Witam wszystkich w moim teście,nie ma to jak dobra panga. Test przeprowadzam sam dla siebie,gdzie po jego zakończeniu będe mógł ocenić co dobrego on przyniosł,i porównać się z przed a po,jak również może znajdą tu co po niektórzy coś dla siebie i tym samym coś tu wniose. Po trzech latach treningu centymetr pokazuje o tak o: Barki 137 Klatka 113,5 [...]
Jako, ze nie chce mi sie spac podziele sie konsensusem ktory wyciagnalem czytajac ebooka pana z tematu.Od pn startuje z tym "cudenkiem"...Oczywiscie info ktore zamieszcze moze zawierac bledy,poniewaz byla to ksiazka ang, a nie wszystkie zwroty dietetyczne znam wiec wiecie,kilka rzeczy zostalo celowo przeze mnie zmienionych, ale to wszystko w [...]
[...] wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w pierwszym treningu(poniedziałek) robię ćwiczenia a) b) c) a w drugim treningu(czwartek) ćwiczenia d) e) f). Każdą partię mięśniową trenuję ciężarem 50 % maksymalnego. Moim zamierzonym celem jest rzeźba, ani kilogramu wiecej żadnego mięśnia. Do tej [...]
Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 120g płatków [...]
[...] kiedyś).Spożądziłem nowy planik i chcę żebyście wprowadzili poprawki .Chodzi mi głównie o przełożenie poszczególych zajęc treningowych na inne dni (napsizcie np. środa nogi ,czwartek ręce itp.) Nietykalny jest wtorek bo tylko wtedy moge praktycznie na maksymalnych obrotach ćwiczyć na ławeczce .Napiszcie co o tym sądzicie (aha tylko na te [...]
Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu treningu i suplementacji, wiem, że to nie dział do supli, ale napiszę 1 post, żeby nie robić spamu. Zakupiłem następujące odżywki: Mutant Mass 6,8kg; Crea Shota 42 saszetki (42x25g); mono universala; mzb olimpu; białko vitafix; zostało mi jeszcze białko Elite Whey Protein oraz Monster Mass. Mam zamiar brać [...]
Witam Mam nadzieję, iż dobrze trafiłem. Proszę osoby, który są początkujące bądź tylko im się „wydaje, zdaje się" by nie pisali, po prostu nie chce zbędnego zaśmiecania tematu bo chce z niego potem korzystać). Jeżeli jesteś pewien tego co piszesz, proszę Cię o opinię i poprawę moich błędów, bo na pewno takowe się zdarzą. Wrzucam dzisiaj [...]
Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] Przedramiona: We wtorek lub/piątek Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 12 Jak wam się widzi taki plan. Czy dobre była by zamiana ćwiczeń taka jak w planie. Czyli że w poniedziałek martwy ciąg a w czwartek skłony tułowia czy zrobić martwy 2 razy poniedziałek i czwartek. Mój staż to 2,5 roku.
[...] testosteron enan 5 tydzien cyklu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, witaminy minerały omega 3 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -- Siłownie mam poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek a kickboxing poniedziałek, środa i piątek i wychodzi na to że weekend mam wolny na regeneracje czy tak będzie ok czy może coś poprzestawiać ? Trening na [...]
[...] BIEGANIE - 60min W poniedziałki chcę ćwiczyć technikę, czytałem już w internecie patrzałem na różne ćwiczenia, ale liczę, że jeszcze mi coś zaproponujecie. I druga rzecz nie wiem, czy ten rozkład na czwartek na 2h to nie będzie za mało, może jeszcze coś dodać, może zwiększyć, albo coś? Jestem otwarty na wszelkie propozycję itp. z góry dzięki :).
[...] na początkujących i zaawansowanych. Treningi odbywają się w następujących godzinach: Przemyśl: miejsce: Gimnazjum nr2 w Przemyślu 17:30-18:30 początkujący (wtorek i czwartek) 18:30-20:00 zaawansowani (wtorek i czwartek) Małkowice miejsce: Szkoła podstawowa w Małkowicach 17:00-18:00 wszyscy (sekcja niedawno otwarta, więc wszyscy [...]
[...] bo odkąd trenuje masa ciała zwiększyła się o 7 kg i wiele osób mówi że się "poprawiłem". Dostęp do siłowni mam na hali sportowej która znajduje się obok szkoły w dni wt czwartek piątek i tylko w te dni niestety. Co do przeciwwskazań medycznych to brak jedyny mankament to są dosyć słabo wyćwiczone plecy dlatego prosił bym o darowanie [...]
Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]
Siema, Postanowilem zalozyc dziennik treningowy. Moje doswiadczenie to 12 lat karate kyokushin, 4 lata silownia z czego 3 lata CrossFit. Posiadam CFL-1 od 2012 roku. Obecnie cwicze w nastepujacy sposob. Pon – off/active rest Wtorek – DE dół ciała + WOD + ćwiczenia akcesoryjne/technika. Środa – DE góra ciała + WOD + ćwiczenia [...]
[...] max x3 2 kucaja na dolnym wyciagu z lokciami na kolanach 3 hantlem mlotkowym brzuch oczywiscie w kazdy dzien treningowy a jak sie uda to nieraz basen we wtorek lub czwartek :) Sobota Niedziela odpoczynek Pracuje w Mon wiec mój tydzień pracy jest dość intensywny codziennie biegam min 3km max rożnie bywa :) niżej link do suplementacji [...]
[...] e2d). Od 6 czerwca ruszam z cyklem susta mdrol xtren. Pierwszy strzal susty polecial wczoraj:). Dodalem do tego jeszcze jakies 0,1ml propa zeby bylo 40mg propa w strzale. W czwartek i sobote jeszcze po ~45mg propa walne (0,9ml zostalo mi, bo dodalem do sustamedu te 0,1ml:). Dalem teraz suste zeby spokojnie zaczac, tak mi doradzono. Nastepny [...]
Test:Vitalmax Creatine+Dextroza {2fokus} - pods. str. 21!
