to lipe masz:p ja akurat mam teraz wtorek(1) i czwartek(2) wfy, to przesunałem trening o 1 dzień:P lubie wf, ale nie w dzien treningu, bo zawsze jakieś pompki polecą, cos na brzuch, biegania troche i zawsze gorzej mi trening idzie, bo nawet nie mam niczego konkretnego do zjedzenia w tej szkole:/ a narazie nie chce mi sie z miskami *******ić;D
[...] do ludzi, a wiec mniemam ze rowniez do mnie i innych sluzacych radą, odpisze Ci bardzo rzeczowo bez owijania: jak dla mnie to mozesz w pon robic mase, w srode robic sile, w czwartek robic rzezbe, w piatek skupic priorytet na lewej lydce a caly weekend poswiecic na pieczenie babeczek %-) takiej odpowiedzi oczekiwales? Ja sie nie czepiam, bo ja [...]
[...] Trochę tych wyjazdów mi wypada w najbliższym czasie, 4 dni spędzę w domu i znowu wyruszam... :-) Jutro trening na siłowni, w środę postaram się sponiewierać jakoś w domu, w czwartek przed wyjazdem też siłownia. W Rzymie będę bardzo dużo chodzić, bo mam zamiar zobaczyć najwięcej jak się da :-)) Ale z trzymaniem miski może być ciężko - śniadania i [...]
[...] Dzień nietreningowy tylko 10 przysiadów z ATG challenge ;-) i całodzienna bieganina po mieście. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c386607966e4094ad8f60fe09599af8.png jutro rano trening, a w czwartek postaram się strzelić fotki. przygotowania do pierwszego podsumowania czas zacząć ;-) Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-06-18 23:38:37
[...] 30s, 30s, 30s 4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg orbitrek 10 minut (leeeedwooo) + spacer 2km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6c0b22fb7824140abd8be95d54df56b.png Aha, w czwartek wieczorem znowu wyjeżdżam, do Chorwacji :-D i do 22.07 mnie nie będzie, tam niestety nie będę miała już siłowni pod ręką. Może sobie przeprowadzę prywatny ATG [...]
[...] 60sek tylko część ćwiczeń jest dla mnie nowa, ale myślę, że i tak to będzie mega wyzwanie (zwłaszcza push press, którego się boję jak wody święconej) %-) zacznę z nim w czwartek, bo jutro będę na siłowni dopiero przed jej zamknięciem i moze być zbyt tłoczno na takie pierwsze 'ogarnianie'. dobrze, że jest tak dużo przysiadów, ale z drugiej [...]
[...] Raczej takie dla fajterów na koordynację i szybkość. Potem dla towarzystwa bryknąłem z córcią 4 x 25 brzuszków. No i powoli wybieram się spać. I to chyba szybciej niż powoli. W piątek chyba skupię się na klatce i nogach (przysiady, wykroki, nożyce itp.) Ale pomiędzy środą i piątkiem mamy jeszcze czwartek i daj Boże żebym jutro usłyszał budzik.
[...] obie? Mam cholerną chęć na bieganie. Na kettle też. Jak je pogodzić nie mam pomysłu, poza totalnie masakrującym treningiem z kettlami w poniedziałek. Drugim nieco lżejszym w czwartek i bieganiem w sobotę. Kto wie, czy nie lepiej byłoby zmasakrować się na weekend, żeby w spokoju wylizać rany i potem w poniedziałek poprawka i biegi w środę. [...]
No i po treningu nr 1. Poszło spokojnie i lekko. Czyli tak jak miało pójść w czwartek. Wyciskanie spokojne i bez nerw: 6x85;4x90;2x95 Martwy ciąg: 5x95;5x100;5x105 W ćwiczeniach na wyciskanie, które robię na zmianę, postanowiłem wyrzucić dzień "lekki" albo "średni". Zostawię tylko atak w 3-2-1 na nowy ciężar i jako utrwalenie albo 3x5 albo [...]
[...] Absolute Beginner "0" - będę robił z 32 kg Beginner 1 - 24 kg Beginner 2 - 16 kg Do momentu gdy przestanę potrzebować przerw. Jak poukładać to w czasie jeszcze pomyślę. W czwartek lekko pobiegałem. Naprawdę lekko. A dlatego lekko, że było mi ciężko na ciele i duszy. Coś mi nie podeszło w menu i lekko osłabłem, a nie chciałem łamać wewnętrznego [...]
[...] 2 x 8 kg - case squat A potem już tylko rozciąganie i do domu. Przerwy robiłem raczej symboliczne. W domu białko i BCAA. Po piątkowych doświadczeniach wracam do supli. W czwartek poćwiczyłem mocno (w sensie długo: piłka, kule, bieganie). W piątek nie byłem okazem siły i entuzjazmu (delikatnie mówiąc). U rodziców znalazłem pół blistra BCAA po [...]
[...] i kupię piankę montażową, a potem z niej wystrugam kettla :-) Postanowiłem: - w poniedziałki po ładowaniu robić najcięższe treningi - wtorek lekko z młodymi - środa wolna - czwartek lekko z młodymi - piątek lekko z kettlami - sobota niedziela wolne (jak ja to zrobię?) Ciężki Poniedziałek: - snatch ciężki 5 x 5 EH - martwy ciąg 5 x 5 - długi cykl [...]
[...] lepsze. Waga oczywiście w dół. Ale wykażcie się cierpliwością :-) Dzisiaj półmetek pierwszej rundy i jak dalej tak będzie szło to w sobotę owsianka, jabłko i kasza gryczana, a w niedzielę płatki kukurydziane, pomarańcza i amarantus wpadną do miski razem z większą ilością warzyw. Od poniedziałku druga tura, ale już tylko poniedziałek - czwartek.
[...] Chyba nie chcesz "cemenciaka"? Bierz lepiej żeliwo. Nawet York ma żeliwo http://www.sweatband.com/york-16kg-kettlebell.html To samo o ciężarze powiedziałem w czwartek chłopakom na treningu. I dla "poczucia różnicy" spróbowali cleana z 24 kg. Okazało się, że nagle pojęli ideę amortyzacji i przytulania do odważnika. Zmieniony przez [...]
[...] koniec treningu. Skończyli w większości na Deck Squat, a ja na TGU. Mam naciągnięte palce w lewej nodze i przy ćwiczeniu na bosaka potrafi mnie zaboleć przeszywająco. W czwartek dokończymy od momentu, w którym skończyliśmy dzisiaj. Potem jakieś wyciskania, zabawy itp. Na koniec lekka Tabata: swing z małym odważnikiem (chodziło o prędkość). W [...]
Kupilem sobie karnet na silownie, wiec z podlozem nie ma problemu. Maja kettle z obciazeniem od 8-32kg firmy Forge. Bardzo wygodne, to chyba od nich kettle bierze sparta. Od dzisiaj jade wg schematu: Poniedziałek/Czwartek - zgodnie ze wskazowkami z Building the Gymnastic Body, uzupelniajac cwiczenia z Podnoszenia poprzeczki (polecam jak ktos nie [...]
Panteon - pamiętasz jak napisałem że 10.000 wymachów nie zbuduje ci mocarnych przedramion.Nie miałem racji.Mam za sobą drugą 500 setkę wymachów realizowaną w czwartek i dzisiaj z 24kg i powiem tak piękne ćwiczenie przedramiona dostają w kość bardziej niż martwym ciągu,samopoczucie w trakcie i po treningu jak po amfie pełny split, niesamowite [...]
Liga Typerów - VIII Edycja
