czwartek

Marcin interesuje mnie jak luzujesz ostatni tydzien a może wczesniej żeby złapac swieżość na Poznań Ciezki temat dla mnie :) Wlasnie rozpoczynam planowe luzowanie, wczorajszy dzien z ostatnim mocnym treningiem to jakby mocny akcent pod taper. Bedzie teraz bardzo lekko, jak na moje standardy. Rowerek juz zapakowany i jest w drodze do Poznania - [...]

Duzo jesz ,jadles weglowodanow ostatnio? P.S Niski cholesterol całkowity i LDL,względnie niski HDL mówi,że ostro eksploatujesz swój organizm, taki ala katabolizm,"przetrenowujesz" się ;) Sporo jak na mnie jadlem w okresie startow Poznan / Gdynia - nawet 250 gram dziennie, w dni przed startem - 1000 do 1500 gram. Teraz - okolo 200 gram dziennie, [...]

[...] najwazniejsze :) U mnie sezon - ogorkowy ;) Nie robie nic w sensie treningu - po czesci z szacunku dla organizmu, ograniczaja mnie tez zmasakrowane stopy. Jutro poplywam, w czwartek podreptam po lesie, i tak powoli bede wracal do aktywnosci - na poziomie lekkim przez najblizsze 2-3 tygodnie. W tym czasie dorobie sie pelnego planu przygotowan do [...]

Odpoczynek, leczenie, regeneracja.. Ot, wezwany odpowiadam, nie pisalem bo nie bardzo jest o czym. W niedziele po biegu odsypialem nocne balety, do srody nie robilem nic poza praca i snem - zjadlem duzo i wszystkiego, czego nie jadlem przez ostatni rok. Stracilem ostatecznie 7 paznokci u stop - troszke to bolesne. Lecze sie tez hormonalnie - [...]

W przypadku polmaratonu, zakladam niedzielny start, pobieglbym w niedziele wczesniej 14 km lekko, o 20 sekund wolniej niz zakladane tempo startowe na kazdym kilometrze, nastepnie we wtorek 8km szybko, dla impulsu dla miesni, w czwartek 5 km zupelnie wolno, spacerowo - a pozniej juz tylko oczekiwanie na start ;)

Swieta, mozna wreszcie w spokoju polezec i napisac. Jest czwartek a ja mam zaleglosci w dzienniku od weekendu - wszystko przez przeprowadzke, prowadzilem wyscig z czasem by wszelkie formalnosci zalatwic przed wigilia - jedyne czego nie zaniedbalem, to treningi ;) Poniewaz jednak serwis Movescount zrobil sobie wolne na swieta, jedynie krotka notka, [...]

A kiedy zjeżdżacie do Sierakowa? Najpóźniej trzeba byłoby tam być w piątek, więc musiałbym wyjechać w czwartek po pracy. Ten bieg to tak na dobicie... trasa w lesie.. zbiegi/podbiegi. Nieźle jak na otwarcie sezonu (i to po słabo przepracowanej zimie). Kto będzie startował z sfd? Do Sierakowa przyjedziemy w piatek.. chcialem szybciej, ale musze [...]

Spokojnie, to tylko raptem niepelne 4 dni, w czwartek na kolacje juz wszystko - a pozniej szalenstwo weglowodanowe. Odrobinka doswiadczen w dlugich startach nauczyla mnie, ze BPS to nie tylko trening i odpoczynek, ale tez odzywianie - tak bedzie idealnie ;) Przez te 100 godzin musza wystarczyc mineraly z suplementu ktory biore okragly rok. Dzis [...]

[...] w pracy, ale nie jest tak ze nie trenuje, przeciwnie, obecne 2 tygodnie to bardzo uczciwa praca na pelnym zmeczeniu. 3 treningi w poniedzialek, po dwa we wtorek, srode 3, czwartek dwa, dzis ponownie 3. Jutro i pojutrze po dwie ciezkie jednostki, a w kolejnym tygodniu bedzie jeszcze ciezej. Plusem jest to, ze serducho oddaje z nawiazka, lekko [...]

[...] week? Może być jeszcze ciężej niż to co robisz? :-) Moze ;) Dzis plywanie, silownia, rower ( zaraz ruszam ). Jutro plywanie i bieganie, w srode plywanie, rower i bieganie, w czwartek plywanie i bieganie, w piatek plywanie, silownia, rower i bieganie, w sobote plywanie, rower i bieganie, w niedziele plywanie i bieganie.. W planie mam okolo 90 km [...]

