czwartek

ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]

ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]

Na 2. Poniedziałek/czwartek na przykład.

[...] organizacja bliżej przyjrzy się oskarżeniom o rasizm jakie po meczu Pucharu UEFA stawia zawodnikom Wisły Kraków napastnik Blackburn Rovers Benni McCarthy. Goście wygrali w czwartek w Krakowie 2:1. "Problemem jest zwykle znalezienie wystarczających dowodów, ale potraktujemy sprawę z pełną powagą. McCarthy gra w piłkę na najwyższym poziomie [...]

[...] Środa klatka pompki : korzystałem z programu 100 pompek ostatnio robilem 23,28,22,22,max(30) wyciskanie skośne (stojąc) wyciskanie normalne (stojąc) rozpiętki (stojac) czwartek: biceps i triceps system 12,10,8, 60 sekund przerwy ogolnie ciezko opisać te ćwiczenia jak ktoś nie pracował na gumach ale robie po 3 ćwiczeniana biceps i 3 na [...]

Siema Przeciążony poniedziałek... tricepsy z poniedziałku sobie odpuść i zacznij je ćwiczyć solidnie w czwartek po klatce :) A bicepsy proponuje cwiczyć raz w tygodniu, bedą lepsze efekty :)(Jak np. u mnie:)) Pozdrawiam

Eh spóżniłem się, ale czemu Legia grala w czwartek? Polonia Warszawa - Widzew Łódź 0:0 Świt Nowy Dwór - Odra Wodzisław 1:3 Dospel Katowice - Górnik Łęczna 2:0 Groclin Grodzisk - Lech Poznań 1:2 Wisła Płock - Wisła Kraków 0:0 Amica Wronki - Górnik Zabrze 2:1

[...] badania na zmiany wewnątrz gałki mi nie zrobili, bo przy stanie zapalnym nie byłoby wiarygodne. Zapisz się na wizytę bo jeszcze pewnie jest czas.Ja jeszcze idę na kontrolę w czwartek zobaczyć co tam nabroiłem z tymi oczamiTeoretycznie widzę bez zmian tyle,że piasek pod powieką gorszy niż zaraz po zabiegu. Dobrze,że można się do nich dostać w [...]

[...] 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. wspiecia siedzac 3x25-30 7. wspiecia na piety 3x25-30 czwartek: barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + [...]

no to co mam robić w czwartek i piątek?

to robić ten plan???? Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE [...]

[...] przed oczami, ograniczone ruchy głową. Bóle karku mam od lat, ale tak zawsze myślałam, że się przetrenowałam, albo że źle spałam, a tu taka niespodzianka!!! W czwartek idę do doktorka by umówić się na rezonans, na razie zapisał mi rehabilitację, szczegółowo nie powiem co , bo tak napisał, że nie wiem, a tę karteczkę już zdałam do [...]

Piłka nożna codziennie tak naprawdę siłownia to jest dodatek który chcę pogodzić Zmieniłem trochę plan Wtorek:Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s.64kg) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] okolo 16 juz wyjezdzam do pracy.Co do cwiczn to mysle ze najlepiej zaczac od szostki weidera tylko w jaki dzien moze (poniedzialek sroda piatek szostka weidera a wtorek czwartek moze z 30 min biegania),jesli chodzi o odzywianie to mysle ze niebedzie juz jedzenia ile sie da i kiedy tylko 5-6 razy dzienie ale jak to powiazac z moimi nockami [...]

[...] 20 min a przed tym pompki brzuszki mam pare hantelek wiec zrobie cos ala Full Body Workaut wtorek trening piłkarski w klubie ok 75 min sroda to samo co w poniedziałek czwartek trening piłkarski w klubie ok 75 min piątek trening piłkarski w klubie ok 60 min sobota albo niedziela mecz :) SUPLEMENTY TSe rano jeden kaps zapity kawą i przed [...]

przesyłam rozpisany mam nadzieje ze dobrze trening dzisiejszy. Potrzebuje konsultacji,ze wzgędu na tryb pracy chciałabym też ćwiczyć w domu, więc Poniedziałek i czwartek trening siłowy jak w załączeniu Wtorek mam 1 h zajęć ze sztangą Środa i Piatek jakieś obwody w domu (nie mam ciężarów ale chyba są jakieś ćwiczenia które mogłabym wykonywac??) [...]

Transmisje ze wszystkich spotkań turnieju finałowego Ligi Światowej przeprowadzi stacja Polsat Sport. Plan transmisji: Środa, 11 lipca 16:00 Studio Ligi Światowej 17:00 mecz grupy F: Brazylia - Bułgaria 19:00 Studio Ligi Światowej 20:00 mecz grupy E: Polska - Francja 22:00 Studio Ligi Światowej Czwartek, 12 lipca 16:00 Studio Ligi Światowej 17:00 [...]

moj kumpel dzwonil tam 2 razy ale mowia ze trenera wiaz nie ma ;d <ostatni raz dzwonil chyba w czwartek? ale nie jestem pewny jakos tak ;d>

cel : ładne wyrzezbienie sylwetki, jako ze dopiero zaczynam romans z silownią - trening dla zielonych : tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 PONIEDZIALEK trening plus areo WTOREK wolne ŚRODA trening plus areo CZWARTEK wolne PIATEK trening i areo SOBOTA i NIEDZIELA wolne PLUS w kazdy [...]

[...] WL z podciąganiem na drążku oraz później wiosłowanie wtorek barki wznosami ramion oraz biceps z tricepsem środa przysiady a potem barki wyciskaniami stojąc potem w czwartek zaczynam znowu to co w poniedziałek itd. Brzuch mogę każdego dnia - po wprawie może być nawet (dawniej tak potrafiłem) nawet 10 serii do prawie maksa :-) Zmieniony [...]