czwartek

[...] Metanabol JELFA, Testosteron Depo GALENIKA, Superanabolon SPOFA, Duranox FLOR MEDICO LABORATORIES. Cykl jest na 8 tygodni. Wszystkie dawki po 1 ml poniedzialek wtorek sroda czwartek piatek 1. test 2x test 2. test super test 3. test super test super 4. super test test super 5. 2xtest super test 6. test super test super 7. test test 8. super super [...]

Witam ;) Nowy rok nadszedł więc postanowiłem wsiąść się konkretnie za trening. Ułożyłem własny plan w oparciu o google i sfd. Teraz czekam na krytykę i ew. poprawki. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (ok 8 miechów ale ostatnie 2 to się trochę opieprzałem) Aktywność fizyczna (3x w-f w szkole + trening który dojdzie) Mam w [...]

Witam. OD prawie miesiąca zacząłem trenować kickboxing, a nie ćwiczyłęm na siłowni(grudzień). Od stycznia chcę połączyć te 2 sporty, wiele czytałem na temat budowania siły funkcjonalnej (tematu _knife_) i ułożyłem sobie taki plan(staż treningowy : półtora roku, dostęp do całej siłowni) Poniedziałek : siłownia, bieganie Wtorek : kickboxing Środa : [...]

[...] uginanie ramion stojąc 3x - uginanie ramion w podporze o kolano x2 Trening jest podporządkowany pod mój sprzęt i czas, ponieważ chodzę na treningi Muay Thai w poniedziałek i czwartek;p Jak będę ćwiczył tak cały rok to coś masy mi przyjdzie?;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 66 kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: Trochę masy;d Staż [...]

[...] martwy 10/8/8/6 wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 wisołowanie hantelkami 12/10/8/6 uginanie hantli za głowa 4 s 12/6 pompki tyłem 4 serie maks pompki rece wąsko 4 serie maks czwartek klata biceps ławka prosta 4 serie 12/6 ławka skos dodatni 4 serie 12/6 ławka skos ujemny 4 serie 12/6 rozpietki 3 serie po 10 lub siudemkowanie podciaganie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77-80 Wzrost : 195 Rekord na klate:+70 rekord w martywm: +110 Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : brak Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Wtorek: Barki, nogi Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/12/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/10 "Arnoldki" 12/12/12/10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/12/12/10 Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 Wysoki step ze sztangielkami 10/10/10/10 Czwartek: klata, [...]

[...] lamana 3x8 stojac hantle 3x10 "na kolanie" hantle uchwyt mlotkowy sroda: barki sztanga nad glowe 3x8 sztanga lamana do brody 3x8 sztanga na wyprostowanych rekach 3x10 czwartek: triceps wyciskanie francuskie 3x8 hantle za glowe 3x10 piatek: plecy podciaganie 3x8 wioslowanie 3x8 Suplementacja: top mass i crea mass potrzebuje treningu typowo [...]

[...] dniach co nie robię nóg na silowni mogę robic przysiady w domu 5x20?? z chęcią włączyłbym jeszcze 1-2 razy w tygodniu biceps. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek i czwartek: 4głowe uda -3 ćwiczenia łydki -1 ćwiczenie 2głowe ud -1 ćwiczenie kaptury-1 ćwiczenie barki-1 ćwiczenie triceps-2 ćwiczenia wtorek i piątek: klatka-3 ćwiczenia góra [...]

Witam, Od 3-4 miesiecy lece tym planem: Wtorek: Push -wyciskanie sztangi na ławce prostej rampa 8 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 -wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 + brzuch Czwartek: Pull -martwy ciąg rampa 8 [...]

Witam. Mam pytanie. Czy gdy skończę biegać mogę od razu po tym pójść sobie na rurki i się po podciągać i porobić też ćwiczenia na brzuch? Muszę wrócić teraz do biegania bo kondycja spadała a robiłem same brzuszki, pompki różnego typu, ekspander i rozciąganie. Do tego trening akrobatyki i jujitsu. Za bardzo już nie wiem jak to mam wszystko ułożyć z [...]

