czwartek

Środka pt trening z rana jak śmietana :P byl trenio o 7, troche mocy brakowalo klata, plecki (dzien 2) 1a.pompki z klasnieciem 4*max 10/10/10/8 1b.wyciskanie skoks 4*10 20kg/22,5/22,5/25 2a,sciaganie sznura proste rece 4*10 27,5/2,75/30/30 2b opuszczanie 4*6 6/6/6/6 3a.siaganie drazka dolnego 4*10 16,5/20/20/23,,5 3b.wiosla sztangielka 4*6-8 [...]

ho ho ho, I am BACK :D 4 dni offu i myslalam ze juz nie wytrzymieeeeee :D haha miska czysta, nieliczona, nadmiaru nie byhlo na pewno, predzej nie dojedzona :P zapodalam sobie ser kozi i ementalera z mleka swiezego :D pieczona piers kaczki z zorawina + szparagi roladki indyka z suszonymi pomidorami ryyyybyyy buraaaakiii schabik ze slwika i takie [...]

Mysle,że to bedzie dobrze ;) poniedziałek: klata, triceps klata: -wyciskanie na ławce prostej sztanga 3serie 10/8/6 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie na ławce skośnej [...]

ja teraz nie ćwiczę nic, żrę jak chora krowa, ale 100% czystych produktów (tzn we wtorek miałem 1,5h kickboksinu i w czwartek 3h ręcznej i 1,5h kickboxingu i tak to nic nie robię) i w sumie to jedyne co się zmieniło to to, że jestem nabity. Jak w poneidziałek zacznę ćwiczyć siłowo i dorzucę cardio to myślę nadal żreć jak chora krowa i patrzeć na [...]

o, o! wiem kiedy się najadam! w czwartek! jak idę po ręcznej na szybko do ckińczyka i potem mija 1h i kickboxing 8-) Przed ręczną jem takiego kozak omleta, po ręćznej idę do chinola i biorę kurczaka w cieście i się najadam nim tak na styk (tylko, że tam jest 300g kuraka w cieście, 100g ryżu + surówki, dostaję zwałę na 2 talerzach 8-) )

Od jutra wracam do tematu po ponad miesiącu przerwy od sensownych ćwiczeń i sensownej diety (sic!). Forma gorsza, niż kiedykolwiek pamiętam. Dupsko wielkie, fat się wylewa, ale od czego są postanowienia noworoczne :)) Znalazłem sobie w międzyczasie piękną kobietę i to wszystko przez nią :)) ale już chyba dałem jej wystarczająco do zrozumienia, że [...]

Czwartek: cardio 4km na czczo, wieczorem 10km piątek: cardio 4km na czczo, wieczorem 10km sobota: cardio 4km na czczo, po południu pompki i abs (z filmików z 1 strony 8-) ) niedziela: półmaraton - byle przebiec Od poniedziałku cardio 10km wieczorem (matury), sobota i niedziela off Od kolejnego tygodnia nowy plan treningowy, jestem w trakcie [...]

dzisiaj rano skakanka 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI [...]

chudy ja ostatni raz w czwartek ćwiczyłem... muszę odpocząć sobie jeszcze. Choroba jakaś mnie łapie

hmm, czyli np. poniedziałek-czwartek? tak jak pisałem, mam tylko pon. - śr. - pt. do dyspozycji, więc musiałbym robić pn - pt, a to chyba nie jest najlepsze wyjście

[...] c leci dziennie .. Tętno podniesione - nigdy nawet przy wolnym cardio nie przechodziłem przez 130 uderzeń , a teraz staje na bieżni i mam odrazu 140. No jest słabo. W Środę/czwartek idę na badania - wątroba i morfologia Ogólnie - nie warto tego brać, tak jak inni pisali że robią masakre z wnętrzności tak jest i realnie czuje się jak by mi tam [...]

wyniki badań będą na piątek , jestem przeziębiony, straciłem głos i lekarz mi narazie kazał nie robić badań dostałem antybiotyk i w czwartek mam przyjść juz na pobranie itp.

[...] ciezar Rozpietki na lawce ujemnej 12-15 powt 2. wyciskanie hantli skos dodatni 4 s 10-12powt 3. wyciskanie na bramce stojac w lekkim pochyleniu2s 12-15powt 4. przenoszenie hantli za glowe lezac 2s 12-15powt czwartek po treningu barkow 1 seria laczona 4serie rozpietki wstepne zmeczenie 12-15 wyciskanie skos ujemny hantli duzy ciezar 6-8powt

Niedziela 26.07.2015 - DNT - 3000kcal Szama: 40g WPC + 80g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek + 20g orzechów włoskich 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 100g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa placki: 60g owsianych + 30g WPC + 3 jajka + 5g oliwy 300g twarogu + 20g orzechów + warzywa ~ suma 3000kcal (B-250g T-100g [...]

Czwartek 06.08.2015 - DT - 2400kcal Szama: 50g WPC + 60g owsianych + 20g rodzynek + 30g orzechów + banan 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa + 15g orzechów 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa + 15g orzechów 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa + 4 jajka 300g twarogu ~ suma 2400kcal (B-220g T-90g WW-190g) suple: 1kaps [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/28/40ad139d1567466490580c580d090586.jpg /SFD/Images/2015/10/28/6e9070e106e34c50b8eb619d6e2e3f8e.jpg /SFD/Images/2015/10/28/5c2e9e6583604b31a484b1c9d483228a.jpg Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz Activlab Vitality  Complex, po treningu 25 g WPC Jak co czwartek, podam jutro wagę! Miłego wieczoru,  dobrej szamy na jutro!

[...] /SFD/Images/2015/11/22/4503a1d2b1eb4133ae02afc41df0a4c9.jpg /SFD/Images/2015/11/22/db9c758b7d8b42ff967179c43578f499.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex Zamówiłem jeszcze wit. D w połączeniu z K :) Lecę robić prezentację  na WOS %-)  Wagę podam w środę,  bo nie ma sensu w czwartek po ładowaniu %-) Miłego!

[...] spadla na jakies 104-104,5 na czczo. Na szczescie na trening znalazlem czas i mimo "ciezkiej" glowy poszly jak zawsze na 100% :-) W srode robilem plecy, biceps i brzuch, w czwartek barki - same nie zdarzylem nic wiecej. Dzisiaj tez na szybkiego lapy w superseriach, zaczalem lekko po 21 wiec tez za wiele czasu nie bylo (silka do 22). Od jutra [...]

[...] z życia na 3 tygodnie samego leczenia + tydzień regeneracji. Wracam powoli do żywych, w ostatnią sobotę robiliśmy trening obwodowy, kolejny trening, tym razem samodzielny, w czwartek, bo tydzień mam mega zawalony wraz z wyjazdem na Wielkanoc. A propos obręczy barkowej - objawy są ciekawe, bo przy małym (4-5kg na rękę) obciążeniu w prostych [...]

jutro będę tam dzwonił w czwartek przyjeżdża do mnie koleś po ławkę, bo starą sprzedaję, a nowej jeszcze nie mam...