Połączenie

Co sądzicie o takim połączeniu KLATKA + BARKI

serie łączone x4
wyciskanie na skosie
wyciskanie zza glowy sztangi/sztangielek

superserie x4
wyciskanie hantli na poziomie
podciąganie sztangi wzdłuź tułowia

serie łączone x4
przenoszenie hantla
podciaganie sztangi do klatki w opadzie

środa plecy solo
czwartek bic+tric
piątek nogi solo

co o tym sądzicie ?
tym zestawem cwicze teraz 4tydzien.


Zmieniony przez - cocochane w dniu 2012-01-23 13:04:12

Plecy najlepiej mi się ćwiczy solo, klata+barki lipa raczej co ?

up

Zmieniony przez - cocochane w dniu 2012-01-27 21:35:37

Nie, wyciskanie zza karku i podciąganie do brody to dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia na barki. Za dużo kombinujesz.

W jakim sensie kombinuję ? Ćwiczenia zmienię, jak reszta się prezentuje, tzn połączenie ?

Ale ty nic nie napisałeś o sobie, co z resztą ćwiczeń, jaka liczba serii i powtórzeń ? 3 dni pod rząd trenować to też słabo jak masz niski poziom wytrenowania.

Płeć :M

Wiek : 18

Waga : 83

Wzrost :185

Cel treningowy : sucha masa

Staż treningowy na siłowni : 1rok 8miechów

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :tylko przedtreningówka

Ostatnio przerabiany plan:split, serie łączone i super serie, klatka+plecy, biceps+triceps, barki solo i nogi solo

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wl 110kg x1
mc 140x 6
pr 150+ x1

Pon Klatka + Barki
serie łączone
wyciskanie na skosie x4
wyciskanie zza glowy sztangi/sztangielek x4

superserie
wyciskanie hantli na poziomie x4
podciąganie sztangi wzdłuź tułowia x4

serie łączone
przenoszenie hantla x4
podciaganie sztangi do klatki w opadzie x4

Środa plecy solo
mc x3-4
podciąganie x4
pół sztangą w opadzie x4
wiosło hantlami x4

szrugsy x4

Czwartek bic+tric

serie łączone
wyciskanie francuskie łamaną x3
uginanie łamaną x3

superserie
prostowanie ramion na wyciągu x3
młotki siedząc x3

serie łączone
pompki w podporze tyłem x3
classic 21 x3

Piątek nogi solo

przysiad x4
uginanie siedząc x4
uginanie lezac x4

wspięcia na place x4

Powtórzenie w granicach 10-6, przy kapturach i łudkach oraz brzuchu 20-10.



Zmieniony przez - cocochane w dniu 2012-01-23 21:11:26

Nogi to chyba jakaś kpina. Robiłeś kiedyś splita z każdą partią 2x w tygodniu ?

Dlaczeogo nogi kpina ? Robiłem, ale to dawno klatka,barki,triceps + nogi,plecy,biceps x2/tyd.

Zmieniony przez - cocochane w dniu 2012-01-24 12:57:39

Zobacz na biceps/triceps a na nogi, ilość ćwiczeń, serii itp.

Masz tylko takie dni treningowe ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-24 15:35:26

W tym tyg ćwicze pon, wtorek, śro , czwartek off, piątek, weekend off.
Albo wtorek wolny albo czwartek, zależy czy mam jakieś wypady do rodziny czy nie.
Tak się zastanawiałem akurat nad bic/tric czy nie za dużo, próbowałem robić po 6 serii ale czułem jakby nie dobicie, dopiero przy 8-9 seriach czuję się komfortowo.

Dobrze abyś nie miał 3 dni pod rząd treningowych tylko jakoś to rozgraniczył. Na nogi trzeba dodać coś, rozdzieliłbym barki od klaty i jeśli już to sparowałbym klate z plecami.