czwartek

Czwartek - 26 maj - DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka II kanapki 4 z miechem III pierogi z truskawkami IV sałatka z tuńczyka x 2 V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil, 3 caps o-3 Na noc: 50 mg B6, 3 caps o-3 TRENING brak

Czwartek –2 Czerwca- DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) schab + graham 2) pierś z warzywami 3) serek wiejski 4) jaja + majonez+ grejfrut Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+ Dzisiaj zaczyna mnie dręczyć mały kryzys, ale nie dam sie bede twardszy niczym żelek z biedronki

A jeszcze takie pytanko mam małe. Jeść należy około 4h przed pójściem spać (ostatni posiłek) Ale.. : Poniedziałek trening MMA kończe o 20.30. W domu jestem około 21. Wtorek Siłownia... ale to mogę kończyć wcześniej Środa nie ma problemu bo tylko biegi Czwartek siłownia też. Piątek kończę MMA o 19, w domu jestem 19.30 Więc jak to pogodzić?

misiekX3 mysle podobnie ;DD wśród wielu minusów tj. zakaz biegania, skakania itp. zaleglosci w szkole itd.. znalazlem jeden plus xdd: kasa na nastepna kuracje ;DD nie wiem jeszcze ile dostane, ale mysle że raczej spokojnie wystarczy zeby pokryć związane z nią koszty

[...] którzy wracali do Stanów z „Fight Island” w Abu Zabi, zostali odwiezieni z lotniska, ale drużyna Sancheza, w tym trener Joshua Fabia, zostali pozostawieni samym sobie. W czwartek, Sanchez zamieścił dwa długie filmy z UFC 253, na których widać, jak Fabia i Sanchez konfrontują się, ze wszystkimi ludźmi, z ekipą transmisyjną UFC w sprawie [...]

Dobra, przekonaliście mnie. Zetnę trochę. HC +10% MC +5% LC 0% Czyli w HC będę miał 3460kcal (B:3g, Tł: 1,1g, ww 4g), w MC 3305kcal(B:3g, Tł: 1,4g, ww 3g), a w LC swoje 3149,4 kcal (B:3g, Tł: 2g, ww 1,2g). Tak naprawdę to planowałem innaczej, ale kenijczyk mnie namówił/przekonał.. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=701&page=24 Miało [...]

ZAPOWIADANA ZMIANA ZAŁOŻEŃ DIETY BMR Final = 3170 kcal Plan rozkłada się następująco: PONIEDZIAŁEK HC 10% 3488 kcal WTOREK MC 0% 3170 kcal ŚRODA HC 10% 3488 kcal CZWARTEK LC -10% 2853 kcal PIĄTEK MC 0% 3170 kcal SOBOTA LC -10% 2853 kcal NIEDZIELA LC -10% 2853 kcal LC: B - 3g/kg Tł - 1,5g/kg WW - 1,5g/kg MC: B - 3g/kg Tł - 1,5g/kg WW - 2,4g/kg HC: [...]

Czwartek 25.02-DZIEŃ Nr 4 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (300g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (30g) B: 42 ; Tł: 33 ; WW: 64 ; kcal: 725 II posiłek: śledź wędzony ala łosoś (250g) orzechy włoskie (30g) B: 48 ; Tł: 48 ; WW: 1 ; kcal: 623 III posiłek: twaróg chudy (100g) migdały (30g) pamelo (300g) olej rzepakowy (10g) B: 62 ; Tł: [...]

[...] chronić, a poza tym interwały trwają zaledwie 5min. Swoją drogą HIIT/aeroby na czczo narażają nie wiem, czy nie bardziej mięcho na katabolizm.. OFF mam od jutra we wtorek i czwartek - planuję saunę w te dni.. 3. Co do supli to myślę, że jest to sprawa indywidualna. Jeśli będzie to nawet te 5% to powiem Ci że warto. Warto dla mnie. Dla kogoś [...]

[...] udało mi się zrobić, wszystkie urządzenia zajęte. Jako, że w poniedziałki mam przysiady i nogi mocno skatowane postanowiłem interwały z poniedziałku przesunąć na dzień OFF - czwartek. W środy i piątki po treningu. W siadzie ustanowiłem rekord po przerwie, tyle, że zrobiłem 4 powt w ostatniej serii ze 140kg, więc myślę, że śmiało mogę atakować [...]

