9 40x10 35x13
3.mds rozpiętki skos dodatni/płasko/ujemny x2 10kg x10/10/10

4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30.32.5/35/37.5
5.podciąganie hantli rampa 13 kg x 12/8/6/4 i 10kg x 12/8/6/4
6a.unoszenie talerza 5kg x (12/8/6/4)(opis-po 6 sek przerwy pomiedzy kolejnymi seriami)
6b.unoszenie talerzy 5 kg bokiem (12/8/6/4)x2(podobnie j.w.)

Działanie:pobudzenie ostatnio trochę słabsze,pompa dalej spoko, działań niepoządanych brak

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 250 kury 200g razowego
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min
- pompa 10/10
- pobudzenie: 9/10
- skupienie: 9/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:plecy+brzuch/łapy

czwartek

1.drążek nachwyt 4x6
2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/37.5 + regres 14x25
3a.cable row rampa 15 40/42.5/45
4b.ściąganie na prostych 3x12x15kg
5.rdl rampa 8 50/55/60/65

6a.unoszenie nog 3x15
6b.spiecia 3x20-30

sobota

1a. pompki na poręczach ccx15 +5/+10/+15kgx12
1b.uginanie ramion ze sztanga rampa 8 27/28/30/32
2a.francuz leżac rampa 8 30/32/35/37
2b.modlitewnik młotki 4x8x13kg
3a.prostowanie z liną 2x12x10kg
3b.spider curl 9kgx 10-12

+mix na przedramie

+1.5h pilki na hali

Działanie: Plecy spoko, byłem bardzo zmeczony ale jakoś udało się zrobić trening,pompka ok. Łapy super, trening 40 min, może krócej, pompa ekstra, wrzucam foty z czwartku i wtorku, po lapach nie zrobilem bo trzeba bylo leciec na salę.







Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2013-03-10 15:59:49

wtorek

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 200g schabu 100 g ryżu
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 70 min
- pompa: 10/10
- pobudzenie: 9/10
- skupienie: 9/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:klatka+przód i bok barków

1.dipsy rampa 8 cc/5/10/20/30x7
2.wl skos sztanga 55kgx6 50x8 45x10 40x12 40x14
3.mds rozpiętki skos dodatni/płasko/ujemny x2 10kg/13kg x10/10/10 x8/8/8

4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/35/37.5/40/42.5x7
5.podciąganie hantli rampa 10 10/13/15/18kg
6a.unoszenie talerza 10kg w przód z obrotem 3x8
6b.unoszenie bokiem 3x8x10kg

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 250 kury 200g razowego
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min
- pompa 8/10
- pobudzenie: 8/10
- skupienie: 9/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:plecy+brzuch

czwartek

1.drążek nachwyt 4x6
2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 + regres 12x20
3a.cable row rampa 15 40/42.5/42.5
4b.ściąganie na prostych 3x12x15kg
5.rdl rampa 8 50/55/60

6a.unoszenie nog 3x15
6b.spiecia 3x20-30

Działanie:Pobudzenie niezmiennie bardzo dobre, poma także, brak jakichkolwiek działań niepożądanych, smak i rozpuszczalność dalej super.

sobota

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 200g kury 100g ryzu
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min
- pompa 10/10
- pobudzenie: 9/10
- skupienie: 9/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:łapy

1a. pompki na poręczach ccx15 +5/+10/+15kgx12
1b.uginanie ramion ze sztanga rampa 8 27/30/32/35
2a.francuz leżac rampa 8 32/35/37/40
2b.modlitewnik młotki 4x7-8x13kg
3a.prostowanie z liną 2x12x15kg
3b.ugiananie o kolano 10kg x10-12x2

+mix na przedramie

+1.5h pilki na hali

Działanie:Dalej jest zayebiscie, no i progres delikatny notuję cały czas, ale to bardziej zasługa kretki jabłczanu sfd. Pobudzenie i pompka łap miazga.

sobota

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 200g wieprzowiny 300g ziemniaków
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok.90 min
- pompa 9/10
- pobudzenie: 8/10
- skupienie: 8/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:klatka+przód i bok barków

1.dipsy rampa 8 cc/10/15/22.5/32.5x7
2.wl skos sztanga regres 57.5x6 50x8 45x8 40x9 35x11
3.mds rozpiętki skos góra/ płaska/ dół 8/8/8x13kg i 10/10/10x10kg

4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/35/37.5/40x7
5.podciąganie hantli 13kg x 16/14/12/10
6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg x8x3
6b.unoszenie na boki 3x8x10kg

Działanie:Lux pompka, pobudzenie na początku super potem trochę opadłem z sił, nie jakoś znacząco ale już nie było tego nakręcenia

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 250 kury 200g razowego
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok.50 min
- pompa 8/10
- pobudzenie: 9/10
- skupienie: 9/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:plecy+brzuch+tył barków

czwartek

1.drążek nachwyt 4x6
2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40
3a.face pull rampa 10 30/32.5/35
4b.ściąganie na prostych rampa 12 15/17.5/20
5.rdl rampa 5x8-10x50kg

6a.unoszenie nog 3x15
6b.spiecia 3x20-30

7.unoszenie w opadzie 4x10x10kg

Działanie: Spoko nakręcenie, plecy zawsze najbardziej opornie idą ale dzisiaj było git, lecimy dalej.

sobota

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 200g ryby 250g ziemniaków
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok.50 min
- pompa 10/10
- pobudzenie: 9/10
- skupienie: 9/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:łapy

1a. pompki na poręczach rampa 12 +5/+10/+15kgx12
1b.uginanie ramion ze sztanga rampa 8 27/30/32/35
2a.francuz leżac rampa 8 32/35/37/40
2b.modlitewnik młotki 4x8x13kg
3a.prostowanie z liną 2x12x15kg
3b.ugiananie o kolano 10kg x10-12x2

+mix na przedramie

+1.5h pilki na hali


Działanie:Klasycznie łapy najlepiej i najszybciej, wszystko ok a działań jakichś niepoządanych brak.

PS Dwa posty wyżej zamieściłem trening z wtorku, a nie z soboty, błąd się wkradł.

plecy mocno mocno do poprawy