Krata na lato 2020 wg ojan

Ładnie, płynnie.

OTTO

Ładnie, płynnie.

Ale nie wiem o czym piszesz!
O wciąganiu brzucha przy przysiadach?

Nie, o ruchu w górę, bez kołysania szarpania.

Właśnie wrôciłem z Decathlona, kupiłem kółko
Fajne, z regulacją jako podwujne -dla takich jak ja i pojedyńcze dla takich jak Ty. Przetestowałem i 10 pow. na kolach nie robi na mnie wrażenie, a nigdy nie miałem tego w rękach.
Mam ambitny plan, do końca roku robić tak jak Ty, jest to wykonalne ? Ile razy w tygodniu muszę kółkować ?
W tym tygodniu pospawałem też sobie stojaki pod sztangę, ale takie do sufitu, więc mam tam 3 sztangi- 3 wysokości ,do przesiadu, do klaty, do żołnieskich siedząc i do wiosłowania.
Więc od poniedziałku wdrażam te ćwiczenia, będę miał pełny zakres ćwiczeń tak jak miałem na siłowni.

OTTO - siłownia jest a więc będziesz rósł (jeśli będziesz trenował odpowiednio ciężko )
Najlepiej gdy będziesz robił kółko codziennie po kilka ruchów - lepiej mniej niż więcej .
Ruch najpierw krótki a potem stopniowo wysuwaj kółko coraz dalej (jesteś już trochę wytrenowany a więc możesz dojechać od razu do ustawienia kółka w pozycji pompki przy wyciągniętym tułowiu).
Możesz też robić co drugi dzień i tak samo ostrożnie.
Postęp zależy od siły Twojego brzucha - a zwłaszcza od mięśni podbrzusza (od pępka w dół). Mam je dosyć słabe i po kółku ze stania na maksymalną ilość powtórzeń właśnie tam czuję największy ból.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-06-06 15:36:41

Czyli dziennie po 10 pow ?

OTTO

Czyli dziennie po 10 pow ?

Jeśli tyle potrafisz bez większego wysiłku to spróbuj w jednej serii. Jeśli jutro bólu nie będzie to zrób dwie serie też bez większego wysiłku.
Prawda jest taka: można trenować grupę mięśniową codziennie ale nie na maksa. Trening na maksa powoduje taki ból, że następnego dnia oraz w dniach późniejszych nie będziesz chciał trenować wcale! Częstszy trening rozwija wytrzymałość i muskulaturę - zobacz jak drazekm czy wycwiel zwiększali ilość powtórzeń w pompkach.

Dotychczas trenowałem 2 razy w tyg, chcę dołożyć teraz ćwiczeń na każdą partię, ale żeby się nie zajeżdżać i nie spędzać 2 godz w piwnicy, chciałem to podzielić na 3 dni.
Czy to ma jakiś negatywnt wpływ ?
Bo zauważyłem że ćwiczysz często ale po mniej, 2-3 ćwiczenia.
Dwa dni ćwiczenia wielostawowe a miedzy nimi jeden dzień split biceps i triceps ?

Musiałem tak podzielić grupy mięśniowe aby nie kolidowały za bardzo ze sobą oraz aby starczyło mi sił na wykonywanie ćwiczeń.
Z reguły wygląda to tak:
poniedziałek WL z podciąganiem na drążku oraz później wiosłowanie
wtorek barki wznosami ramion oraz biceps z tricepsem
środa przysiady a potem barki wyciskaniami stojąc
potem w czwartek zaczynam znowu to co w poniedziałek itd.
Brzuch mogę każdego dnia - po wprawie może być nawet (dawniej tak potrafiłem) nawet 10 serii do prawie maksa


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-06-06 17:21:48

No i poleciał biceps na wyciągu z dołu 20kgx15p 25kgx12p 30kg/5x9p
Francuż sztangielką 10kg/2x10p 12,5kg/5x8p
Młotki - mam jeszcze zrobić 2 serie

Następnie zrobię 50p brzuszków

Zapytam inaczej czy ma znaczenie na rośnięcie mięśnia że zrobię na daną grupę dwa ćwiczenia jednego dnia czy jedno ćwiczenie w poniedziałek a drugie w środę ?
Czy lepszym jednam impulsem do wzrostu jest maksymalne przetrenowanie mięśnia na jednej sesji ?