czwartek

[...] mam nadzieję) I tak to sobie wykombinowałam: poniedziałek - ok. południa - Insanity+ streching, wieczorem - trening siłowy wtorek - pilates (+ ew. streching) środa - wolne czwartek - ok. południa - Insanity+ streching, wieczorem - trening siłowy piątek - pilates (+ew. streching) sobota - ok. południa - Insanity+ streching, wieczorem - trening [...]

Serdecznie dziękuję za linki, zapoznałem się dokładnie i z filmami i z tematami. Doczytałem się, że nie mogę łączyć (przynajmniej lepiej by było) gdybym nie łączył interwałów z innymi treningami, więc mam pytanie, czy taki rozkład treningów będzie odpowiedni? PONIEDZIAŁEK: interwał WTOREK: trening siłowy ŚRODA: interwał CZWARTEK: trening siłowy [...]

Dzięki serdeczne, czyli zostawić tak? PONIEDZIAŁEK: - WTOREK: trening siłowy ŚRODA: interwał CZWARTEK: trening siłowy PIĄTEK: interwał SOBOTA: trening siłowy NIEDZIELA: -

Witam w nudny czwartek :-) Dzisiaj PUSH WL 4x8 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x12 Rozpiętki na bramie 4x12 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 Wznosy hantli w bok stojąc 3x12 Butterfly 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 Cardio 45 min :-D Dzisiaj [...]

Jak dla mnie to plan lipa... Jak chcesz rozbudować mase mieśniowa muśisz używać jak największych dla siebie cieżarów. Ćwiczył bym na twoim miejscu w taki sposób... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x10 -rozpiętki 3x10 (jeżeli robisz rozpiętki to przenoszenie jest zbyteczne,3serie dobrze rozciągnoł Ci [...]

[...] sie budze z lepszym samopoczuciem(chociaz czuc straszne doms) a w srode normalnie organizm pracuje tak jakby sie przelaczyl na pozyskiwanie energie z tluszczu zapasowego. W czwartek rano na czczo cardio, potem przerwa 3godziny i trening calego ciala znowu. Po tym treningu ladowanie i ogolnie wyzerka. Rzucam sie na wszysstko co widze;-) Ten [...]

Ja jeszcze musze nauczyc sie dwoch trenow Kochanowskiego na pamiec Na czwartek... hehe ) Moglismy uczyc sie w swieta a nie jesc i jesc

[...] Po ile czasu? W jakie dni sparingi, technika etc Ja mam: poniedzialek - techniki bokserskie wtorek - techniki nozne, glownie low-kick i kolana + sauna/silownia sroda - sparingi/walki zadaniowe czwartek - techniki bokserskie + lokcie piatek - techniki nozne Treningi trwaja 90 minut. Zmieniony przez - kuba_zgora w dniu 2006-06-01 21:38:15

noe ja nie wiem pn praca 12 h wt rano vt wieczroem siłka śr jak poniedziałek czw jak wtorek pt jak środa sob jak czwartek niedziela albo vt albo free

Poniedziałek Klata -pompki na poręczach 12-10-8 -Wyciskanie sztangielek 45 stopni do góry robiłem do kąta prostego ale od jakiegoś czasu robie na dół bo także chcę poszerzyć klate bo jest wypukł ale za wąska 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps - uginanie ramion w zwisie 10-8-8 - fran. wycisk. leżąc do czoła 10-8-8 Wtorek Grzbiet -ściąganie drążka [...]

Zastosuję ten trening FBW (3x w tyg.) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Thx za wskazówke... Mógłbym dorzucić do "FBW by georgu" brzuch 2x w tyg. (np. we wtorek i sobotę) oraz ekspander (w czwartek i niedzielę)??

[...] itd 2.Nie dotykam klatki sztanga jak robie, tzn 1cm powiedzmy nad nią zatrzymuje 3.Nie robie do "załamania" 4.Robie klatke 2X w tyg, w niedziele skos w dol 5x5 i w czwartek raz na plaskiej 5x5 , potem wycisk sztangielkami na skosie 3*8 i rozpietki 3*8 rozpietki robie calkiem lekko ze tak powiem. 95-105 - przy tych seriach co napisales [...]

Aha zapominalem wspomniec w dni nietreningowe tj. wtorek i czwartek bede wykonywal HIT w miare mozliwosci z mala progresja czasowa.

Witam. Pisze po kilku tygodniach. I od razu mówie ze waga spadła o 3 kg, ale niestety cm jak nie ubywało tak nie ubywa:( i nie wiem czemu... co robie zle? trening moj wyglada tak Poniedziałek Siłownia(+ 2Wf w szkole ) Wtorek Bieganie 1h Środa Siłownia Czwartek --- Piątek Siłownia, Bieganie 1h Sobota --- Niedziela --- Poniedzialek Bieganie 1h... [...]

Witam wszystkich:-) Muszę przyznać, że ten konkurs jest wyjątkowy pod każdym względem , dlatego natychmiast zgłaszam swój udział w nim ponieważ dla mnie to swego rodzaju szansa... O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 166cm Wymiary na chwile obecną: Waga: 81kg Udo: 63,5cm Łydka: 41cm Talia: 88cm :( Biceps: 43-44cm Dieta: Węgle 5g na kg/mc Białko 2,5g [...]

Dzień dobry Trenerze bo chyba tak juz do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają... Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS WTOREK: 4 [...]

Ułożyłem nowy plan, ale wciąż czekam żeby ktoś potwierdził te serie i powtórzenia na masę. Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x9 Rozpiętki 4x9 Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x9 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x9 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x9 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) [...]

Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki 4x12 a moze by warto coś o skosie pomyśleć Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x12 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) 3xdo zmęczenia mięśni Wtorek (nogi/brzuch) [...]

a moze by warto coś o skosie pomyśleć chodzi ci o ławkę skośną? lepiej (moim zdaniem) - indywidualny na brzuch jakiś ABS, ABS II czy A6W Pomyślę nad tym jak się lepiej temu przyjrzę bo w tej chwili nie mam czasu Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki 4x12 Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12 [...]

[...] przyznją Nukl3o1d (29-04-2006 18:35) zagadam do ciebie Pan i Władca (29-04-2006 18:35) nawet jak mnie nie ma napisz termin Pan i Władca (29-04-2006 18:35) ja lece Pan i Władca (29-04-2006 18:35) narqa Nukl3o1d (29-04-2006 18:35) to owiedz zee we wtorek najpuziej czwartek Nukl3o1d (29-04-2006 18:35) ok napisze Nukl3o1d (29-04-2006 18:35) narq