Poniedziałek : 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x2 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 Wyciskanie hanti na ławce skośnej 3x10 Wyciskanie hantli wąsko na ławce skośnej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Wyciskanie hantli wąsko na ławce prostej 4x15 Pompki szerokie 4x20 UGINANIE [...]

[...] po treningu: -40g Whey Gainer -1 tabletka vitamin C 500mg Przed snem: -40g whey Protein 70 1 łyżeczka=5g Mam kilka pytan: 1.Chodze tez na karate 2x w tygodniu (czwartek i wtorek)siłka 3x(pon.sr.pt.)i czy mam brac te wszystkie odzywki tez przed treningiem karate ?? czy tlyko przed silka,a przed karate nic nie brac ?? 2.Napisane jest [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na skosiie w góre 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8 Rozpietki 3*12 wyciskanie sztangi siedzac przed glowa 12/10/8 wyciskanie hantli przed glowa 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/8 Wtorek: Wyciskanie na suwnicy 16/14/12/10/8 Przysiady ze sztanga 12/10/8 [...]

[...] czyli przyjmowania po 20g kreatyny dziennie koncze w srode. Potem od czwartku jadę 10g. Do tego biorę jeszcze gainera oraz arginine. Czy wiele zaszkodziłoby gdybym w czwartek wypił alkohol (nie dopuszczałem tego nawet do swojej wiadomości ale po prostu musze być na jednej imprezie), problem w tym ze ja jesli mam wypić to musi być dosc [...]

Witam. ułożyłem plan 15 - 20 powtórzeń pod myśl Krzycha :) ] i bardzo was proszę o poprawę :) mój staż wynosi coś koło 6 -7 miesięcy, nie wiem dokłądnie :D Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12-14-18 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe ( z SUPINACJĄ) 12-14-16 Triceps: WYCISKANIE [...]

Witam, prosiłbym Was troszkę bardziej doświadczonych siłaczy o ocenę mojej rozpiski i w miarę możliwości skorygowanie jej jeżeli zauważylibyście jakieś rażące błędy :P Poniedziałek Klata + biceps Klata: Wyciskanie sztangi prosta 4 x 12 10 8 6 Wyciskanie hanteleke ukos 4 x 12 10 8 6 Rozpiętki 3 x 10 Na drążku opusczanie i podnoeszenie się 3 x [...]

Witam serdecznie, Wracam sie do Was o wyjasnienie mi pewnych kwesti, otoż: Trenuje juz 4 miesiac planem treningowym push/pull ( juz wymiotuje tym trenigiem), coraz czesciej odechciewa mi sie isc na silownie Cwicze 6 raz w tygodniu. Pon- push+ krotkie interwaly Wto-pull+ krotkie interwaly Sroda-kompleks metaboliczny Czwartek-Push+ krotkie interwaly [...]

stosowalem go przez miesiac i pomogl mi sie wyrwac ze stagnacji: Poniedzialek: Klatka 6s Wyciskanie sztangi na lawce plaskej (30-50 pow) 7s Rozpietki na lawce skosnej (25-40 pow) 7s Wyciskanie sztangi na lawce glowa do dolu (30-50) 7s Buterfly (30-45) Brzuch 4s Podciaganie kolan 6s Spiecia Wtorek: Plecy: 7s Martwy ciag(40 pow) 6s Podciaganie [...]

Witam chcialbym abyście ocenili moj plan na mase :) Problemem jest to iz zauwazylem zastoj lap więc dlatego zmienilem trening i chcialbym abyście go ocenili Poniedzialek: Klatka Wyciskanie hantli 10,10,8,8 wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8,8 rozpietki 3 x 10 przenoszenia 3 x 10 Wtorek Plecy : martwy ciag 10,10,8,8 drązek 4s max powt wioslowanie [...]