czwartek

OK jeśli to wystarczy to będzie git ;). Myślałem że będę musiał robić dużo więcej ćwiczeń. Ćwiczę zawsze czwartek niedziela wiec looz. A na brzuch ? "wyciskanie hantli (na barki) 2s", w leżeniu czy siedząc ? "Uginanie ramion ze sztangą 2s", na modlitewniku ? Na jakich ciężarach mam ćwiczyć tak okolo ?

PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 4x8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Zwiększ ilość ruchów serii w rozpiętkach do 12 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 (Bez [...]

Możesz w sobotę, albo w czwartek razem z barkami (ja tak ćwiczę od lat i nie narzekam). Druga opcja nawet lepsza, bo dwa dni odpoczywasz od wysiłku. Na nogi już Ci napisałem: przysiady, wykroki, na łydki wspięcia. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz w atlasie on-line.

Cielu7 - dokładnie tak jak mówisz. Potrzebuje trochę czasu, żeby wejść na większe obroty, a później będę myślał co dalej ;) Doris - same spadki zanotowałem, nie ma czym się chwalić %-) Czwartek TRENING - plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4. Ściąganie wąsko [...]

Teraz mam nadzieje ze bedzie dobrze WTOREK KLATA + BICEPS + NOGI + BRZUCH KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII 15/12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 10 POWT ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERII [...]

Poniedziałek -klata KLATA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8 Rozpiętki 3*12 Wtorek -barki+kaptur BARKI: Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog" Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 4*12 Unoszenie ramoin do gory z lezenia 4*12 [...]

[...] ćwiczenia na grzbiet i nogi? Rotacyjnie każda partia by się powtarzała 2 razy w tygodniu. Np. Poniedziałek bym miał klatkę i triceps, wtorek nogi i barki, środa wolne, czwartek plecy biceps, piątek znowu klatkę i triceps. A kolejny tydzień bym zaczynał od pleców i bicepsów i kończył wraz z nimi. Lub radzisz podzielić wszystko na dwa plany [...]

[...] dzięki za pomoc. No właśnie na tył uda muszę coś wymyślić ze sprzętem co mam do dyspozycji. To radzisz mi te ćwiczenia podzielić na 2 partie Push i Pull i cw to samo no w czwartek co w poniedziałek? Dodam bez wątpliwości podciąganie na drążku. Resztę ćwiczeń przytrzymać i po prostu podzielić? Nie będzie ich ciut zbyt dużo? Moje mięśnie będą [...]

Wtedy gdy trenowałem 6x w tygodniu? Podobny do tego, który wrzuciłem, tylko: poniedziałek, czwartek - klatka+tric wtorek, piątek - plecy+bic środa, sobota - nogi+barki tyle, że ćwiczeń było mniej i wykonywałem je na bardziej lajtowych ciężarach. Były to takie treningi po 45 minut dziennie, gdyż miałem całe dni zawalone szkołą i pracą i ledwo [...]

[...] partię 3 razy w tygodniu, bo czuję, że tyle potrzebuję. Teraz jednak stwierdzam, że biceps w środę i niedzielę, klatka+ triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i czwartek. Mam nadzieję, że tym razem będzie okej. Mój trening bicepsu, dla przykładu wygląda tak: hantel 6kg 4 cykle po 4 serie po 12 powtórzeń każda. Czy lepiej większy [...]

W zasadzie to podał: 1. Plan treningu: poniedziałek, środa, piątek -biceps; wtorek, czwartek, sobota- triceps+ klatka. I na to wygląda, że nic do autora nie trafia..

dzięki czyli: po 150g makrela wędzona - poniedziałek, środa, piątek łosoś - wtorek niedziela sardynki - czwartek sobota czy teraz dobrze?

heh zapomniałem dopisać, po tej szynie włożyli mi na tydzien w gips noge, teraz w czwartek zdjeli, kolano dalej jest troche napuchniete, boli mnie dalej, nie moge zginac do konca nogi, lekarz polecił ze mam chodzić pływac na basen i bede chodził, za 2 tyg mam przyjść do kontroli, jak cos nie tak to operacyjnie wprowadza kamere do kolana :) i sie [...]

co do ankiety to nie mam w domu miarki i ciężko mi sprecyzować odpowiedzi... chcę za 2 tygodnie zacząć cykl na cellpump-ie (nie pamiętam jak to się pisze) apokalipsa- namyśliłem się... i w sumie to są wakacje... mam dużo czasu wolnego więc mógłbym się zdecydować na 4-ro dniowy trening. Interesuje mnie masa jakościowa... chcę do zimy to utrzymać [...]

Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 4*8 2a.wiosłowanie sztangielką 2b.podciąganie sztangi do klatki 3. ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 2*12-15 4.martwy ciąg ze szrugsem Wtorek: klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2a.sztangielki głową w górę 2b..wycisk młotkowy gł. w dól 3*10 3.rozpiętki na prostej [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x15 kark : sztrugsy 3x15 brzuch: SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x20 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x 10 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max czwartek: plecy: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x15 martwy ciąg 3x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

NIestety problem się powiekszył.Ból z dnia na dzien jest coraz gorszy i coraz mniej moge ruszac ręką.Trening miałem w poniedzialek a dzisiaj tj w czwartek zauwazylem opuchlizne na dole bicepsu przy zgięciu łokcia.Czy to jest zerwanie bicepsu czy naderwanie czy tylko objawy naciagniecia?dodam że w drugim ręku też mam problem z ruchem i też [...]

'Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? ' * tak 'Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd.' *jak bedziesz zniechęcony do treningów, albo bedziesz czuł ból mięśni to znaczy ze przetrenowałeś, wtedy zmniejsz do 2 x tyg 'przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi)' *jak mało [...]

Plecy w czwartek o nogach pisałem pod planem, że chwilowo nie ma sensu, żeby je ćwiczyć

Wtorek Klatka i Triceps Klatka Wysikanie sztangi na ławce poziomej 3s. Wysikanie sztangi na ławce skośnej 2s. Rozpiętki na ławce płaskiej 2s. Triceps Wysiskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2s I na dopomowanie tricepsa robie pompki w podoprze tyłem 1s Czwartek Biceps : Modlitewnik [...]