czwartek

Poniżej jest przedstawiony sławny, niesamowicie wyczerpujący program treningowy stosowany przez Arnolda Schwarzeneggera. Arnold jako zawodowiec stosował go w zaawansowanych fazach swojej kariery. Trening ten praktycznie niewykonalny dla zwykłego śmiertelnika, Arnoldowi sprawiał wiele przyjemności. Często doprowadzał Austriackiego Dęba do odruchów [...]

[...] teraz potrzebuję aby mi ktoś fachowo pomógł to zestawić do formy PUSH PULL LEGS. Myślałem pierwotnie o zrobieniu 3 dni w tygodniu (środa, piątek, niedziela) lub 4 (środa, czwartek, sobota niedziela) przy poniższym założeniu: 3-dniowa: poniedziałek - off wtorek - off środa - push czwartek - off piątek - pull sobota - off niedziela - legs (nic [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY Przedramie: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM albo UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM No i potem to samo we czwartek i piątek, czyli: poniedziałek i wtorek - siłka , środa - wolne, czwartek i piątek - siłka i sobota, niedziela wolne. Czasem bywa tak ze w poniedziałek nie mogę, albo [...]

Witam. Mam 16 lat, 172cm wzrostu, waga 65kg lecz około 15% to tkanka tłuszczowa. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal , po dodaniu 200kcal (jestem endomorfikiem) wynosi 2500kcal. Cel diety: Masa Poniedziałek 6:30 2 jajka na twardo (120g) Margaryna Rama Classic (10g 2łyżeczki) 2 kromki chleba graham (60g) Pomidor (40g 2 plastry) Ogórek (50g [...]

Przyszedł czas na "Podstawowy Plan na Masę wg LEE". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady, które dobrze działają na większość ćwiczących, oczywiście ktoś powie "co on pier....", ale [...]

[...] sa potrzebne. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez [...]

Co sądzicie o tym planie? Planuje tak cwiczyc przez najbliższe 12 tygodni. Plan na 3 tygodnie,co tydzień zmiana cwiczen. Co 3 tygodnie powtórzenie cyklu. Po 2 cyklach tydzien przerwy i kolejne 2 cykle. Moim celem jest czysta masa mięśniowo. Oczywiście do treningu dieta. I Cykl na mono + gainer. Tydzień I Poniedziałek: Plecy + Kaptury + Brzuch B 1. [...]

****************************TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM&OLIMP************************ Witam serdecznie będę przez najbliższe 8 tygodni prowadził test sponsorowany dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za co chciałem bardzo podziękować. Może zacznę od tego że dwa tygodnie temu zakończyłem cykl masowy na którym załapałem około 4kg, dieta oscylowała około [...]

zamieszcze tu trening ktory otrzymalem od kumpla moze sie komus przyda : Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie [...]

[...] (20-20-20) 7)skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc (20-20-20) 8)skłony tułowia na maszynie na m. proste (20-20-20) 9)krótkie skłony na ławce nogi 90stop. (20-20-20) czwartek - plecy + bic 1)podciąganie na drążku nachwyt (12-10-10-8) 2)wiosłowanie sztangą (10-10-10) 3)wiosłowanie hantlem (10-10-10) 4)martwy ciąg (10-10-10) 5)sztrugsy na [...]

co myślicie o tym planie? Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK [...]

[...] I CZWARTEK Klata, barki, triceps, łydki - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie hantli na barkiiii 3x - unoszenie hantli bokkiem 2x - czwartek w opadzie - sciągnie drążka na triceps z wyciągu górnego 3x a czwartek francuzy hantalmi 3x - łydki na maszynie 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, przedramie, plecy, biceps [...]

O mnie Z siłownią stykam się od prawie 2 lat. W tym czasie udało mi się osiągnąć… no właśnie nic nie udało się osiągnąć. Powodów jest kilka. Po pierwsze, przez długi czas ćwiczyłem bez ładu i składu i bez odpowiedniego odżywiania. Tak było przez prawie półtorej roku. Non stop piwko, kebaby, pizze itp. Jak nie trudno się domyślić nic z tego [...]

Jako, że to mój pierwszy post chciałbym najpierw bardzo serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum SFD.pl. Ja oraz mój kolega postanowiliśmy poradzić się Was - ludzi z na pewno większym stażem i doświadczeniem w zakresie wysiłku fizycznego niż my. Od dłuższego czasu czytamy już forum SFD i staramy się pogłębiać swoją wiedzę [...]

[...] 2 cwiczenie unoszenie sztangi siedzac podchwytem i nachywtem az czyje dobrze. PIATEK: to samo co w wtorek oprocz basenu SOBOTA: to samo co w srode NIEDZIELA: to samo co w czwartek TRENING II :(CW.TAKIE JAK U GORY TYLKO ILOSC SERI I POWTORZEN SIE ZMIENIA WSZYTSKO WYKONUJE STALYM CIEAZAREM) PONIEDZIALEK: KICK BOKSING(nie chodze na silke w ten [...]

35 lat, 182 cm, 107kg (trochę tłuszczu szczególnie w okolicach samary), staż - 1,5 roku (ostatnio) + ćwiczyłem w młodości trochę ale to było dawno i się nie liczy :) poprzednie treningi: 3x w tygodniu, Pon:klata,bic, Środa: barki, kaptury przedram, Piątek: Plecy, tric, Wtorek,Czwartek,Sobota: brzuch+aeroby od grudnia zeszłego roku podobnie jak [...]

na dole macie rozpisane jak poprawnie wykonywac cwiczenia ktore chcecie wybrac. 1 stopień intensywności ( dla początkujących ) Ćwiczenia wykonujemy 2 - 3 razy w tygodniu Wykonujemy 20 minutową rozgrzewkę Wykonujemy 2-3 serie po 10 - 15 powtórzeń W każdym Tygodniu wszystkie 7 ćwiczeń 1 Tydzień Poniedziałek --3 ćwiczenia każde po 2 serie po 10 [...]

[...] lub podciąganie(to co wybrałem we Wtorek)/Brzuch Piątek : Pompki lub podciąganie(to co wybrałem w środę)/Brzuch Sobota : Pompki lub podciąganie(to co wybrałem we wtorek i w czwartek)/Brzuch Niedziela : Pompki lub podciąganie(to co wybrałem w środę i w piątek)/Brzuch Kilka pytań do tego planu : 1. Czy regeneracja mięśni bd prawidłowa żeby [...]

[...] 10 ul. Lipowa (prostopadła do ul.Dąbrowskiego) + (soboty) Politechnika Śląska ul. Konarskiego 22 (Wydz. Inż. Środ. i Energetyki - stary budynek) Poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piatek, sobota Gladiator Wrocław Kickboxing Club treningi: pon ul.Reja gim nr 13 godz 19 wt ul.Mlodych technikow zsz nr 18 godz 19 sr ul.Reja gim nr 13 godz 19:30 [...]

Witam jako ze za niedlugo planuje sobie zrobic masowke (odpoczynek od sily) wiec zapodaje taki planik ocencie go... Planuje jechac nim 8 tygodni i pozniej tydzien odpoczynku od silowni CEL : sucha masa miesniowa !! dietka jest Chcem dac odpoczynek prostownika grzbietu poniewaz mi cos ******lnelo oceniajcie TYDZIEŃ PIERWSZY Pn .Klatka - [...]