czwartek

... przypominam plan który chciałem żeby ktoś powiedział czy on się nadaje na rzeźbe czy kombinować z czym innym! Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen Barki: - unoszenie ramion ze [...]

... Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen Barki: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 1x15 1x15 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam! nie chciałbym zajmować zbyt dużo czasu, więc przejdę do konkretów. Trenuje 4x w tygodniu: poniedziałek: klatka łydki, wtorek: plecy 2głowy, czwartek: barki 4głowy, piątek:biceps + triceps, brzuch. Mam (chyba) kilka niedociągnięć w diecie, które chciałbym aby ktoś lekko poprawił bądź wskazał drogę. 6:30 Śniadanie: osobiście nie jem zbyt [...]

Poniedziałek: Biegam 40 min, wieczorem rower godzina robię jakieś 15 km, Wtorek:Siłownia, Wieczorem rower -||- Środa:Biegam 40 min +(10 min interwałów), wieczór rower godzina Czwartek: Siłownia, wieczorem rower Piatek Bieganie, rower Sobota Siłownia, Bieganie, rower Tak to wygląda na siłowni robie Trening Spartakusa pot po jajach niesamowity. [...]

[...] od razu otrzymałem na maila nr. zamówienia oraz wszystkie dane, które były potrzebne aby przelać pieniądze na konto. 18 Marca (wtorek) pieniądze wpłaciłem na konto, a w czwartek już zostałem powiadomiony ,że pieniądze zostały zaksięgowane. Miła Pani poinformowała mnie , że na razie stojaków nie mają na magazynie ( za to wielki +, za [...]

[...] 4 serie - wyciskanie sztangi zza karku - 12-10 (ale tu mniejszy ciezar bo mnie kregoslup boli czasem) + czasami kilka serii - wyprosty ramion w bok w opadzie tulowia 10-6 czwartek: odpoczynek piatek: nogi+plecy: 4-5 serii podciaganie sztangi do tulowia w opadzie 12-8 4 serie podciagania na drazku nachwytem na szerokosc barkow na max +czasami [...]

[...] miałem pewne obiekcje ale wszystko zostało mi wyjaśnione i wszelkie wątpliwości rozwiane. W środe 23.09 przelałem całą sumę. Potwierdzenie zaksięgowania otrzymałem w czwartek rano więc pomyślałem że sprzęt zostanie zaraz wysłany i dzięki czemu mógłbym uniknąć czekania przez weekend. Niestety sprzęt wysłano dopiero w piątek, przez co [...]

Dzień po tricepsie robisz barki ... jest to niewskazane, brak regeneracji. Dzień po plecach robisz przysiady, które obciążają kręgosłup. Proponuje: poniedziałek: klata triceps wtorek: plecy czwartek: barki + biceps piątek" nogi

Proponuje: poniedziałek: klata triceps wtorek: plecy czwartek: barki + biceps piątek" nogi Dobra tak będe ćwiczył jak zaproponowałeś. Dzięki

No a jak proponujesz to robic ? A- wtorek,B- czwartek,A- sobota tak bedzie dobrze ?

hm... plan ze środu zamienić z planem na czwartek ?

A co myślisz o takim połaczeniu Niedziela Nogi Wtorek Klata+triceps Środa plecy+ biceps Czwartek barki+ przedramie Brzuch kiedy chcesz pozdro

Symexu nie używam, ale trzymam w szafce gdyby e2 szło w górę od Hcg. Nie badałem testa, zbadam w czwartek i napisze jak to wyglada.

qrde w gips?!?! nie no co to to nie! ja chce najpóźniej w czwartek być na chodzie!! wlasnie przyjąłem masakryczną dawke wszelakich tabletek jakie udało mi sie w aptece dostać... zobaczymy rano... o ile sie obudze...

ja bym tak nie ćwiczył, po pierwsze nie podałes swoich danych, ale tak wogóel to ja bym Ci radził tak: Poniedziałęk: Klatka + bic + nogi + brzuch ( jak sie bedze jeszcze chciało) Wtorek: wolne Środa: Plecy + triceps + brzuch2 Czwartek: wolne Piatek: to samo co w poniedziałek Sobota: Barki + przedramie + brzuch

Poniedziałek: Klatka+tric 1. Pompki na poręczach 3x 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12/10/8 3. Prostowanie na wyciągu 3x 12/10/8 Czwartek: Barki+bic 1. Wyciskanie przed głową 3x 12/10/8 2. Podciąganie wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki w bok na bramie 3x 10 1. Stojąc 3x 12/10/8 2. Młotki modlitewnik 3x 12/10/8 3. Na bramie [...]

[...] zakładając że idę cyklem FBW i przyjmuję 5 serii na klatkę, to czy lepiej np. w niedziele robić 3xpłaska + 2xskos, wtorek 3x pompki na poręczach+ 2x płaska wąski uchwyt, czwartek 3xpłaska+ 2xrozpietki. Oczywiście to tylko przykład, ale chciałbym sie dowiedzieć od znawców jakim trybem lepiej podążać. Z tego co wyczytałem w wielu ciekawych [...]

Tak się składa że od miesiąca prowadzę dziennik treningowy.. powiem tak: posiłków dziennie około 5-6 a nawet czasem 7 (wszystko zależy w jaki dzień jak stoje z czasem) posiłki nie zawsze pełnowartościowe ale staram się jeść możliwie dużo, nie kieruje się poczuciem głodu i chęci jedzenia i tym co podpowiada mi żołądek czyli zachciankami (czasem [...]

[...] ) NOGI - Przysiad z sztangą 3x10-8-6 - Jakie tutaj dać jeszcze ćwiczenia jak nie mam dostępu do maszyny/suwnicy ? Mam ławkę z tym bajerem do trenowania nóg. Dzień trzeci ( czwartek )PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIONA Plecy : - Podciąganie na drążku 3x po max , max , max - Martwy ciąg 3x10-8-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-8-6 - I co [...]