[...] ograniczajac sie wylacznie przed treningiem. Taki to zwyczajnie okres, ale jest polowa czwartku, jeszcze do niedzieli zajazd, poniedzialek, wtorek i sroda juz dosc luzno, w czwartek podroz do Poznania i chyba tylko wieczorne plywanie w akwenie zawodow, w piatek juz nic. W sobote Challenge Poznan, a 2 tygodnie pozniej IM w Gdyni - i pomiedzy tymi [...]

[...] Poznan luzno, to jednak nie bedzie lezingu od dzis, ktory sobie obiecywalem przez ostatnie dwa tygodnie zapieprzu - tylko zrobie 3 treningi jutro, 2 we wtorek i 3 w srode. W czwartek poplywam wieczorem juz na malcie w Poznaniu, w piatek nie bede robil nic, a w sobote wystartuje.. ;) Za to dzis.. zaraz wsune obiad, poleze, polece na saune i [...]

tylko zrobie 3 treningi jutro, 2 we wtorek i 3 w srode. W czwartek poplywam wieczorem juz na malcie w Poznaniu, w piatek nie bede robil nic, a w sobote wystartuje.. ;) Przeczytałem 2 razy tą część, czy aby na pewno źle nie spojrzałem... Jednak dobrze przeczytałem i trochę mną wstrząsnęło... ;) Xzaar, jakbyś mógł mi wyjaśnić jedną kwestię - jak [...]

Bardzo przepraszam za absencje, ale dzieje sie wiele a czas nadal nie wiedziec czemu nie jest z gumy ;) Serdeczne dzieki za zyczenia !!! W czwartek zgodnie z planem rano pobiegalem, bardzo delikatnie, petla wkolo jeziora w tempie 5min/km - jako pobudzajace akcenty byly podbiegi na trasie, ktore po prostu robilem trzymajac tempo. Bylo pieknie, [...]

[...] na spinningu ostro i krotko w poniedzialek, pobiegam krotko i szybko we wtorek, plywal bede codziennie do czwartku ale bez intensywnosci - tylko dla trzymania czucia wody. W czwartek lece do Polski, jak pisalem rano jeszcze poplywam ale juz w 100% luzno, w Polsce juz nic. W piatek tylko rekreacyjne plywanie w jeziorze - chce puscic Lukasza by [...]

Gdyby jakby co, nie obijalem sie ;) W srode zrobilem dosc dlugi rower, mtb ponad 100 km, byla piekna pogoda a ja moglem wczesniej wyjsc z pracy. W czwartek plywalem rano, silownia wieczorem - sila, WOD, wytrzymalosc na wiosle. W piatek nie robilem nic, lot do Polski, dwie wizyty lekarskie i kolacja z przyjaciolmi w meksykanskiej, odpoczalem. Dzis [...]

Bede planowal wyjazd w przyszlym tygodniu, zaczne sie umawiac jak bede mial bilety by nie robic wiatru nadaremno ;) Plywalem w czwartek, piatek, sobote i dzis - jutro odpoczywam, bola mnie juz miesnie grzbietu szczegolnie. Marne to moje plywanie bo na osemce, nogi puszczam tylko na 500 metrow w kazdym treningu. Lepsze jest to jednak niz nic, od [...]

E tam, to ja dziekuje ;) Zabawa swietna, chociaz nieco ruchu, zawsze cos ;) Myslalem, kombinowalem, stanelo na tym ze do Warszawy nie pojade. W czwartek wieczorem musze byc w Dusseldorfie, nie ma opcji byl sie powyrabial z podrozami, a i z dala od rozroby lepiej dla mnie bedzie gdy sie bede trzymal ;) W zwiazku z tym postanowilem pobiec sobie [...]

[...] bo but jest dla naturalnej stopy a ja do tej pory biegalem ze wsparciem - ciekawe czy nauka techniki nie poszla w las. But jest chyba najbardziej amortyzowana jednostka na rynku, dwie poduszki powietrzne to tez dla mnie nowosc, do tej pory polegalem na piankach. Test terenowy w czwartek. /SFD/Images/2016/2/10/53908aa3f770496896813979e0d884f1.jpg

[...] o ile się nic nie zmieniło - Ośrodek Sielawa Chrzypsko Wielkie - jakieś 7 km od Sierakowa - http://www.osrodek-sielawa.pl/kontakt.html - moglibyśmy się ustawić na wczesny wieczór. Ja przyjeżdżam z Żonką i psem w czwartek, mam nadzieję około 13, 14 być na miejscu i zostajemy do niedzieli. Całą trójką jesteśmy życzliwi i nie gryziemy - zapraszamy:)