JUTRO CYKL!!!!!! Najpierw wrzucę zdjęcie dietki, a potem, mam nadzieję, że z waszą pomocą, zajmę się konkretnym przygotowaniem do cyklu (trening, dieta, każdy szczegół ;-D) Dieta Nie zapowiada się, by cokolwiek uległo zmianie ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) [...]
Trening po przerwie do oceny (w nadchodzącym tygodniu nie chodzę na siłkę i jem "nieco" mniej niż dotychczasowo, tak żeby trochę żołądkowi dać odpocząć. PONIEDZIAŁEK klatka+bok obręczy+tył obręczy+brzuch - dipsy 3s - wycisk ściskający 3s - wyciskanie z supinacją na skosie 3s - rozpiętki na skosie 3s - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]
w czwartek myślę, że nie dobiłem do 500 kcal, wczoraj mogło być koło 1000, dziś już może nawet 1200 :)) poza tym czuję jakiś taki dziwny wstręt do wszystkich makaroników, kurczaczków itp. Chyba jakąś alternatywną dietę muszę sobie wykombinować. Ewentualnie będę jadł domowe kebaby %-)
19.10.2013 No wrzucę wypiskę, bo już ćwiczę normalnie. W przyszłym tygodniu normalnie lecę z planem, w kolejnym nie ćwiczę, bo mam zawody w ręczną (tzn. w czwartek i sobotę będę już na siłce). Dobra, lecimy z koksem: Trening Zastąpiłem sobie dipsy zwykłymi pompkami i nie żałuję, bo chyba nigdy tak nie spompowałem klaty :-? - wyciskanie sztangi [...]
[...] kuchenną, wyżej macie do niej link. Dziś wyszedł mi bardzo fajny bilans makro :-)) Od jutra do środy siedzę na dupie i treningów brak, potem zawody, potem jeszcze 1x push i 1x pull (czwartek, sobota) i po weekendzie zupełnie nowy trening :-)) Trening 1h koszykówki dobrym tempem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9098661a66c14eb881ff63db29f1b4a3.png
[...] obawiali się rzutów wychowanka Wisły Sandomierz z dalszej odległości. "Kola" pokazał, że nawet przy asyście dwóch przeciwników potrafi zdobyć bramkę z 12 metrów. W czwartek był najskuteczniejszym graczem swojej drużyny - zdobył 10 goli. Gospodarze odskoczyli na dwubramkowe prowadzenie, w dodatku rywale zaczęli mocniej kryć Jurasika. Ale [...]
tak mysle, zeby wrocic do mojego starego, pierwszego fbw ab (na domsy/fibromialgie bede brac ibuprofen i w zadku), a w czwartek (wtedy jest stretching) dac przed wioslarza - powinno i czasowo byc ok i wzglednie wysilkowo do przezycia
[...] do pracy zawezwali i misterny plan piardl) 22.09.2018 - DT1/2 konie Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: w czwartek bolaly mnie nawet barki - czulam wszystko Miska: brzydka - produkty mleczne i cukrowe juz poczulam - spuchnieta, zmeczona, dlugi niedzialajacy sen - nie moge wyjsc z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdjęcie. Za często chodzisz na siłownię, przetrenujesz się, jakbyś jeszcze miał biegać... Siłownia max 4x w tygodniu, pozostałe 2 dni basen lub bieg. Jak nogi chcesz robić w czwartek, to możesz pojechać czymś takim: Poniedziałek plecy Wtorek bieg Środa klatka bic Czwartek nogi Piątek basen Sobota barki tric Niedziela pańska Jak się ma koleżanka [...]
[...] mam triceps natomiast szeroko jakas mi jest ciezej) a zza karku to jeszcze mniej kg.Moim ulubionym planem jest taki o to podział: poniedziałek-klata i biceps, wtorek-nogi, czwartek-bary i triceps, piatek-plecy lub poniedziałek-klata wtorek-plecy czwartek-bary piatek-bic+tric TEraz natomiast jade od niedawana takim planem wtorek-klata+triceps [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post. Postanowiłem zrobić coś dla siebie i rozpocząłem trening siłowy,mma i aerobowy.Moim celem jest masa.I teraz mam pare dylematów i mam nadzieję ,że mi pomożecie. Mam 17 lat ,80 kilo i 177 cm wzrostu. Jestem z budowy endomorfikiem a z cech charakteru mezomorfikiem. Zacznę od podstaw mojego problemu. W [...]
[...] , bardziej intensywny niz ten ktory miales do tej pory, gdyz kazda partie opisana cwiczysz 2x tydzien. przez co de facto liczba serii liczy sei podwojnie; pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : [...]
Albo takie coś: 1-14 enanthal250 - poniedziałek i czwartek 250mg 1-12 decanol200 - poniedziałek i czwartek 200mg I enana i decke w 1 shocie. Zmieniony przez - czarny16 w dniu 2012-01-29 13:29:49
W tym tyg ćwicze pon, wtorek, śro , czwartek off, piątek, weekend off. Albo wtorek wolny albo czwartek, zależy czy mam jakieś wypady do rodziny czy nie. Tak się zastanawiałem akurat nad bic/tric czy nie za dużo, próbowałem robić po 6 serii ale czułem jakby nie dobicie, dopiero przy 8-9 seriach czuję się komfortowo.
[...] plecy, kaptury , piatek barki triceps , sobota nogi. Moge robic cardio w sobote i niedziele rano, po treningu w srode i piatek moge robic te obwody metaboliczne, oraz w czwartek moge na chwile wpasc na silownie na taki obwód. Czy przyniesie to dobre efektY? Czy odpuścić sobie ten czwartek? Czy 2 razy cardio i 2 razy takie obwody, pomogą mi [...]
Czwartek czyli już standardowo PUSH :-D Czekałem na ten trening i nawet fajnie poszło. Co prawda zmieniłem notatnik na nowy %-) i nie pamiętałem ile kg na płaskiej szło dwa tygodnie temu %-) 170 czy 175 ale że 180 ładnie wygląda to wleciało 180 na maksa, choć przyznam, miałem nadzieję, że te 4 ruchy polecą jednak tutaj nawet mały plus w [...]
CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8 x 140kg - 13 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 9 x 160kg - 12 x 130kg 3. Dipsy na klatkę maszyna - 9 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 11 x 32kg - 13 x 26kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc - 20 x 16kg - 9 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w [...]
CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 175kg - 12 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 12 x 42kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 9 x 160kg - 15 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 9 x 41kg - 15 x 32kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 10 x 25kg - 22 x 16kg 6. Unoszenie hantli jednorącz w [...]
Diary of a madman s4, 144, 187