Czwartek 18.03-DZIEŃ Nr 25 I posiłek: płatki owsiane (50g) olej rzepakowy (10g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 18 ; WW: 34 ; kcal: 485 II posiłek: serek wiejski (200g) orzechy włoskie (40g) B: 28 ; Tł: 36 ; WW: 5 ; kcal: 456 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (150g) jaja kurze całe (140g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 49 ; Tł: 24 ; WW: 4 [...]

Czwartek 25.03-DZIEŃ Nr 32 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: makrela wędzona (252g) B: 52 ; Tł: 39 ; WW: 0 ; kcal: 557 III posiłek: serek wiejski (200g) orzechy włoskie (20g) WPC (30g) B: 49 ; Tł: 25 ; WW: 6 ; kcal: 453 IV posiłek mięso z piersi kurczaka (100g) jaja przepiórcze (150g) [...]

Czwartek 08.04-DZIEŃ Nr 46 I posiłek: płatki owsiane (60g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424 II posiłek: wołowina pieczeń (185g) szpinak (150g) oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (3g) odrobina sosu sambal B: 42 ; Tł: 30 ; WW: 0 ; kcal: 439 III posiłek: jaja kurze całe (350g) szpinak (150g) orzechy włoskie (10g) OMEGA 3 (3g) [...]

Czwartek 15.04-DZIEŃ Nr 53 I posiłek: płatki owsiane (60g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424 II posiłek: mięso z piersi indyka (250g) brokuły (225g) oliwa z oliwek (5g) migdały (10g) OMEGA 3 (4g) B: 54 ; Tł: 16 ; WW: 5 ; kcal: 383 III posiłek: pomidory (268g) mozarella (125g) oliwa z oliwek (30g) OMEGA 3 (4g) B: 28 ; Tł: 50 [...]

Przede mną ostatni tydzien testu. Poprzedni tydzień cały OFF ze względu na kontuzję. W tym tygodniu zapoznaję się z nowym treningiem, który zaczynam na dobre już w dzienniku, który założę po zakończeniu testu. Plan powstał dzięki uprzejmości niwixa Do treningu siłowego oczywiście dochodzą interwały (orbiterek) i cardio (rowerek). Interwały w dzień [...]

[...] nie łączy ;) P.S Soga dostałes ;) P.S.2 z własnego doswiadczenia wiem ze dosyc skuteczną formą cwiczen jest taki plan podaje przykład na jakim ja jechałem pon - siłowy + cardio (30 min po siłowni delikatnie na rowerku stacjonarnym) wtorek - HIIT sroda - siłowy + cardio czwartek - HIIT piątek - siłowy + cardio sobota - HIIT Niedziela - odpoczynek

Poniedziałek i środa siatkówka, wtorek, czwartek, sobota siłownia. Jeśli chcesz mieć 2 dni siłowe (od razu piszę, że to mało), to pobiegaj przez zimę i popraw trochę swoje parametry. Bez dobrej wydolności nie zrobisz prawidłowo HIITa.

[...] nie było. Teraz tylko rower stacjonarny. Ja zrobiłbym tak: poniedziałek - trening siłowy + aero po nim ok 25minut wtorek wolne środa - trening siłowy + aero ok 25minut czwartek - wolne piątek - trening siłowy + aero ok 25 minut sobota i niedziela wolne - ewentualnie rower w plenerze np. w sobotę lub niedzielę ale bez przesadyzmu ok 60 [...]

Więc dopasujemy ci lżejszy jesli tak... :) Poniżej masz legendę... jak byś nie wiedział co to jest 10x 1'/1' :) Od 7 Czerwca (poniedziałek) do 14 Czerwca (Niedziela) masz już zacząć biegać tak: Poniedziałek : 4-5km Wtorek : 2km rozgrzewki, 10x 1'/1', 2 km rozbiegania Środa: 5-7km Czwartek: 5km Piątek: 2km rozgrzewki, 10x 30"/30", 2km [...]

[...] pt - Nogi Barki dzień po tricepsie-tez nienajlepsza opcja... Co sądzisz o: poniedziałek barki wtorek plecy+biceps+ewentualnie tył barków do pleców, zamiast do barków czwartek klatka+triceps piątek nogi Chyba, że koniecznie chcesz miec w miarę świezy biceps i w miarę świeży triceps na treningu...Wtedy, można np. tak: poniedziałek klata [...]